職場(chǎng)學(xué)習自我緩解焦慮的方法

金秋九月，對于那些初入職場(chǎng)的 人、大學(xué)新生來(lái)說(shuō)，進(jìn)入了一個(gè)全新的環(huán)境，這時(shí)，各種的不適應會(huì )接踵而來(lái)，這個(gè)階段也成為焦慮障礙的高發(fā)期。有數據顯示，80%－90%的焦慮障礙在患者 35歲以前發(fā)病，其中，以10－25歲為發(fā)病的高峰期。北京大學(xué)精神衛生研究所王向群教授提醒：“由于環(huán)境的重大改變，職場(chǎng)新人和大學(xué)新生成為焦慮障礙的高發(fā)群體，這個(gè)時(shí)期，需要加強對疾病的正確認知，出現癥狀盡早識別并及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療，以減少焦慮障礙對未來(lái)生活的影響。”
環(huán)境改變帶來(lái)的壓力會(huì )強化焦慮體驗
北京安定醫院副院長(cháng)李占江教授介紹說(shuō)，焦慮障礙（焦慮癥）是一組以焦慮為主要臨床特征的精神障礙，癥狀表現為精神癥狀和軀體癥狀，分為多個(gè)亞型，主 要包括廣泛性焦慮障礙、強迫癥、驚恐障礙、創(chuàng )傷后應激障礙、社交焦慮障礙，盡管每一種焦慮障礙在不同的患者身上的癥狀表現各異，但是它們都會(huì )引起極度的恐 慌或擔憂(yōu)，從而干擾正常的生活方式。當人們面臨一個(gè)新的環(huán)境，對許多事情沒(méi)有把握可以控制的時(shí)候常常出現焦慮，而高校新生和職場(chǎng)新人對新環(huán)境、學(xué)習和工 作、人際關(guān)系等一系列生活事件的壓力，導致他們的焦慮體驗加強，嚴重的導致焦慮障礙的出現。王向群教授解釋道，焦慮有生理反應和心理反應，有時(shí)候我們并不 感知到焦慮，但身體出現明顯的反應，最常見(jiàn)的就是睡覺(jué)不好、心慌。而明顯的心理反應是，有時(shí)候說(shuō)不出有什么事情發(fā)生，但是就怕發(fā)生什么事情，這是對未來(lái)沒(méi) 有發(fā)生的事情的一種擔心，這是很典型的焦慮。
學(xué)習自我緩解焦慮的方法
自身角色的轉換和來(lái)自外界環(huán)境的變化常常會(huì )讓高校新生和職場(chǎng)新人感到壓力和緊張，出現偶爾的焦慮情緒無(wú)傷大雅，可以進(jìn)行自我調節。北京回龍觀(guān)醫院的 楊甫德教授講解了自我調節緩解焦慮的方法。第一是要有良好的心態(tài)。相信任何事情都能跨過(guò)去。第二是自我疏導。要正視焦慮，不掩飾，焦慮出現的時(shí)候消除它。 第三是學(xué)會(huì )放松。比如散步、聊天等。還有運用SWAP的技術(shù)，它的核心是，停下來(lái)在焦慮的時(shí)候不管在做什么先要“停下來(lái)”；等一下深呼吸，調整一下；看看 周?chē)�的人和事，不要總是把注意力放在自己的心跳呼吸上；還有選擇繼續做一件其他的事情。他強調說(shuō)：“如果焦慮的嚴重程度與客觀(guān)事件或處境不相稱(chēng)，或者持續 時(shí)間過(guò)長(cháng)，在大多數人不會(huì )緊張的情況或場(chǎng)所突然感到強烈恐懼，就可能是焦慮障礙的征兆了，需及時(shí)到正規的精神專(zhuān)科就醫。”
從四個(gè)方面治療焦慮障礙
對于焦慮障礙的治療，楊甫德教授介紹，焦慮障礙是絕對可以治療的，少數或者是部分可以在半年內得到控制或緩解，嚴重的有可能要在一年以上甚至更長(cháng)時(shí) 間的治療。治療大概在四個(gè)方面，第一個(gè)是對因治療，其實(shí)就是對環(huán)境，如果能改變環(huán)境就改變，如果改變不了就學(xué)會(huì )適應環(huán)境。第二是對癥治療，當前主要是藥物 治療和心理干預。輕度的焦慮障礙心理干預可以治療。第三，做好預防保健。不要讓自己發(fā)展到嚴重的焦慮障礙這個(gè)程度，所以要做好自我調節，一旦出現焦慮癥 狀，可以及早識別出來(lái)，盡早進(jìn)行治療。第四是長(cháng)期進(jìn)行心理健康方面的教育和培訓。

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