考試心理指導的講話(huà)稿
同學(xué)們：
考試之前，有部分同學(xué)，出現了以下情況：白天走神，晚上睡不好，飯也吃不香，一說(shuō)到考試就出汗，時(shí)常頭痛，心情煩躁，甚至還會(huì )亂發(fā)脾氣。
這是怎么回事呢？這在心理學(xué)上稱(chēng)之為“焦慮”。通常，一個(gè)人在應付一件重要的事情時(shí)，緊張感便會(huì )出現，這是每個(gè)人都會(huì )有的心理體驗。適度的緊張是好事，它不但不影響學(xué)習，還會(huì )使我們的注意力更集中，督促與推動(dòng)我們進(jìn)行復習；但如果太緊張，恐慌不安，就成了“過(guò)度焦慮”，“過(guò)度焦慮”的危害很大，它會(huì )使我們的大腦活動(dòng)受抑制，在學(xué)習復習時(shí)反映不良，記憶不清。會(huì )使人生理上產(chǎn)生種種不適，容易生病�！斑^(guò)度焦慮”于事無(wú)補，反受其亂。
要想降低或避免“過(guò)度焦慮”，有以下幾點(diǎn)供同學(xué)們參考。
一、戰略上藐視，戰術(shù)上重視�？梢蕴嵝炎约�，焦慮是每一個(gè)正常人都會(huì )有的心理體驗，學(xué)習與考試焦慮更是每個(gè)同學(xué)都會(huì )有的經(jīng)歷，是家常便飯，不足掛齒，不必悲觀(guān)。
二、變消極應付為積極進(jìn)取。有的同學(xué)出現“過(guò)度焦慮”的情況后便覺(jué)得自己“反正這樣了”，“破罐子破摔”，不再進(jìn)取，這是不對的。我們可以提醒自己，與其把精力耗費在無(wú)益的擔憂(yōu)上，不如按復習計劃腳踏實(shí)地、步步為營(yíng)地進(jìn)行，才會(huì )對自己的成績(jì)提高產(chǎn)生效果。
三、學(xué)會(huì )調整個(gè)人期望值。過(guò)高的期望值會(huì )導致較強的心理壓力。所以，我們要在正確認識自己能力和考試的意義的基礎上，合理地調整來(lái)自家長(cháng)、老師及自己對自己的期望值，制定切合自己的'奮斗目標，在自信中不斷進(jìn)步。
四、掌握正確的考試技巧。好的應試技巧包括考前復習勞逸結合，科學(xué)用腦（注意不要開(kāi)夜車(chē)）；考試合理安排解題順序，科學(xué)運籌考試時(shí)間；進(jìn)入考場(chǎng)身心放松冷靜對待（可以靜靜地調整呼吸，來(lái)，試試看，“你現在坐得很舒服，請你全身放松，慢慢地呼吸。先深深地吸一口氣，慢慢地吐出，把胸中的氣吐完后，再深深地吸氣。好，自己接著(zhù)做。每做一次深呼吸，就會(huì )感到身體更放松……）對于這些技能，我們平時(shí)可以有意識地訓練。
五、積極交流，適當活動(dòng)。出現“過(guò)度焦慮”時(shí)，不要悶在心里，鉆牛角尖，越悶越厲害，應當與同學(xué)、老師說(shuō)說(shuō)心理話(huà)，積極交流。再就是要適當活動(dòng)，打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看幾頁(yè)有趣的書(shū)，都有助于消除緊張情緒。
總之，焦慮是正�，F象，“過(guò)度焦慮”則是有害的，同學(xué)們要學(xué)會(huì )自我調節，放下包袱，輕裝上陣，爭取考出好成績(jì)。最后，祝同學(xué)們學(xué)習進(jìn)步、在考試中發(fā)揮自如，取得比較理想的成績(jì)。
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