- 相關(guān)推薦
調整考試心態(tài)的五個(gè)方法
好心態(tài)是考試成功的一半，好心態(tài)能讓考生正常發(fā)揮自己的水平，甚至可以超常發(fā)揮，因此，考試心態(tài)最重要。那么，考試如何調整好自己的心態(tài)呢?
調整考試心態(tài)的五個(gè)方法
1.調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。另外，還應轉變成才觀(guān)念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒(méi)上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安。
2.努力學(xué)習之余，學(xué)會(huì )休閑
緊張、繁重的復習有時(shí)難免會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。
3.正確運用深呼吸
正確運用深呼吸是調節情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì )深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節奏的吸氣，緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。
4.不斷進(jìn)行自我激勵
激勵使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝所期望的目標前進(jìn)。一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3～4倍。
5.確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象�！吧鷦�(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
學(xué)會(huì )調整考試心態(tài)，以良好的心態(tài)面對各種考試，你總會(huì )取得自己想要的考試成果。
【調整考試心態(tài)的方法】
1、少想結果�？荚嚱Y果不是靠想出來(lái)的。如果把注意力放在對考試結果的預期和擔心上，必然會(huì )使自己陷入難以自拔的焦慮之中，反而沒(méi)有心情去做該做的事情。
2、喜歡錯題。平時(shí)考試和模擬中出現的錯題，也許是你習慣性出現問(wèn)題的地方，也是你最容易丟分的地方。因此，要利用最后的一些時(shí)間，心平氣和地研究這些錯題，力圖通過(guò)錯誤，找到走向正確的途徑。
3、不怕緊張。緊張并不是你的敵人。適度緊張實(shí)際是有利于能力發(fā)揮的。只有過(guò)度緊張才會(huì )影響你。
4、忘掉自己。上了考場(chǎng)之后，第一件事情是寫(xiě)上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是誰(shuí)。忘掉自己的模擬成績(jì)，忘掉自己的志愿。
5、先答會(huì )的。在考試時(shí)，要先答那些自己會(huì )的題。遇到不會(huì )的要跳過(guò)去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時(shí)也會(huì )使自己慢慢地出現順手的感覺(jué)，有利于自己的發(fā)揮。
6、不對答案。結束一門(mén)考試后，要及時(shí)把它忘在腦后，馬上開(kāi)始準備下一門(mén)考試。不要對答案，對答案的唯一后果就是讓自己鬧心，影響情緒。
7、超越成敗。面對重大挑戰，最好的對策是做最壞的打算，做最好的努力。因為你連最壞的結果都可以接納了，心理就會(huì )很放松，心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。
【怎樣調整好考試心態(tài)】
加強心理調整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種： 一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調整呢？考前應該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調整。
在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì )有顯著(zhù)地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì )挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費考試時(shí)的精力。
在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語(yǔ)文的文學(xué)常識、英語(yǔ)的單詞、數學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過(guò)的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當地做一點(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書(shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè )等方式調整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時(shí)的飲食習慣，可以多加幾個(gè)菜，適當增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(cháng)時(shí)間地玩上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應該仔細考察通往考場(chǎng)所在地的交通線(xiàn)路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線(xiàn)，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時(shí)所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè )，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用，因為藥會(huì )抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。
要增強自信心
要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓練有以下幾種：
呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著(zhù)地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂(yōu)慮的效果。
肌肉松弛訓練�？荚嚂r(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jì)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
情景模擬訓練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識地進(jìn)行練習和放松訓練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應預留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現自己不會(huì )的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮定的心態(tài)，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�
審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。
先易后難，合理分配時(shí)間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對的，每個(gè)人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著(zhù)要做，浪費了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì )做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì )阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì )遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì )做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。
全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應該抓緊時(shí)間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫(xiě)情況。
【如何調整心態(tài)應對考試】
一、學(xué)習要主動(dòng)
只有積極主動(dòng)地學(xué)習，才能感受到其中的樂(lè )趣，才能對學(xué)習越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì )在不知不覺(jué)中得到提高。有的同學(xué)基礎不好，學(xué)習過(guò)程中老是有不懂的問(wèn)題，又羞于向人請教，結果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
