關(guān)于考前適當運動(dòng)能緩解考試壓力

　　六月是個(gè)考試月，不僅有高考還有一些中學(xué)生小學(xué)生也是在六月底進(jìn)行考試，怎樣才能讓孩子考前有個(gè)好狀態(tài)呢？一起來(lái)看看使用運動(dòng)的`方法緩解緊張復習帶來(lái)的生理和心理疲勞！

　　1、運動(dòng)要因人而異

　　運動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。專(zhuān)家說(shuō)，有些考生平時(shí)不怎么運動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結果很容易造成運動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時(shí)的運動(dòng)習慣，平時(shí)不運動(dòng)或運動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運動(dòng)。

　　2、多做肌肉拉伸運動(dòng)

　　專(zhuān)家指出，由于考生長(cháng)時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過(guò)肌肉拉伸運動(dòng)來(lái)調節。頭頸調節：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側拉動(dòng)，復位，反復幾次，換左手重復動(dòng)作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動(dòng)作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調節：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　專(zhuān)家還提醒說(shuō)，做拉伸運動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉、肌腱及韌會(huì )帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

　　3、適量運動(dòng)防中暑

　　“過(guò)量運動(dòng)會(huì )讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動(dòng)一定要適量�！睂�(zhuān)家介紹稱(chēng)，適量的運動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動(dòng)中，考生需要及時(shí)補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

　　健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花、舉書(shū)、收腹、爬樓梯、拖地等。

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