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考試心態(tài)調整秘籍
考試心態(tài)調整秘籍。心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞,會(huì )直接地影響我們工作、學(xué)習的效果。你也能看到,在體育比賽中,由于心理狀態(tài)的起伏,參賽選手的發(fā)揮會(huì )跟著(zhù)有較大的起伏。
加強心理調整,保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種: 一是過(guò)于放松,難以集中注意力,總是想起別的東西; 二是過(guò)于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的感覺(jué)。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調整呢?考前應該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調整。
在考前10天:每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型,一般無(wú)論怎么用功,水平也不會(huì )有顯著(zhù)地提高。所以,考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復習,即考前復習要有所側重,特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況,如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以,考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習已有的知識,增強自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會(huì )挫傷自信心。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,因此在這個(gè)時(shí)段內應該加強記憶方面的知識,如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等,但是也不可過(guò)度緊張而耗費考試時(shí)的精力。
在考前3天:這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認為萬(wàn)事大吉,完全不沾書(shū)本,這是十分錯誤的。重要內容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識、語(yǔ)文的文學(xué)常識、英語(yǔ)的單詞、數學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過(guò)的試題應該看一看,把經(jīng)常出錯的地方再強化一下,適當地做一點(diǎn)“熱身題”。所以,在考前3天還要適當地翻閱一下書(shū)本,這樣做不僅使這些重點(diǎn)內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),而且可以使自己心里踏實(shí)。
在這3天,應該調整自己的心理狀態(tài),切不要把弦繃得太緊,應該適當地放松自己,如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè )等方式調整自己的心態(tài)。此外,還應該做好考試的物質(zhì)準備,如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天:考試前1天仍然有許多準備要做,不要認為“萬(wàn)事俱備,只欠東風(fēng)”,也不要“破罐子破摔”,聽(tīng)天由命。在這天應注意以下問(wèn)題,第一,注意自己的飲食,考前1天應該遵循自己平時(shí)的飲食習慣,可以多加幾個(gè)菜,適當增加肉蛋類(lèi)食品,但不要為了補充能量而暴飲暴食,以免消化不良,直接影響第二天的考試;第二,不要參加劇烈的運動(dòng),以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外,從而影響第二天的考試。也不要長(cháng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲,以免過(guò)度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律;第三,熟悉考場(chǎng),應該仔細考察通往考場(chǎng)所在地的交通線(xiàn)路,選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線(xiàn),還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看,做到心中有數,以防止不測事件的發(fā)生;第四,要認真檢查考試時(shí)所使用的準考證、文具等,并把它們全部放在文具盒內,以保證第二天不出現慌忙現象;第五,如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí),還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍,但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū),那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè ),以放松一下自己;第六,嚴格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué),不應太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因為安眠藥會(huì )抑制人的大腦,導致第二天考試不夠興奮。
要增強自信心
要獲取好成績(jì),一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前,多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”,“考試就像平時(shí)測驗,無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
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