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調整考試心態(tài)秘訣
你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會(huì )跟著(zhù)有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會(huì )使你手忙腳亂，得分率降低，平時(shí)掌握的內容也有可能發(fā)揮不出來(lái);相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì )使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì )直接地影響我們工作、學(xué)習的效果。
考試中的心理偏差有兩種： 一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西; 二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調整呢?考前應該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調整。
在考前1天：
考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應注意以下幾點(diǎn)：
注意自己的飲食
考前1天應該遵循自己平時(shí)的飲食習慣，可以多加幾個(gè)菜，適當增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;
適當放松與休息
以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(cháng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律;
帶齊學(xué)習用品
要認真檢查考試時(shí)所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象;
最后鞏固
如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè )，以放松一下自己;
嚴格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)
不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會(huì )抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。
在考前3天：
這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要瀏覽一下，對自己已經(jīng)考過(guò)的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當地做一點(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書(shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。 在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè )等方式調整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前10天：
每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì )有顯著(zhù)地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì )挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內應該加強記憶方面的知識，但是也不可過(guò)度緊張而耗費考試時(shí)的精力。
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