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應該如何緩解初三學(xué)生的考試焦慮癥狀
考試焦慮是個(gè)體在考試情境當中產(chǎn)生恐懼、緊張、煩躁、抑郁等高度憂(yōu)慮的負性情緒，導致一定的認知活動(dòng)障礙，同時(shí)，長(cháng)期處于這種焦慮狀態(tài)，會(huì )對認知、情感、心理狀態(tài)甚至人格都造成不同程度的損害，嚴重影響身心健康。以下是小編收集整理的應該如何緩解初三學(xué)生的考試焦慮癥狀，僅供參考!
如何緩解初三學(xué)生的考試焦慮癥狀
考試焦慮癥會(huì )給生理和心理的不良影響：生理上會(huì )導致休息不足，身體過(guò)勞，精力下降，注意力不集中，以及嗜睡，頭暈等不良影響，心理上的會(huì )導致考生焦躁不安，與他人溝通困難，心理壓抑、恐懼等。心理醫師指出，心理學(xué)上消除考試焦慮癥的辦法很多，最重要的是自信訓練，這種方法主要包括以下３個(gè)方面：
�。ǎ保⿻�(huì )察覺(jué)消極的自我意識
考慮焦慮癥嚴重的人往往對自己消極的自我意識已經(jīng)習以為常。所以，你必須學(xué)會(huì )仔細留心自己臨考前細微的生理變化。一般來(lái)說(shuō)，如果你有嚴重的考試焦慮癥，在你知道重要考試就要來(lái)臨的時(shí)候，你就會(huì )感到神經(jīng)性倒胃或局部肌肉麻木等生理變化，這表明你大腦已經(jīng)出現了消極的自我意識。這時(shí)你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上，逐條記好，把朦朧的意識表達出來(lái)，使你清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價(jià)。
�。ǎ玻⿻�(huì )覺(jué)察消極自我意識
例如，你寫(xiě)下的一條是：
“就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好？” 對這種擔憂(yōu)，你應該用理智來(lái)分析。
�。�、這種擔憂(yōu)有必要嗎？如果你一直學(xué)習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好復習，為什麼不能考好？
�。�、這種擔憂(yōu)有害嗎？當然有。它不但讓你放松斗志，心煩意亂，而且還會(huì )干擾你正常的復習，讓你考試時(shí)發(fā)揮不好，必須盡早排除！對于其它的消極意識也可如此進(jìn)行分析，每天一次，堅持一 段時(shí)間后，你的信心和自我了解能力就增強了。
�。ǎ常┻M(jìn)行積極的自我暗示
氣可鼓而不可泄�？忌趶土暫涂荚嚂r(shí)，保持一股向上的氣是很重要的，鼓氣就是增強自信心，泄氣就是打擊自信心。心理學(xué)中有個(gè)定律叫“預言的自我實(shí)現”，就是說(shuō)當你預言你會(huì )成功時(shí)，你就 會(huì )有自信心，努力去實(shí)現它，它就會(huì )成功，預言就實(shí)現了；當你預言你會(huì )失敗時(shí)，你就會(huì )喪失信心，這會(huì )嚴重影響你的努力，使你不能成功，你預言失敗也就應驗了。在復習和考試中，考生也應該相 信自己能考好，預言自己會(huì )成功，給自己鼓氣，特別是在遇到困難和挫折時(shí)，更要相信這是暫時(shí)的，到中考或高考時(shí)，一定能考出最好的成績(jì)。在這段重要的時(shí)期內，家長(cháng)一定要保護好考生的自信心， 不說(shuō)喪氣話(huà)，多對考生加以鼓勵和關(guān)懷。
除了上述二種方法，考生在平常的學(xué)習過(guò)程中可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的操作，如：深呼吸，以六次為宜，通過(guò)深呼吸可以使人體在短時(shí)間內獲得相對多的氧，為大腦提供更多的氧，促進(jìn)其功能；撮臉，在學(xué)習累了或緊張焦慮時(shí)，撮幾下臉，同樣可以達到放松的目的。前面說(shuō)過(guò)，焦慮是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應激狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì )動(dòng)員大部分能量以應付緊急情況，因此從生理上講，焦慮是大腦缺氧一種表現，因此，除用以上方法外，更重要的是從生理上加以調節，因此大腦缺氧是導致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暫時(shí)的。
考前焦慮怎么辦
1、自我暗示訓練:當考生在復習時(shí)感到焦慮不安、注意力渙散時(shí)，可以嘗試用自我暗示來(lái)放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念:“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來(lái)暗示自己�？忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^(guò)程�？梢苑怕粑澴�，做深而慢的腹式呼吸。同時(shí)暗示自己:我正在吸進(jìn)自信，吸進(jìn)力量，呼出緊張，呼出膽怯。
2、聽(tīng)輕音樂(lè )來(lái)放松:還有一個(gè)非常實(shí)用且高效的方法就是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )來(lái)減壓。這個(gè)方法比較適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復習邊聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè )，放松自己，進(jìn)而達到高效的復習狀態(tài)。
3、自我按摩:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。
焦慮癥的原因
1、生理原因:如加班加點(diǎn)復習，不能做到勞逸結合，造成睡眠缺乏、紊亂，過(guò)度疲勞;再加上平時(shí)缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差，從而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)生過(guò)度焦慮。
