緩解考試壓力小妙招

　　壓力是每個(gè)人都有的一種心理因素，尤其是學(xué)生，大學(xué)生面對學(xué)業(yè)的壓力，面對走出校門(mén)就業(yè)的種種壓力讓他們感到彷徨。下面小編整理的緩解考試壓力小妙招，歡迎參考。

　　緩解考試壓力小妙招1

　　學(xué)會(huì )六招緩解焦慮

　　1.洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

　　2.聽(tīng)音樂(lè )

　　音樂(lè )是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

　　考前焦慮癥有何癥狀如何緩解考前焦慮癥考前焦慮癥的緩解方法

　　3.適當運動(dòng)緩解心情

　　在備考之余，盡情地玩耍，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

　　4.沉著(zhù)冷靜自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考過(guò)，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　5.扎實(shí)走好每一步

　　集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應對考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。

　　6.保證睡眠

　　如何克服考前焦慮癥呢？考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。

　　緩解考前焦慮癥的五種方法

　　1、保持良好的作息時(shí)間是很關(guān)鍵的。還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了，因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿(mǎn)負荷的練習，把身心弄得過(guò)于疲勞反而會(huì )影響考試的狀態(tài)。

　　2、學(xué)生應提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒(méi)準備好，考不出好的成績(jì)。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時(shí)，考生應多向樂(lè )觀(guān)的方向想，如模擬考試成績(jì)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現了我存在的問(wèn)題，那我正好可以重點(diǎn)復習自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績(jì)就比平時(shí)更好�！�

　　4、父母應給孩子創(chuàng )造良好的學(xué)習環(huán)境，不要一家人圍著(zhù)孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書(shū)，這是不可取的，會(huì )增加孩子的壓力，還會(huì )助長(cháng)孩子的依賴(lài)心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

　　5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂(yōu)的事情說(shuō)出來(lái)。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習、生活和考試時(shí)，應請心理醫師進(jìn)行心理輔導，必要時(shí)可心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

　　緩解考試壓力小妙招2

　　1、適當的休息很重要

　　考前的一段時(shí)間，注意用腦，不打疲勞戰，不需要再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過(guò)度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當的休息緩解壓力是很有必要的。

　　2、適度鍛煉

　　適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。

　　3、注意飲食起居

　　高考前的飲食起居非常重要，考生可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物補充蛋白質(zhì)；多吃蔬菜和水果，便于吸收營(yíng)養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。盡量不要吃生冷食物和海鮮，盡量多在家里吃飯，以確保食品安全。

　　4、調整生物鐘

　　在每天的9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內，盡量和高考一樣，安排相應的科目的知識技能分析、考核和鞏固，調理自己的生物鐘，適應高考時(shí)間的安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等。

　　5、保持最佳狀態(tài)

　　考試前幾天的時(shí)候，不要再去嘗試新的試卷了，你需要做的是適當減輕復習的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮的狀態(tài)。

　　緩解考試壓力小妙招3

　　1.飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

　　2.目標轉移法

　　這種方法是把注意力從不良的心境中解開(kāi)，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過(guò)適當的體育活動(dòng)，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過(guò)朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過(guò)程中釋放不良情緒。

　　3.情緒宣泄法

　　面對考試日期的臨近和考試壓力的'增加，可以采取適當的情緒宣泄來(lái)調節。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過(guò)和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

　　4.預言的自我實(shí)現

　　你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時(shí)，要學(xué)會(huì )“與自己唱反調”，比如“高考時(shí)我要是再考砸了怎么辦”，應告訴自己“這么多年考試都正常發(fā)揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買(mǎi)福利彩票了�！碑斚氲健澳�擬考試考得太差，高考肯定也考不好”時(shí)，應告訴自己“考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問(wèn)題的�！�

　　5.學(xué)會(huì )正確呼吸

　　呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長(cháng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

　　6.想象美好的事情

　　當面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時(shí)，要學(xué)會(huì )想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著(zhù)急不能帶給你任何正能量，會(huì )更加失去學(xué)習的興趣和信心。

　　7.盡情玩耍

　　在課余時(shí)間或者周末，盡情地玩耍，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。中高考雖然壓力大，但一定要調整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

　　備考時(shí)間不要再進(jìn)行滿(mǎn)負荷的練習，把身心弄得過(guò)于疲勞反而會(huì )影響考試的狀態(tài)。休息不好，睡不好，會(huì )加重焦慮。早晨起床時(shí)間要準時(shí)，起床時(shí)間不規律會(huì )擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡�？梢远嗦�(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，經(jīng)常運動(dòng)等。

　　提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒(méi)準備好，考不出好的成績(jì)。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時(shí)，考生應多向樂(lè )觀(guān)的方向想，如模擬考試成績(jì)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現了我存在的問(wèn)題，那我正好可以重點(diǎn)復習自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績(jì)就比平時(shí)更好�！�

　　父母創(chuàng )造寬松的學(xué)習環(huán)境：不要一家人圍著(zhù)孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書(shū)，這是不可取的，會(huì )增加孩子的壓力，還會(huì )助長(cháng)孩子的依賴(lài)心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長(cháng)還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

　　多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂(yōu)的事情說(shuō)出來(lái)。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習、生活和考試時(shí)，應請心理醫師進(jìn)行心理輔導，必要時(shí)可心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

　　看了這篇文章以后，我們要深刻的明白，壓力并不是可怕的，只要我們用盡全身的力氣把它化作動(dòng)力，它是可以指引我們前進(jìn)的。所以希望大家一定要學(xué)習本篇文章，緩解壓力的方法，不要緊張把升學(xué)壓力當作一種前進(jìn)的動(dòng)力，這樣的話(huà)，你的成績(jì)會(huì )非常的好。

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