考試怯場(chǎng)的心理調節
考試怯場(chǎng)的心理調節。最好把考試結果當鏡子。
1.調整考試動(dòng)機
心理學(xué)的研究表明：動(dòng)機的強度與應試能力之間呈現倒“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機過(guò)弱，把考試看得無(wú)所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為;但動(dòng)機過(guò)強，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì )影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動(dòng)機。
2.消除考前疲勞
有的考生習慣于考前開(kāi)夜車(chē)，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會(huì )加重怯場(chǎng)現象的發(fā)生。
因此，考前一定要注意加強營(yíng)養，保持正常的飲食和睡眠，避免過(guò)度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。
3.做好考前知識及心理準備
考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問(wèn)題，不打無(wú)準備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì )使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，引起考試的緊張心理。
考試時(shí)，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開(kāi)朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話(huà)等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
4.進(jìn)行自我暗示
暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低”。“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì )考出好成績(jì)”等。
通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
5.轉移刺激
考生都有這樣的體會(huì )，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì )“油然而生”。這種現象在心理學(xué)上叫“舌尖現象”。
遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識經(jīng)驗往往會(huì )自然出現�？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫�；貞�，轉移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。
附：專(zhuān)家告誡中考生：最好把考試結果當“鏡子”
日前，一位在民辦初中讀初三的.男生，在乘坐返家的地鐵車(chē)廂內，用顫抖的聲音向其父親通報了一個(gè)“不幸”的消息：學(xué)校中考模擬考的成績(jì)出來(lái)了，出乎意料，他的成績(jì)遠遠低于原來(lái)他在班級的“排名”，說(shuō)完還不禁低聲抽泣起來(lái)�；氐郊液�，孩子茶飯不思，弄得家長(cháng)也很緊張。
這種由于模擬考而產(chǎn)生的焦慮情形，目前在初三畢業(yè)生中并不鮮見(jiàn)。該如何正視模擬考呢?一些專(zhuān)家指出，與其當作“負擔”，不如視作“鏡子” 學(xué)習計劃，照完了就輕裝上陣，不必過(guò)于在意。
中考前的“臨門(mén)一腳”
在學(xué)�？磥�(lái)，模擬考似乎是中考前的“亮劍”，有探“地雷”的功效。為了摸底，以校為單位或以幾所初中聯(lián)片，甚至全區進(jìn)行模擬考，這已成“慣例”。有些校長(cháng)說(shuō)：“不搞模擬考，老師心中沒(méi)底，家長(cháng)不安心。我們進(jìn)行模擬考重在發(fā)現問(wèn)題，以便補缺補差，進(jìn)行最后沖刺”。
盡管這樣，擔任學(xué)科教師對這種考試都捏著(zhù)一把汗，一位具有多年中考經(jīng)驗的教師也不敢松懈，甚至在考前作了一番“戰前動(dòng)員”，因為學(xué)生考得如何，對教師的面子關(guān)系很大。而不少考生對模擬考說(shuō)不上特別關(guān)注，但也不敢造次。
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