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緩解考前壓力的音樂(lè )
緩解考前壓力的音樂(lè )有哪些呢?聽(tīng)音樂(lè )，是緩解壓力的好方法。減壓技巧有哪些呢?以下是小編精心整理的緩解考前壓力的音樂(lè )，希望對大家有所幫助。
舒曼—《狂歡節之肖邦》《夢(mèng)幻曲》
李斯特—《鐘》《奉獻》《愛(ài)之夢(mèng)第三首》《嘆息》
肖邦—《雨滴》《第五號夜曲》《第二號夜曲》《第一鋼琴協(xié)奏曲第二樂(lè )章》
中國作品—《春江花月夜》《平湖秋月》
其他
《仙境Wonderland》
《寂靜山林The Sounds Of Silence》
《春野One Day in Spring》
《藍色天際Heaven Blue》
《迷霧森林Forest Mist》
《日光海岸Sunny Bay》
《夢(mèng)花園Garden of Dreams》
《微風(fēng)山谷Breezy Valley》
《霧色山脈Misty Land》
《月光水岸Moonlight Bay》
《Ocean Eyes》。這首Billie Eilish的歌曲能讓你感受到舒適和安詳，幫助你忘卻煩惱。
《Here Comes the Sun》。當你感到被高考壓力所壓倒時(shí)，這首旋律輕快的Beatles的歌曲能給你帶來(lái)陽(yáng)光和希望。
《Cranes in the Sky》。這首Solange的歌曲引領(lǐng)你沉淀思緒，讓你忘記眼前的煩惱，感到內心的平靜。
《Happy》。這首Pharrell Williams的歌曲將無(wú)憂(yōu)無(wú)慮和快樂(lè )注入你的內心，讓你感覺(jué)到高考之外的美好。
《La Vie en Rose》。這首歌曲帶你進(jìn)入美好的世界，讓你感受到愛(ài)、幸福和充實(shí)。
附：中考生必知的3大減壓技巧
善于科學(xué)安排時(shí)間
學(xué)生在一天或一周內的不同時(shí)間段的學(xué)習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節課為效率最高時(shí)期，而第四節課是較為疲勞的時(shí)期;一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
我們要注意各科學(xué)習時(shí)間的合理搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內容多的與內容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調節，減輕大腦的疲勞程度。
治愈系音樂(lè )療法
治愈系音樂(lè )療法是心理療法中的一種，它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
當我們在學(xué)習間隙或學(xué)習之后，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )來(lái)達到消除疲勞的目的。但所聽(tīng)的音樂(lè )必須是"純音樂(lè )"，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè )旋律。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè )》等。音樂(lè )中如果帶有文字的話(huà)，文字信息將進(jìn)入大腦，會(huì )導致大腦得不到充分的休息。另外，在聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，不要邊聽(tīng)音樂(lè )邊思考其他問(wèn)題，應該盡可能的陶醉在音樂(lè )之中完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習疲勞得到徹底的消除。
把握時(shí)間，學(xué)會(huì )休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細胞功能的恢復。
活動(dòng)性休息又稱(chēng)積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會(huì )疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
合理期望：
考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會(huì )制定正確的目標，各種學(xué)習和生活目標應該是具體和切合實(shí)際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著(zhù)”的范圍內。教師和家長(cháng)也應該樹(shù)立正確的觀(guān)念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過(guò)高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
積極暗示：
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學(xué)習好不是成材的惟一出路，學(xué)習好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長(cháng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(cháng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
科學(xué)解壓：
當你發(fā)現自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí)，你可以嘗試一些簡(jiǎn)單有效的方法來(lái)讓自己得到放松－－開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂(lè )有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭�？忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導老師一起來(lái)宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會(huì )適當的調節和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
家庭調節：
很多父母在孩子高考之前總會(huì )或多或少表現出擔心，憂(yōu)慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達自己的過(guò)高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮�(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì )給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應該適當與家長(cháng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
社交調節：
面對考試，咱難免會(huì )擔憂(yōu)、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話(huà)倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì )給你適當的鼓勵，這樣會(huì )給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
飲食調節：
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養不良，所以在孩子高考前會(huì )給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營(yíng)養餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內火。（完）
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