考試怯場(chǎng)的心理調節方法
考試是一種嚴格的知識水平鑒定方法。通過(guò)考試可以檢查學(xué)生的學(xué)習能力和其知識儲備。下面是小編精心整理的考試怯場(chǎng)的心理調節方法，希望對大家有所幫助。
考試怯場(chǎng)的心理調節方法
1、準備要充分�？忌挥谐浞终莆账鶎W(xué)內容，才會(huì )臨場(chǎng)不慌。因此，考試的準備工作宜早宜嚴。嚴格的基本訓練，熟練地運用基礎知識的本領(lǐng)，提高分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，都不是一日之功，要*平時(shí)的培養和訓練。
2、要正確認識考試的意義。在考場(chǎng)上千萬(wàn)不要去想考試成敗的問(wèn)題�？紙�(chǎng)如戰場(chǎng)，因此要集中精力去解題，排除一切雜念。
3、要勞逸適度。臨考前大腦過(guò)度疲勞，是造成怯場(chǎng)的重要原因。因此，考試前幾天要注意勞逸結合，適當休息，調整好精神。古人云：“文武之道，一張一弛”，是很有科學(xué)道理的。只有保持大腦清醒，才能做出高水平的答卷。
4、對期望值要實(shí)事求是。對自己未來(lái)的期望值不要過(guò)高。謹忌不切實(shí)際的目標，容易導致考試上的情緒緊張。樾怕考不好，就越考不好。如果對自己的期望值是恰當的，考場(chǎng)上發(fā)生的情況就會(huì )和自己預料的差不多，也就容易泰然處之了。
5、要正確對待壓力。學(xué)校、社會(huì )，特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下，面對壓力要冷靜，臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道，適度的壓力是好事而不是壞事，它可以變成動(dòng)力、競爭力。對不切合實(shí)際的苛求，千萬(wàn)不要介意，決不能把思想包袱背到考場(chǎng)上去胡思亂想�？荚嚲褪强荚�，不要想別的。
6、怯場(chǎng)預感。有的考生對自己過(guò)度施加壓力，產(chǎn)生了怯場(chǎng)預感。此時(shí)，可去做比較容易的題目，自覺(jué)減壓，情緒就會(huì )輕松些。如果還不行，要盡量想些自己平時(shí)高興、愉快的事情，此時(shí)不去想考試之事，直到平靜下來(lái)為止。
7、要學(xué)會(huì )興奮轉移法。如果怯場(chǎng)現象一旦發(fā)生，應立即轉移興奮點(diǎn)和注意力。如抬頭向窗外遠望，觀(guān)賞大自然的美景；或用自我暗示法令自己冷靜不緊張；或閑目養神，甚至伏案休息片刻等，都是行之有效的可取方法。
8、要堅定必勝的信心�？荚囶}無(wú)非是課本上的有關(guān)知識。要大膽地去迎考，樹(shù)立必勝的信心，相信自己能夠考出好成績(jì)。
9、考完不要去對答案�？纪暌豢�，千萬(wàn)不要去對答案，以免影響下一科的'考試情緒�？纪暌豢坪�，應立即把注意力轉移到下一科的考試準備上來(lái)，解脫上一場(chǎng)的煩惱或喜悅。
此外，考生還需要注意的是，千萬(wàn)不能把考試時(shí)必要的緊張也看成怯場(chǎng)�？紙�(chǎng)有點(diǎn)緊張是必然的。反過(guò)來(lái)講，這對調動(dòng)考生的潛力、啟發(fā)智力、集中注意力，提高思維效率有積極的意義。
考試怯場(chǎng)的五點(diǎn)建議
�。�1）調整考試動(dòng)機。
心理學(xué)的研究表明，動(dòng)機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關(guān)系。動(dòng)機過(guò)弱，把考試看得無(wú)所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為；但動(dòng)機過(guò)強，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì )影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動(dòng)機。
�。�2）消除考前疲勞。
有的考生習慣于考前開(kāi)夜車(chē)，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會(huì )加重怯場(chǎng)現象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強營(yíng)養，保持正常的飲食和睡眠，避免過(guò)度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。
�。�3）做好考前知識及心理準備。
考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問(wèn)題，不打無(wú)準備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì )使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，引起考試的緊張心理�？荚嚂r(shí)，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開(kāi)朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話(huà)等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
�。�4）進(jìn)行自我暗示。
暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低�！薄拔医裉炀窈芎�，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì )考出好成績(jì)”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
�。�5）轉移刺激。
我們都有這樣的體會(huì )，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不加思素，正確答案也會(huì )“油然而生”。這種現象在心理學(xué)上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識經(jīng)驗往往會(huì )自然出現�？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫�；貞�，轉移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。
【考試怯場(chǎng)的心理調節方法】相關(guān)文章：
有關(guān)考試怯場(chǎng)的心理調節方法09-15
考試怯場(chǎng)的心理調節09-02
考試怯場(chǎng)心理的自我調節方法09-14
考試怯場(chǎng)的心理調節8種方法09-06
學(xué)生考試心理調節方法09-06
考試現場(chǎng)心理調節方法03-25
考生考試心理調節方法實(shí)用版09-04
物流師考試心理調節方法08-21
如何克服考試怯場(chǎng)心理12-25