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怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力
中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉折忙碌著(zhù)，準備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺(jué)心理壓力很大，這些壓力主要來(lái)自三方面：父母、老師及學(xué)生本身。壓力過(guò)重或者沒(méi)有壓力都會(huì )給考生的學(xué)習造成不良的影響，只有適當的壓力，才會(huì )轉化為學(xué)習的動(dòng)力，取得最好的學(xué)習效果�？忌挥幸砸活w平常心來(lái)對待中考，緊張而不恐懼，這樣才能安然跨過(guò)人生第一個(gè)轉折點(diǎn)。那么，如何緩解中考前夕的學(xué)習重壓呢?我從考生自身、父母、學(xué)校老師三個(gè)方面來(lái)談?wù)劸徑庵锌记暗男睦韷毫Α?/p>
怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力
1、對自己要充滿(mǎn)信心。
心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè )觀(guān)、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。
2、樹(shù)立正確的人生觀(guān)和考試觀(guān)。
中考對于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話(huà)，則會(huì )背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類(lèi)的問(wèn)題，會(huì )經(jīng)常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對考卷。
3、適當參加體育運動(dòng)。
考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì )往書(shū)堆里泡，害怕過(guò)了一天，知識就少學(xué)了許多。對書(shū)本以外的事，一概不參與。這樣一來(lái)，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒(méi)有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當的運動(dòng)不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流。
同學(xué)們如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué);也可以給要好的朋友寫(xiě)封信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽(tīng)音樂(lè )。
音樂(lè )可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè )，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習邊聽(tīng)音樂(lè )。
6、保證充足的睡眠
同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前上床入睡。因為夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)段是人體經(jīng)脈運行至肝、膽的時(shí)間，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當的休息，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會(huì )表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發(fā)生等。而且睡眠不足會(huì )影響第二天的聽(tīng)課效率，嚴重的還會(huì )影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是保持良好狀態(tài)的必要條件。
最后，衷心祝福即將參加中考的同學(xué)們，能在一種輕松自如的心理狀態(tài)下，發(fā)揮出自己最佳的水平。
怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力
一、認真傾聽(tīng)孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來(lái)的。所以，必須聽(tīng)聽(tīng)孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談，專(zhuān)心地看著(zhù)孩子，認真地聽(tīng)他說(shuō)話(huà)。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，才能夠針對問(wèn)題幫助他們。
二、幫助孩子面對恐懼
有時(shí)候孩子會(huì )因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著(zhù)別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至會(huì )受到孤立，感到恐懼、不知所措。這時(shí)，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現，也是有主見(jiàn)、有頭腦的表現。
三、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗
父母小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類(lèi)似的情況，當時(shí)是怎樣對待的或現在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì )面對壓力和煩惱的時(shí)候，他們對父母所說(shuō)的話(huà)就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實(shí)際上是為孩子樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
四、培養孩子的自尊
培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發(fā)表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會(huì )有勇氣、膽量和辨別力，不會(huì )同流合污。
五、關(guān)心孩子的成長(cháng)
鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛(ài)好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè)，應該多聽(tīng)聽(tīng)孩子自己的意愿。父母要付出愛(ài)心，多關(guān)心孩子的成長(cháng)光心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數情況下，只要你能夠及早發(fā)現并且加以恰當的引導，孩子就不會(huì )產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過(guò)少年時(shí)光。
總之，家長(cháng)平時(shí)應重視中考生的心理壓力，幫助孩子緩解壓力，讓孩子備考生活更順利進(jìn)行。
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