二、給自己定一些時(shí)間限制
連續長(cháng)時(shí)間的學(xué)習很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把功課分成若干個(gè)部分，把每一部分限定時(shí)間，例如一小時(shí)內完成這份練習、八點(diǎn)以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會(huì )產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話(huà)，逐步縮短所用的時(shí)間，不久你就會(huì )發(fā)現，以前一小時(shí)都完不成的作業(yè)，現在四十分鐘就完成了。
三、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處
每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結合起來(lái)，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團結進(jìn)取，也能提高學(xué)習效率。
四、注意條理
學(xué)習過(guò)程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書(shū)時(shí)，東找西翻，不見(jiàn)蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒(méi)有條理的學(xué)生不會(huì )學(xué)得很好。
當然做好這幾方面只是基礎，同學(xué)們一定不要以為有了好的心態(tài)就有了好的成績(jì)。除了培養好的心態(tài)外，同學(xué)們更要努力學(xué)習，做好充分的知識儲備。
1、心態(tài)：學(xué)習較認真，復習好幾遍，但始終沒(méi)有信心過(guò)。
建議：對考試沒(méi)有信心的主要原因是應用不夠熟練。在備考職稱(chēng)英語(yǔ)的時(shí)候考生首先要樹(shù)立一個(gè)概念?職稱(chēng)英語(yǔ)考試并不難。要想通過(guò)，首先要從心理上克服障礙，要一遇到不會(huì )的問(wèn)題就認為自己不能通過(guò)考試，二者不能劃等號。在這種情況下，學(xué)員要及時(shí)按照老師建議的復習計劃進(jìn)行學(xué)習，自己平時(shí)多注意歸納總結，掌握一定的考試技巧，將會(huì )讓你在中更加得心應手。
2、心態(tài)：跟著(zhù)課程學(xué)習，只看了本級別的一些重點(diǎn)文章內容，其他的都還沒(méi)看，想通過(guò)最后突擊來(lái)通過(guò)考試。
建議：對于這些只看了本級別的一些重點(diǎn)文章內容的學(xué)員來(lái)說(shuō)，我們建議還是去看看除本級別的其他非新增文章。因為針對職稱(chēng)英語(yǔ)學(xué)習，提出了四個(gè)閱讀復習順序，一是以本類(lèi)別本級別新增為主，二是復習本類(lèi)別本級別其他文章，三是本類(lèi)別下一級別級文章，四是復習其他類(lèi)別同級別新增文章。
3、心態(tài)：沒(méi)怎么學(xué)習聽(tīng)課，只是等著(zhù)最后的押題串講班的學(xué)習來(lái)通過(guò)考試而且大部分學(xué)員都會(huì )存在這樣的心態(tài)。
【如何調整好考試的心態(tài)】
心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì )直接地影響我們工作、學(xué)習的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會(huì )跟著(zhù)有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。
心理方面的任何失衡都會(huì )使你手忙腳亂，得分率降低，平時(shí)掌握的內容也有可能發(fā)揮不出來(lái);相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì )使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾蕚淞丝荚囆膽B(tài)調節五大技巧。
一、驅除恐懼，強化自信
英國偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信，就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習過(guò)程中轉化成斗志，這種斗志就會(huì )激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì )回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對自己說(shuō)“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè )得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè )而不為?
三、腳踏實(shí)地，潛心每一步
瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學(xué)家認為：人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適�？忌鷷�(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八弥�(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì )過(guò)去。
五、笑對考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
考試后調整心態(tài)的六個(gè)辦法
剛剛結束了結課考試，接下來(lái)我們面臨的將是一模二模，每次考試后如何調整心態(tài)很重要。
一、理智分析情境，正確對待外界的壓力
每個(gè)人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會(huì )面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來(lái)源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，當你沒(méi)有達到期望值時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無(wú)達到父母的要求，就不必再過(guò)多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。
二、理智分析試卷，正確對待考試成績(jì)
無(wú)論考的成績(jì)如何，都要對各門(mén)試卷進(jìn)行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫(xiě)出自己是如何理解運用所學(xué)知識的；答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于今后改正。任何一次考試成績(jì)都不是人生最后一次考試成績(jì)，我們的每一次成績(jì)都是為了下一次取得更好的成績(jì)。
三、分析、總結平時(shí)的學(xué)習態(tài)度，學(xué)習方法
在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過(guò)頭了�？荚嚭罂山Y合試卷，對自己平時(shí)的復習目的、學(xué)習態(tài)度和學(xué)習方法進(jìn)行分析。
四、多角度看名次，學(xué)會(huì )辯證地分析問(wèn)題
如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗到成功的感覺(jué)。這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進(jìn)步，有些人可能還要盲目樂(lè )觀(guān)，一點(diǎn)點(diǎn)退步。
五、正視現實(shí)
如果這次考試失敗，無(wú)論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現實(shí)，因此，你就應該勇敢地正視現實(shí)、面對現實(shí)，并想法去接受它、適應它。然后像方法二方法三中所講的分析原因，對癥下藥。發(fā)生的就在面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗和教訓。
六、制訂可行的計劃
“亡羊補牢，未為晚也�！币淮问〔⒉淮硎裁�。調整好心態(tài)后，根據自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習和生活，在制訂計劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學(xué)習、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)展區”，如果我們將自己確定的目標于“最近發(fā)展區”，那么經(jīng)過(guò)我們努力，這個(gè)目標就會(huì )實(shí)現。如果我們將目標確定太高或太低，就會(huì )失去目標與計劃的實(shí)際意義。
【調整考試心態(tài)的五個(gè)方法】相關(guān)文章：
如何調整考試心態(tài)方法11-21
心態(tài)調整的方法03-23
調整低落心態(tài)的方法03-17
考試調整心態(tài)的句子04-28
調整考試心態(tài)秘訣02-01
調整考試心態(tài)秘籍02-08