緩解高三考試緊張焦慮的方法

　　每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì )考出一個(gè)什么樣的結果，所以會(huì )不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實(shí)這是一種非常正常的心理表現。這是因為人在面臨重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會(huì )調動(dòng)其蘊藏的能量來(lái)應付準備應付瞬息萬(wàn)變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jì)。所以我們要承認它、接受它和習慣它，并將緊張焦慮當成是學(xué)習的好朋友，同時(shí)用內心的語(yǔ)言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì )害我，反而會(huì )讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　如果通過(guò)自己對考試緊張焦慮的認知還無(wú)法平息對考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：

　　首先，是平常的努力不夠，知識掌握不牢，心中無(wú)數。每個(gè)人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實(shí)是很清楚的。我們之所以過(guò)于對考試過(guò)于緊張焦慮，其實(shí)就是平時(shí)沒(méi)有“時(shí)時(shí)堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會(huì )出現心虛而形成的過(guò)于緊張焦慮。

　　其次，沒(méi)有認識清楚考試的目的，把考試看作生死攸關(guān)決定自己優(yōu)劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對考試期望過(guò)高，就勢必會(huì )給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學(xué)習的過(guò)程而是過(guò)于關(guān)注將來(lái)的考試的果，這樣就會(huì )使自己不能專(zhuān)注于考前的復習準備。

　　再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰術(shù)，使大腦負荷過(guò)重，導致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調而產(chǎn)生頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。

　　最后，對自己未來(lái)的考試做好了失敗的預測，而使自己的潛意識接受了這樣的指令，進(jìn)而引起擔心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來(lái)學(xué)習，這就大大降低了學(xué)習的效能，對考試產(chǎn)生了消極干擾。

　　針對這種情況怎么辦呢?

　　首先，如果是學(xué)習效果不佳、對考試準備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進(jìn)入積極的復習迎考狀態(tài)，科學(xué)地組織復習，，扎扎實(shí)實(shí)打好基本功，訓練解題速度及精確率。這些合理的學(xué)習行為和對考試的充分準備，將有助于我們緩解對考試的緊張焦慮，進(jìn)而獲得應有的好成績(jì)。

　　其次，對于沒(méi)有認識清楚考試的目的而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經(jīng)給不少高三的同學(xué)談到過(guò)“目前我們的所有考試都是發(fā)現自己存在的問(wèn)題，并針對性地解決所發(fā)現的問(wèn)題的過(guò)程”，說(shuō)白了就是模擬考試的目的是了解自己的學(xué)習情況，發(fā)現自己在學(xué)習中存在的缺陷或漏洞(那學(xué)方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點(diǎn)還沒(méi)有掌握，答題是不是符合課本上所講的規范等等)，然后通過(guò)自我進(jìn)一步的總結和反思，找出針對性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而達到查缺補漏提高高考應考能力的目的'。這就是說(shuō)我們在模擬、診斷、綜合考試中發(fā)現的問(wèn)題越多，那么我們在高考場(chǎng)上出問(wèn)題的機率就會(huì )越少，這是因為我們的問(wèn)題已經(jīng)在平時(shí)出現完了，當然在高考場(chǎng)上出現問(wèn)題的機會(huì )也就少了，所謂否極泰來(lái)就是這個(gè)意思。換句話(huà)說(shuō)我們在模擬考試中發(fā)現的問(wèn)題越多，回歸課本查缺補漏的效果就越好，知識也就會(huì )掌握的越加扎實(shí)，那么我們在高考場(chǎng)上就會(huì )“發(fā)揮”出絕佳的水平來(lái)。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績(jì)的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識點(diǎn)補救好就可以了。上面我已經(jīng)說(shuō)了目前的考試是發(fā)現問(wèn)題的考試，所以我們在每次考試之前用欣欣然的心理和態(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補漏的機會(huì )，讓我來(lái)進(jìn)一步消滅問(wèn)題，這是一件可喜可賀之事。當我們以這樣的心態(tài)來(lái)對待考試的時(shí)候，那么對考試的緊張焦慮就會(huì )降低或消失。

　　第三，當我們考試之前感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績(jì)，考不出理想的成績(jì)也不能說(shuō)我沒(méi)有去努力學(xué)習!當我們這樣去想的時(shí)候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當的緊張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jì)。所以不要一發(fā)現自己有焦慮情緒就緊張，認為會(huì )影響自己的復習和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì )更大，容易加深緊張和焦慮感。

　　第四，當我們在答卷的時(shí)候感覺(jué)到緊張焦慮的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個(gè)字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處;還如，閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

　　第五，我們在考試的時(shí)候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內在聯(lián)系，以及依據什么條件回答什么問(wèn)題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點(diǎn)。這樣我們就會(huì )以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會(huì )隨之消失。

　　第六，從現在起每天至少抽出一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開(kāi)朗起來(lái)�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達到緩解壓力、消除過(guò)分緊張焦慮的目的。

　　第七，把注意力放在此時(shí)此刻所要做的事情之上，而不去想那些過(guò)去應該學(xué)會(huì )的內容或者將來(lái)高考的成績(jì)如何。應該把注意力直接指向目前學(xué)習任務(wù)的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì )做得更好�！�、“要是我考試考砸了怎么辦?”等不切實(shí)際的問(wèn)題。過(guò)多的考慮這些問(wèn)題會(huì )強化我們自己無(wú)能為力以及受到挫折的感受，這樣會(huì )增加緊張焦慮。

　　第八，運用意志力進(jìn)行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網(wǎng)站參閱《高三學(xué)生要對自己進(jìn)行積極的心理暗示》，相信會(huì )對她有所助益的。

　　總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信你和你的孩子已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創(chuàng )造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會(huì )取得成功的!

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