2、家庭社會(huì )原因:教師、家長(cháng)期望過(guò)高，尤其對一些重要的考試，如把高考看成是實(shí)現人生價(jià)值和意義的唯一環(huán)節，認為是決定個(gè)人一生命運和前途的大事， 社會(huì )輿論的影響和干擾，使學(xué)生為考試分數、升學(xué)、名譽(yù)和社會(huì )的贊許而惶惶然，唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。
3、人格因素:焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學(xué)生，平時(shí)在學(xué)習和人際交往中，常常表現為膽小，羞怯，敏感多疑，優(yōu)柔寡斷，易激動(dòng)、驚慌，有自卑感，依賴(lài)性強，具有神經(jīng)質(zhì)傾向，經(jīng)常處于惴惴不安的心境中，適應能力較差，稍有壓力就會(huì )產(chǎn)生緊張與恐慌。
考試焦慮癥原因：
隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步、人類(lèi)的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來(lái)越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。
考試焦慮癥是因為學(xué)習壓力過(guò)大而造成的，因此首先應該學(xué)會(huì )合理發(fā)泄，調節自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。
在這一過(guò)程中，老師和家長(cháng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習效果和成績(jì)，反而會(huì )導致一系列的心理問(wèn)題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發(fā)現孩子心理壓力過(guò)大的時(shí)候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個(gè)平穩的、開(kāi)闊的心理環(huán)境中。南昌軍民醫院精神科專(zhuān)家表明，考試期間焦慮情緒適度的話(huà)，有助于考生考出好成績(jì)。但過(guò)度焦慮，一定會(huì )影響考生正常的發(fā)揮�？梢圆扇∫韵路椒ㄟM(jìn)行放松：呼吸放松，來(lái)達到使自己緊張情緒舒緩下來(lái)的目的;肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與人溝通等宣泄法來(lái)達到緩解情緒的目的;心理暗示，即考生要經(jīng)常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績(jì)，以此來(lái)激勵和鼓舞自己。
在對考試焦慮癥具體原因了解后，在平時(shí)的時(shí)候，對自身情緒都是要進(jìn)行調整，尤其是在考試前，更是要注意這點(diǎn)問(wèn)題，使得避免影響到自身考試成績(jì)，同時(shí)對自身這樣問(wèn)題比較嚴重的話(huà)，也是可以讓他人幫助自己，緩解考試焦慮癥。
化解、預防的方法有：
一、學(xué)校班主任、任課老師或心理輔導老師的安撫、疏導。
二、家長(cháng)指導孩子進(jìn)行自我放松、自我壓力釋放。
三、家長(cháng)帶孩子到有關(guān)醫院的心理門(mén)診，但這樣容易帶來(lái)負面的影響，效果也不一定好。
四、 家長(cháng)帶孩子到一些成人的心理咨詢(xún)室(公司)去咨詢(xún)，一般只能暫時(shí)緩解不能根治，即不能從根本上解決。
五、 家長(cháng)可帶孩子到省青少年研究所直通車(chē)教育中心，我們的專(zhuān)家會(huì )對學(xué)生進(jìn)行以下的壓力釋放訓練：
1、設置心理支點(diǎn)：給自己設定一個(gè)每次考試的心理目標是：把會(huì )做的題目做出來(lái)并且做對。一想到考試，馬上想到，哦，考試我不怕，因為我的要求不高，我只是把會(huì )做的題目做出來(lái)并且做對。即不用去想要考多少分、要考第幾名，也不用去想考卷難還是容易。當然心理支點(diǎn)的設置，要用潛意識技術(shù)才會(huì )有明顯快捷的效果，真正成為孩子內心深處的東西。
2、訓練意焦轉移(即情緒轉移)技術(shù)，學(xué)會(huì )把注意的焦點(diǎn)、從擔憂(yōu)的問(wèn)題上快捷轉移出來(lái)。
3、好狀態(tài)心理開(kāi)關(guān)設置，確�？荚嚂r(shí)進(jìn)入最佳考試狀態(tài)考出好成績(jì)。
4、 自我放松操，包括靜心功、冥想功、自我催眠技術(shù)。
5、 大笑心理健腦操。
如何幫助學(xué)生減緩考試焦慮的方法
1、正確看待考試�？荚囍皇且环N檢測學(xué)生對知識掌握的程度及教師的教學(xué)質(zhì)量的一種手段。對于高考、中考來(lái)說(shuō)，盡管它對學(xué)生的未來(lái)起著(zhù)十分重要的作用，但也不是唯一的出路�？疾簧洗髮W(xué)，干別什么事情照樣可以成就一番事業(yè)。許多成就一番事業(yè)的并非接受過(guò)高等教育。再說(shuō)，考試成績(jì)的優(yōu)劣受很多因素的影響，有主觀(guān)的也有有客觀(guān)的，有偶然的也有必然的，考試成績(jì)總體上能反映學(xué)生的學(xué)習情況，但并不能全面反映學(xué)生的學(xué)習情況。成績(jì)好的未必就學(xué)習十分優(yōu)秀，成績(jì)稍差點(diǎn)的，未必就是差等生�！皠贁∧吮页Ｊ隆�，偶爾一次發(fā)揮好了或者考砸了，都屬正常，關(guān)鍵要總結經(jīng)驗，找到發(fā)揮好和“考砸”的原因，從而提出有效解決問(wèn)題的辦法來(lái)。如果是高考或中考考砸了，也不必驚慌、不必害怕，要不將就走，要不再拼搏一年爭取下年有個(gè)理想的成績(jì)。通過(guò)復習考取名牌大學(xué)的事例舉不勝舉。我覺(jué)得學(xué)校的因素既然重要，但真正起作用的還在于自己。自己認真學(xué)了，又有志向，讀了普通大學(xué)的未必就成不了才，相反讀了北大、清華的自己不努力奮斗了，也絕對干不出什么驚天動(dòng)地的事業(yè)來(lái)。還有讀了普通高中的只要自己努力考個(gè)好點(diǎn)的大學(xué)還是有希望的。每年高校招生的事實(shí)就是很好的例證。要記住，只要是金子總會(huì )發(fā)光的。如果是砂子你就把它放在金鑾殿，它也還是砂子。
