如何緩解考試時(shí)的緊張

　　考試需要技巧，有的人會(huì )考，有的人不會(huì )考。兩個(gè)人平時(shí)學(xué)習差不多，但每次考試其中一個(gè)總比另一個(gè)高幾分，究其原因，其實(shí)這跟考試經(jīng)驗有關(guān)。國外把這種非常會(huì )考試的人叫作考試油子。下面是如何緩解考試時(shí)的緊張，供同學(xué)們參考。

　　一、調整呼吸靜心態(tài)

　　深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開(kāi)考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數。這個(gè)方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。

　　二、轉移注意力

　　假如考生發(fā)現自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動(dòng)手指、脖頸，甚至眼球來(lái)放松。除此之外，微笑著(zhù)目視前方，或者微笑面對考場(chǎng)服務(wù)人員也是不錯的辦法。

　　總之，良好的心理素質(zhì)是在考場(chǎng)上正常發(fā)揮水平的重要保證。長(cháng)期辛苦的'備考之后，考生們有理由相信自己會(huì )在考場(chǎng)上取得滿(mǎn)意的成績(jì)。適當的自信也是閱讀速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領(lǐng)域或不熟悉的題型就會(huì )大受打擊，影響做題情緒。要明白有時(shí)候文章當中那些生詞往往根本不會(huì )影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬(wàn)不要讓那些次要的內容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。

　　焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無(wú)能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂(yōu)的反應傾向。大多數人在考試時(shí)都會(huì )受到情緒的困擾，有的人在考試前憂(yōu)心仲仲，惶恐不安，失眠、憂(yōu)郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動(dòng);有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無(wú)疑會(huì )影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導致考試失敗。

　　一般來(lái)說(shuō)，正常的學(xué)習焦慮只是軒度的緊張感，實(shí)際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學(xué)生的學(xué)習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。過(guò)弱的焦慮萬(wàn)能充分調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習效率。過(guò)強則容易使學(xué)生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響了學(xué)習，而且對身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學(xué)一樣，不僅頭痛，而且還會(huì )發(fā)燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當應試者面臨新的考試時(shí)，曾經(jīng)有過(guò)的考試失敗的經(jīng)歷，與人競爭的印象，對考試后果的擔憂(yōu)，以及來(lái)自家庭、他人、社會(huì )的壓力等，所有的諸如此類(lèi)的各種因素，一旦使應試者預感到自己無(wú)力應付或者無(wú)法避免時(shí)，從而產(chǎn)生了恐懼和擔憂(yōu)，最后轉變?yōu)榻箲]。

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