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孩子考試焦慮的緩解方法
焦慮是人類(lèi)心里廣泛存在的一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時(shí)都會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒。下面小編為您帶來(lái)孩子考試焦慮的緩解方法！
1、孩子考試焦慮之舒緩壓力
當孩子有壓力時(shí)，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽(tīng)孩子心聲，及時(shí)解開(kāi)孩子的心結，讓他感到被尊重、被關(guān)愛(ài)。當孩子總擔心考不上時(shí)，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹(shù)立自信心。充滿(mǎn)愛(ài)意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰勝考前恐懼，以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對壓力。
2、孩子考試焦慮之飲食保健
從考前、考中到考后，考生及家長(cháng)不要打亂正常的飲食規律，可在原來(lái)飲食基礎上適當加點(diǎn)營(yíng)養，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會(huì )起反作用。臨考前，考生飲食不宜過(guò)于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應避免食用辛辣、溫燥食品，補充水分以涼開(kāi)水或清茶為好。
3、孩子考試焦慮之提高自信
自信心不足，可用認知調控的方法來(lái)治療。首先，用“你可以的”、“你一定行”等積極的語(yǔ)言鼓勵他們；其次，消除孩子腦海中的錯誤信息，告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒，不要以偏概全；再次，適當減輕周?chē)h(huán)境的壓力，有針對性地幫助孩子自我辯論，運用理性情緒療法，糾正認知偏差。
4、孩子考試焦慮之作息睡眠
如果是學(xué)習過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的焦慮，家長(cháng)應提醒孩子適時(shí)休息，幫助孩子養成午休習慣。因為良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，可以更加高效地學(xué)習，是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
孩子考試焦慮的食療方法
1、銀耳蓮子湯
材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。
做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調味。
功效：清熱解渴、養胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。
2、桑葉豬肝湯
材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。
做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調味即可。
功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
3、海帶綠豆粥
材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。
做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎；綠豆略浸泡后洗凈；粳米淘洗干凈，共煮為粥。
食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。
功效：消暑解毒、利水泄熱。
考試前如何做好心理保健
1、心理認識。壓力無(wú)處不在，沒(méi)有壓力萬(wàn)萬(wàn)不行，但是壓力太大也不行�！俺惺軌毫Φ哪芰σ蛉硕�，這個(gè)會(huì )隨著(zhù)個(gè)人的身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。
2、壓力過(guò)大的表現。學(xué)生的主要壓力會(huì )集中表露出來(lái)，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書(shū)效率低。所以，為了成績(jì)，為了將來(lái)，你必須想盡方法冷靜下來(lái)。
3、不要過(guò)度學(xué)習。經(jīng)�？吹揭恍┘彝�，一道考試前，就開(kāi)始瘋狂的讓孩子補習，惡補，大補，想孩子幾天內把以前所有沒(méi)學(xué)好的都學(xué)進(jìn)去，哪怕是熬夜，切記不要過(guò)度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。
4、“瓦倫達效應”。學(xué)生還是多以平時(shí)努力為主，這樣減少了臨時(shí)抱佛腳的現象。家長(cháng)沖容對待。
5、“齊加尼克效應”。自己給自己的任務(wù)，壓力不需要那么重。一切從細做起，從量累計，增加自信心。
6、“羅森塔爾效應”。除了自己平時(shí)的素質(zhì)提升，還需要家長(cháng)，老師一起的輔導。一切需要良好的氛圍，平常心對待。
孩子考試焦慮的緩解方法
1、平靜心態(tài)
平時(shí)個(gè)性比較張揚的同學(xué)，可以在張揚的前提下，稍微地平靜一些。相反，平時(shí)比較內向的同學(xué)，性格可以略張揚一些。當然，也不要過(guò)意去追求做到，最好是有一定壓力下的平靜，高考才可能有超水平的發(fā)揮。
2、適度自信
高考臨近，自信是成功的起點(diǎn)，失去信心，必將導致高考失敗。要注意，平時(shí)成績(jì)比較好的同學(xué)，不能過(guò)于自信，憑自己模擬考試成績(jì)高，就盲目樂(lè )觀(guān)。
3、合理動(dòng)機
動(dòng)機過(guò)強和動(dòng)機過(guò)弱，都會(huì )不利于高考;有合理的動(dòng)機，效率才能達到最高。當期望值過(guò)高時(shí)，容易導致學(xué)生負有緊張情緒，從而導致高考失敗。所以，有合理的動(dòng)機很重要。
4、適度運動(dòng)
高考前夕，學(xué)生大多數不鍛煉了，主要是課程緊張沒(méi)時(shí)間運動(dòng)。希望同學(xué)們可以根據自己的時(shí)間去合理安排鍛煉時(shí)間，比如打一下籃球、或者進(jìn)行慢跑等等。適量的運動(dòng)可以緩解緊張的神經(jīng)，提高復習效率，保證高考時(shí)有一個(gè)清醒的大腦和健康的身體。
5、適度交流
同學(xué)們一起迎接高考，大家的心理情況都是差不多的。同學(xué)之間的適度交流，培養感情溝通是非常重要的。同學(xué)之間的感情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，復習時(shí)間寶貴，交流時(shí)間不宜太長(cháng)。除了和同學(xué)交流以外，還可以與老師、家長(cháng)、朋友等關(guān)系親密的人交流。
孩子考試焦慮的緩解方法
一、考試焦慮表現：
在臨考前神情緊張、憂(yōu)慮，在臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時(shí)也因過(guò)度緊張而回憶不起來(lái)，嚴重時(shí)還會(huì )出現“暈場(chǎng)”的現象。
二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：
一是對考試的意義估價(jià)過(guò)高。認為考試成績(jì)不好，影響個(gè)人在班級的威信，臉上無(wú)光；影響教師對自己的看法與信任；影響畢業(yè)時(shí)擇業(yè)的條件；等等。二是對考試的結果期望值過(guò)高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過(guò)程較弱，承受不了風(fēng)險刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。
三、克服考試焦慮方法：
1．正確認識考試的意義，端正考試的動(dòng)機
要認識到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習態(tài)度和學(xué)習能力，有利于調整對自我的認識，進(jìn)行自我完善。
2．對考試成績(jì)的期望值要符合個(gè)人實(shí)際
考試成績(jì)的高低決定于平日學(xué)習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分數，這是不符合實(shí)際的想法�？朔@種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標及水準，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的。
3．平日努力學(xué)習，加強準備，以平常心應試
克服考試焦慮最好的辦法是加強平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習中的難點(diǎn)，有備無(wú)患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩操勝券，克服考試焦慮。
4．有意識地克服“怯場(chǎng)”現象
考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現象，可能是由于對考試信心不足而臨場(chǎng)慌亂；可能是缺乏應試的經(jīng)驗與技能，臨時(shí)碰到問(wèn)題無(wú)力應付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應緊張的場(chǎng)面。因此，應根據自己的心理實(shí)際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品；考試時(shí)如何沉著(zhù)地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時(shí)如何應付；如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調整等等。另外，在考試前也可針對怯場(chǎng)現象，請老師進(jìn)行心理輔導，以消除考試焦慮。
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