考試焦慮癥怎么緩解

　　現在社會(huì )對人們的要求越來(lái)越高，大大小小的考試也越來(lái)越多，那么考試焦慮癥要怎么緩解呢？下面是小編給大家整理的考試焦慮癥怎么緩解，歡迎閱讀！

　　1、了解考試焦慮癥。

　　考試前幾乎所有的人都會(huì )有一定程度的緊張，但是這并不算是考試焦慮癥�？荚嚱箲]癥是一種精神障礙，焦慮程度比較嚴重，患者會(huì )因為失眠、無(wú)法進(jìn)食等情況，無(wú)法正常進(jìn)行考試。

　　2、準備工作。

　　對考試不自信才會(huì )無(wú)比焦慮，所以，在考試前應該盡力安排好復習的時(shí)間，對各項學(xué)科進(jìn)行全面、科學(xué)的復習，反復模擬練習，對自己的考試內容能基本做到心中有數。

　　3、呼吸緩解法。

　　考試之前，可以通過(guò)呼吸法來(lái)緩解焦慮情緒。站在空氣清新的窗戶(hù)前面，閉上眼睛，然后使勁深呼吸一口氣，然后再慢慢的吐出來(lái)，如此反復五分鐘左右。

　　4、心理暗示法。

　　告訴自己考試其實(shí)就是跟平時(shí)做作業(yè)一樣的，會(huì )做的題目一個(gè)也不會(huì )錯，而不會(huì )的題目就是焦慮也是沒(méi)有意義的，自己不會(huì )做，其他人也一樣不會(huì )做，根本不用著(zhù)急。

　　5、放松方法。

　　焦慮的時(shí)候，有些自己喜歡的東西或者顏色可以讓自己安靜下來(lái)�？梢哉业揭粋�(gè)能讓自己安心的小東西，比如考試的時(shí)候可以帶上一個(gè)能讓自己放松安心的筆套之類(lèi)的小吉祥物或者穿上自己喜歡的衣服。

　　6、環(huán)境緩解。

　　考試的緊張氣氛都是環(huán)境烘托出來(lái)的，比如學(xué)校的倒計時(shí)、誓師大會(huì )等等，家里人的日常期待等等，都會(huì )給人焦慮�？忌�本人應該學(xué)會(huì )把這些屏蔽掉，放寬心態(tài)，輕裝上陣。

【考試焦慮癥怎么緩解】相關(guān)文章：

怎么克服考試焦慮癥07-11

怎么緩解考試前緊張06-30

應該如何緩解初三學(xué)生的考試焦慮癥狀11-28

考試時(shí)怎么緩解緊張02-24

考試的焦慮怎么輕松緩解07-17

面對高考怎么緩解考試焦慮07-17

怎么樣緩解考試緊張08-29

考試前怎么緩解壓力04-11

初中考試緊張怎么緩解03-21

體育考試緊張怎么緩解09-23