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高三模擬考試前后容易產(chǎn)生的心理問(wèn)題及調節方法
在平凡的學(xué)習、工作、生活中，大家都經(jīng)�？吹侥M考試的身影吧，以下是小編幫大家整理的高三模擬考試前后容易產(chǎn)生的心理問(wèn)題及調節方法相關(guān)內容，歡迎閱讀與收藏。
高三一�？荚嚭�，許多同學(xué)認為考得不理想，有的害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的不想去學(xué)校了，想自己在家排除干擾高效的學(xué)習；有的對高考感到很緊張；有的認為這次考得這么差，到正式高考時(shí)恐怕沒(méi)戲了；……
縱觀(guān)多年來(lái)的高考心理輔導，筆者認為產(chǎn)生這些問(wèn)題的主要原因有：
1、對模擬考試的的目的不明確，沒(méi)有真正理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯誤而過(guò)度的考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性以及重視考試的結果，由此導致了自信心的降低或喪失。
2、自我感覺(jué)及自我評價(jià)能力較低，不能全面客觀(guān)的評價(jià)自己。自我感覺(jué)及自我評價(jià)能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導致學(xué)習效率降低有關(guān)，另一方面是由于高考結果的不可知性，不少同學(xué)總是對學(xué)習工作量和學(xué)習目標的高要增加增加對高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺(jué)加自我評價(jià)相對較低的心理。
3、對高考結果預期恐懼，面對高考結果的不可知性，許多同學(xué)出現了“不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一”式的擔心，對成敗或高考結果的期待無(wú)彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯，一錯就慌亂潰敗。
4、面對高三學(xué)習上的激烈競爭，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績(jì)下降或波動(dòng)帶來(lái)的打擊，不能正視成績(jì)下降或波動(dòng)，擔心成績(jì)會(huì )再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼。
5、高考是高壓力生活事件和具有一定重復性學(xué)習的活動(dòng)，在這種情況之下容易出現注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨、白天困倦而晚上又失眠多夢(mèng)等現象。
對于以上問(wèn)題的解決，首先要明確考試的目的。高三考試的目的是為了查缺補漏，發(fā)現自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識點(diǎn)還沒(méi)有掌握，做題是否符合規范等等），然后進(jìn)行針對性地學(xué)習和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習中的問(wèn)題的機會(huì )，在考試中我們的問(wèn)題暴露得越多，也就是說(shuō)我們全面了解自己，針對性的進(jìn)行學(xué)習的效果就越好，那么就意味著(zhù)我們對知識的掌握程度扎實(shí)有效，那么在以后的考試中遇到問(wèn)題的機率相對越來(lái)越少，那么我們考出好成績(jì)的機率就會(huì )相對變大。如果我們在模擬考試中把問(wèn)題都出完了，而且都做了有效的彌補，那么我們在高考場(chǎng)上怎么還能有問(wèn)題出現呢？高考的考場(chǎng)上問(wèn)題出現的問(wèn)題少，我們是不是就有了極大的成功率了呢？所以周考、月考核模擬考試出問(wèn)題，不僅有利于我們在下面的有效時(shí)間內進(jìn)行針對性地學(xué)習，而且還有利于我們將來(lái)高考成績(jì)的提高。所以我們應該以愉悅和快樂(lè )的心情來(lái)對待平時(shí)考試中出現的問(wèn)題，并以切實(shí)的行動(dòng)將其彌補之。
其次，絕大多數學(xué)校高三的考試都會(huì )排名次，要排名次就會(huì )有前后的起伏或波動(dòng)，在這種情況之下，我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問(wèn)題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點(diǎn)還沒(méi)有掌握，答題是不是符合課本上所講的規范等等，不僅要找出解決問(wèn)題的相應方法，還要找出進(jìn)一步提高的措施，切實(shí)做到查缺補漏，以達到有重點(diǎn)、有針對性的復習和彌補，進(jìn)而達到提高高考應考能力的目的；同時(shí)拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過(guò)程中查找自己出問(wèn)題的地方，對發(fā)現的問(wèn)題及時(shí)弄明白，不留知識死角。這樣其實(shí)就是進(jìn)一步抓自己的薄弱環(huán)節，抓住了薄弱環(huán)節就等于抓住了學(xué)習的重點(diǎn)。當然通過(guò)針對性地復習和強化，我們在高考之中成績(jì)得到有效的提高也就不在話(huà)下了。
