怎樣緩解考試壓力

　　考試的時(shí)候壓力一般都是非常大的，所以考試之前一定要做好充分的準備工作，不要太過(guò)緊張，也應該適時(shí)的放松自己，這樣才能讓考試更加順利，下面是小編為大家整理的怎樣緩解考試壓力，歡迎大家分享。

　　一、轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來(lái)學(xué)習，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。

　　二、環(huán)境減壓法

　　對于考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(cháng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等

　　三、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。

　　即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　四、過(guò)渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長(cháng)以及考生都不了解科學(xué)的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的。

　　心理學(xué)研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長(cháng)期下來(lái)作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長(cháng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。再從應試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應急機制。

　　緊張的癥狀

　　癥狀一：緊張得無(wú)從下手

　　常見(jiàn)表現：考生滿(mǎn)腦子想的都是考試，但覺(jué)得無(wú)從下手，寢食難安，顧此失彼。

　　癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長(cháng)對他的期望過(guò)高，或者是考生對自己的要求過(guò)于嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節的復習跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。

　　專(zhuān)家建議：放慢自己的復習進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽(yáng)光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內心的放松。還有一種簡(jiǎn)單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實(shí)際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會(huì )放松的感覺(jué)。

　　癥狀二：復習不進(jìn)去

　　常見(jiàn)表現：看書(shū)時(shí)間很長(cháng)，但看過(guò)的東西根本不往腦子里進(jìn)。

　　癥狀分析：通常是由于考生在復習中出現比如說(shuō)欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

　　專(zhuān)家建議：可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂(lè )，清淡的音樂(lè )可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復習的效率會(huì )更高。

　　癥狀三：人際關(guān)系不和諧

　　常見(jiàn)表現：脾氣特急，根本說(shuō)不得，口頭語(yǔ)是：“少理我，煩著(zhù)呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”。

　　癥狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

　　專(zhuān)家建議：多與同學(xué)、老師和家長(cháng)交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長(cháng)，在一定的時(shí)間內，與對方說(shuō)好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進(jìn)與對方之間的了解；對于家長(cháng)，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

　　考試前緩解壓力的方法

　　1、心理暗示法，要在考前考訴自己，考試嘛，不要有太大的思想負擔，只要考場(chǎng)盡全力就行，大不了就是考不好唄。找到自己不足的地方，下次再來(lái)唄，失敗是成功地老媽。

　　2、呼吸調解法，到山上做有氧運動(dòng)，深呼吸，直到呼吸變得均勻，告訴自己，無(wú)論遇到什么事，自己的呼吸仍然正常，保持平和。

　　3、轉移注意力法，多想想美好的事物，調節下自己的心態(tài)。

　　4、自我激勵法，告訴自己，自己是優(yōu)秀的，不就是考試么，有什么！

　　5、設想下自己考完試那種如釋重負的心情，想象考完如何犒勞自己。

　　6、和良師益友多溝通，讓他們來(lái)幫你減輕一些壓力。

　　7、考前到游樂(lè )場(chǎng)玩玩，可以適當的放松心情。

　　8、必要的時(shí)候和心理輔導老師溝通，尋求一些幫助，肯定會(huì )起到一些效果的。

　　總之，考試并不可怕，可怕的是我們自己，人生很多坎，最重要的不是戰勝別人，而是戰勝自己。

　　壓力過(guò)大的危害

　�。保畨毫�過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀(guān)情緒

　　長(cháng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì )讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì )喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂(yōu)愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或實(shí)施自殺。

　�。玻畨毫�過(guò)大容易引發(fā)飲食失調

　　處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì )拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

　�。常畨毫�過(guò)大導致免疫力下降

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統之間有著(zhù)特殊的關(guān)系。長(cháng)期處于緊張的壓力下，會(huì )對機體的免疫系統產(chǎn)生負面影響。人會(huì )出現各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會(huì )導致月經(jīng)不調、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

　�。矗畨毫�過(guò)大導致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生

　　長(cháng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì )受損，就會(huì )出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

【怎樣緩解考試壓力】相關(guān)文章：

緩解考試壓力08-10

工作生活中的壓力怎樣緩解11-02

緩解考試壓力小笑話(huà)04-26

考前適當運動(dòng)緩解考試壓力11-15

考試前怎么緩解壓力04-11

怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力06-08

考試前緩解壓力的勵志的句子02-01

中醫教你怎樣緩解考試緊張心理05-30

緩解考前壓力的音樂(lè )06-14

緩解壓力的句子11-09