考前適當運動(dòng)緩解考試壓力
大多數人在考試之前，內心都會(huì )有一定的焦慮感，下面是小編給大家整理的關(guān)于考前適當運動(dòng)緩解考試壓力，歡迎閱讀！
考前適當運動(dòng)緩解考試壓力1
1、運動(dòng)要因人而異
運動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。專(zhuān)家說(shuō)，有些考生平時(shí)不怎么運動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結果很容易造成運動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時(shí)的運動(dòng)習慣，平時(shí)不運動(dòng)或運動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運動(dòng)。
2、多做肌肉拉伸運動(dòng)
專(zhuān)家指出，由于考生長(cháng)時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過(guò)肌肉拉伸運動(dòng)來(lái)調節。頭頸調節：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側拉動(dòng)，復位，反復幾次，換左手重復動(dòng)作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動(dòng)作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調節：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。
專(zhuān)家還提醒說(shuō)，做拉伸運動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉、肌腱及韌會(huì )帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
3、適量運動(dòng)防中暑
“過(guò)量運動(dòng)會(huì )讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動(dòng)一定要適量�！睂�(zhuān)家介紹稱(chēng)，適量的運動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動(dòng)中，考生需要及時(shí)補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。
考前適當運動(dòng)緩解考試壓力2
一要淡化考試�？记安灰o自己太大的'壓力，充分認識和肯定自己，讓緊繃的神經(jīng)放松一點(diǎn)，淡化考試成績(jì)的影響。二要有積極的心理暗示�？荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M(jìn)行積極的心理暗示，相信自己一定會(huì )考得很好。三要注意適當休息。休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)不要悶在心里，找信任的同學(xué)或者朋友傾訴苦惱。四要保證睡眠。有效的睡眠時(shí)長(cháng)可以充分恢復精力和體力，減少疲乏感，每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)十點(diǎn)睡覺(jué)。
另外，適當運動(dòng)。運動(dòng)可以增加大腦內多巴胺，有效緩解情緒和改善記憶，減少并排解壓力。還要隨時(shí)隨地通過(guò)深呼吸等放松練習，讓身體放松，有助于緩解緊張情緒，克服焦慮。
專(zhuān)家還為考生提出幾點(diǎn)實(shí)用小建議。一是考試當天吃飯不要過(guò)飽，過(guò)油。飲食過(guò)多或者太油膩，消化道的食物不能充分地消化，臨近或正在考試時(shí)，機體會(huì )調動(dòng)過(guò)多的血液參與消化，導致大腦血液供應相對減少，便會(huì )出現心神不寧、煩躁不安、心跳加快、頭暈頭痛、尿頻尿急等焦慮的軀體化癥狀。
二是每科考試時(shí)準備一定量的巧克力。學(xué)生參加考試時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài)，耗氧量明顯增加，而大腦細胞所需的能量不能自生，而是來(lái)源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一種高能量、低腸胃負擔的食物，考試期間吃塊巧克力，可以有效幫助大腦能量供應，減少疲憊感。同時(shí)，從精神分析角度，嘴部的咀嚼動(dòng)作能夠有效緩解焦慮，提高注意力。
三是當考試中間出現焦慮、緊張、手抖、心慌等表現時(shí)，表示考生正處于焦慮狀態(tài)，此時(shí)，打開(kāi)礦泉水，喝一大口，讓水在口腔內轉圈，然后分五次咽下，重復上述操作2-3次，會(huì )大大緩解焦慮。
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