2、正確認識考試焦慮。在大考來(lái)臨之際，考生都會(huì )有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，不必驚慌，而且適度的然慮將有助于考生水平的發(fā)揮。關(guān)鍵是考生自己要主動(dòng)調節好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說(shuō)，誰(shuí)對這種焦慮心理調節得好，誰(shuí)在考試中就能取勝。因此，考生對自己考前的適度焦慮，不必過(guò)分緊張，以免人為地加劇了焦慮的程度，以致干擾正常的復習考試。
3、樹(shù)立必勝的信心。前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來(lái)”，這句話(huà)充分說(shuō)明了精神力量的巨大作用�？荚囈彩且粯拥�，相信自己的力量，相信自己經(jīng)過(guò)平時(shí)的認真學(xué)習和系統而全面的復習是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對自己的能力充滿(mǎn)信心，充滿(mǎn)自信，這是考試取得成功的重要條件。事實(shí)證明，自信心強的人干什么事情都容易成功。
4、要有良好的心理準備�？记傲己玫男睦頊蕚涫强荚嚾〉美硐氤煽�(jì)的重要條件，它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無(wú)數事實(shí)證明，在其它條件大致相同的情況下，誰(shuí)的心理準備充分、扎實(shí)，誰(shuí)就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態(tài)度，在心理上擺脫考試的壓力，要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來(lái)的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會(huì )給自己帶來(lái)什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實(shí)事求是，要有承受考試失敗的心理準備。
5、考試前要注意休息�？荚囀悄X力勞動(dòng)，考試期間腦力勞動(dòng)的負擔是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意科學(xué)用腦。首先，臨考前要減輕學(xué)習負擔。這時(shí)應主要看看各種教材，自己的筆記，做過(guò)的習題、試卷，尤其是其中過(guò)去做錯了的，目的是使曾經(jīng)學(xué)習過(guò)的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不能再去開(kāi)辟“新戰場(chǎng)”，做大量的難題�？记皟扇熳詈猛Ｖ箯土暪φn，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復習迎考過(guò)程中，同學(xué)們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態(tài)，由于長(cháng)期的夜戰、疲勞戰，同學(xué)普遍都睡眠不足，且生活規律混亂。因此，考試前一定要注意適當休息，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮期調整到白天的考試時(shí)間內。如果有同學(xué)出現煩躁、失眠等癥狀時(shí)，應注意調節，平心靜氣，不思考任何問(wèn)題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負效應的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。如果失眠現象太嚴重，也可在醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當進(jìn)行一些文體活動(dòng)，既可鍛煉身體，愉悅身心，又可有效的轉移注意力，從而緩解腦神經(jīng)過(guò)度緊張。
6、確保身體健康�？荚嚻陂g要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當清淡可口些，不要太油膩，不要餓著(zhù)肚子進(jìn)考場(chǎng)，也不要在進(jìn)考場(chǎng)前飲用過(guò)多的飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動(dòng)，以保證身體的健康和安全。
7、要有意識地調節和控制情緒。當覺(jué)察到已產(chǎn)生考試焦慮（一般會(huì )出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時(shí)，要注意調節自己的情緒，可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運動(dòng)，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進(jìn)考場(chǎng)前不防做一點(diǎn)自我放松的動(dòng)作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛(ài)的詩(shī)句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經(jīng)系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力，這樣再去做題。
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