考試的心理障礙分析和應對方法
與考生談高考的心理準備
一．考試的心理障礙分析
考試焦慮是一種情緒反應，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著(zhù)應試前的學(xué)習、復習和備考，而且過(guò)分焦慮會(huì )在應試中難以消除所帶來(lái)的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會(huì )損害應試者的正常心理活動(dòng)，甚至導致心理疾�。ㄈ缃箲]癥），常表現為心煩意亂，注意力不能集中，這對應試效果會(huì )產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學(xué)習和生活。
1．心理過(guò)分緊張－－怯場(chǎng)。所謂怯場(chǎng)，是指應試者由于心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無(wú)法集中注意力，以致于有的表現出頭暈，活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。這一現象發(fā)生的原因是多方面的，據心理學(xué)家研究，主要是應試者有著(zhù)強烈的動(dòng)機，但由于準備不足也包括心理準備不足造成的。有些研究表明，動(dòng)機過(guò)強會(huì )使反應效果變壞。
2．情緒低落－－喪失信心。在應試中由于應試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應試過(guò)程中預感成績(jì)不好，都會(huì )表現出情緒低落，動(dòng)機缺乏強度、缺乏韌性，現樣表現為無(wú)法集中注意力，以致棄考。這里由于動(dòng)機過(guò)弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節課考試試題難度較大，會(huì )對第二節考試中應試者心理帶來(lái)干擾，表現為消極，沒(méi)有信心，直至不能堅持下去。
3．外來(lái)“刺激”對心理帶來(lái)的干擾。在解答試題過(guò)程中，應試者要對所學(xué)知識經(jīng)過(guò)回憶，聯(lián)想、知識重現等一系列心理活動(dòng)�；貞浭侨四X的一種機能，它是以記憶為基礎的，是在試題詞語(yǔ)的作用下，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系又恢復的過(guò)程。突然外來(lái)“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強“刺激”還能使原來(lái)已知“信息”難于“提取”，其結果影響測驗進(jìn)行。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來(lái)噪聲等，都是“刺激”的因素。
4．偶發(fā)事項對心理帶來(lái)的驚慌。在應試者缺乏思維準備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會(huì )使應試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績(jì)下降。
二．高考前的心理準備
1．學(xué)會(huì )傾訴。當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。
2．調整認識。要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。高考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。
3．保持適當的動(dòng)機。一般人也許認為，學(xué)習動(dòng)機愈強烈，學(xué)習的積極性愈高，學(xué)習的效率也愈佳。但事實(shí)并非如此。有時(shí)學(xué)習動(dòng)機過(guò)于強烈，學(xué)習效率反而會(huì )有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習活動(dòng)中低限度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預期的效果。如果上大學(xué)的動(dòng)機過(guò)于強烈，那么進(jìn)入考場(chǎng)，便會(huì )因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場(chǎng)”現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來(lái)。當然，如果對考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機，也是考不好的。正確的作法是，保持適當的學(xué)習和考試動(dòng)機。只有當學(xué)習動(dòng)機的強度處于最佳水平時(shí)，才會(huì )使學(xué)習活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。
4．努力學(xué)習之余，學(xué)會(huì )休閑。緊張、繁重的復習難免有時(shí)會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。
5．加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境。英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
6．學(xué)會(huì )自我調適心理�？记皯龅叫膽B(tài)平和。一是學(xué)會(huì )自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進(jìn)行，慢慢便會(huì )在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學(xué)會(huì )積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀(guān)念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動(dòng)機產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復在心里告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì )消除，從而消除焦慮，放松身心。
7．不斷進(jìn)行自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝向所期望目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的`人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
8．確立成功的自我意象。心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運用此法來(lái)完善自我，獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心，總是疑心自己所作的一切的正確性。
9．科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。
10．考前不妨開(kāi)懷一笑。據科學(xué)研究，當人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利。
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