第三，高三的各種測驗和考試實(shí)質(zhì)上是模擬考試，模擬考試的意義在于找出自己的“盲點(diǎn)”，以便我們及時(shí)復習和補救。從這個(gè)意義上講，高三有時(shí)沒(méi)有考出好成績(jì)，不僅對我們的學(xué)習無(wú)害，而且還對提高高考成績(jì)更加有利，這是因為某次考試的題目正好擊中了我們的知識“盲點(diǎn)”，只要我們從此時(shí)此刻起及時(shí)復習和補救，并把它扎實(shí)有效的彌補之，這不僅不會(huì )影響我們的高考，而且還會(huì )避免高考中會(huì )因此而失分；如果我們平時(shí)追求排名，而且次次都有好的成績(jì)，有時(shí)候很可能是考試的題目恰好漏過(guò)了我們的“盲點(diǎn)”。這樣的模擬考試對我們來(lái)說(shuō)其實(shí)就是失去了暴露問(wèn)題的意義，同時(shí)還會(huì )增長(cháng)我們的盲目樂(lè )觀(guān)情緒，而在下面的學(xué)習過(guò)程中找不到針對性地復習策略，就很有可能在高考中吃虧。所以面對高三考試出現的問(wèn)題，我們應該慶幸自己在終點(diǎn)沖刺的這段時(shí)間內找到了自己的“疑難雜癥”的關(guān)鍵點(diǎn)，并為自己集中突擊和解決考試中所暴露薄弱環(huán)節，使我們在高考前妥善解決它們，這樣我們就會(huì )在高考中把握勝局！
第四，要改變對考試看法的角度，不把它與高考的優(yōu)劣聯(lián)系在一起，而是把它看做是查缺補漏的例行檢查，當我們把考試看做是發(fā)現自己?jiǎn)?wèn)題的機會(huì )，提高自己學(xué)習方式方法的手段，那么我們就會(huì )易欣欣然的心態(tài)來(lái)對待考試，這樣一來(lái)心煩意亂、浮躁、懊惱和沉悶的心態(tài)也就會(huì )隨之得到有效的改善。同時(shí)把模擬考試之前的學(xué)習的過(guò)程看做是習得走向成功的思維，以及養成向一個(gè)目標堅韌、頑強、不屈不撓、按部就班低頭耕耘的習慣或品行的造就過(guò)程，這樣我們就會(huì )在平時(shí)的學(xué)習過(guò)程中盡自己最大的最有效的努力，既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽(tīng)其自然而無(wú)悔憾了。
不良應試心態(tài)的表現
�。ㄒ唬┛紙�(chǎng)中出現軀體化癥狀
一部分考生考前一切正常，但一進(jìn)入考場(chǎng)就焦慮，進(jìn)而出現心跳加速、手心出汗、尿頻尿急等軀體化反應，嚴重者甚至出現胃痛、頭暈、肚子痛、拉肚子等身體不適表現。
�。ǘ┳⒁饬o(wú)法集中
平時(shí)成績(jì)不錯的學(xué)生出現失常性審題粗心，失分頗多；部分學(xué)生考試時(shí)注意力無(wú)法保持集中，雜念過(guò)多，平時(shí)會(huì )做的題目考試時(shí)無(wú)法解答。
�。ㄈ┣榫w不穩定
部分考生在考試中情緒不穩定，忽喜忽悲；容易出現做題疲勞，煩躁，還有出現題目完成后不自信、懷疑而反復檢查等強迫現象。
不良應試心態(tài)產(chǎn)生的因素
�。ㄒ唬┛荚嚹繕嗽O置不合理
很多學(xué)生考試焦慮的原因是自己設置的考試目標過(guò)高，即對考試成績(jì)期望值過(guò)高，甚至遠遠高于自己的實(shí)際學(xué)業(yè)水平。
�。ǘ┩邆愡_心態(tài)的不良影響
美國有個(gè)著(zhù)名的高空走鋼索表演者瓦倫達，他在一次重大的表演中不幸意外失敗并因此身亡。事后他妻子說(shuō)：“我知道這次他一定會(huì )出事，因為以往表演前他想的都是走鋼絲這件事本身，而不會(huì )去擔心表演出現什么意外或萬(wàn)一失敗后可能帶來(lái)的后果；這次就不一樣了，上場(chǎng)前他總是不停地說(shuō)這次太重要了、不能失敗等等這些言語(yǔ)�！焙髞�(lái)，人們就把為了達到某種目的總是患得患失的心態(tài)叫做“瓦倫達心態(tài)”，而瓦倫達心態(tài)的產(chǎn)生就是因為消極自我暗示的影響。
在考試焦慮水平較高的高三學(xué)生中，這種瓦倫達心態(tài)普遍存在，比如，學(xué)生考前想的不是這個(gè)科目有哪些知識點(diǎn)自己還沒(méi)理解透徹的，他們想的更多的是：我這次不能再粗心了、成績(jì)不能再退步、我不能再讓父母失望、我這次若考不好就完蛋了等等。
不良心態(tài)的解決辦法
6個(gè)減壓技巧
考前我們總會(huì )感到壓力和煎熬。它們不會(huì )自己從你身上邁過(guò)去，而是等著(zhù)你去跨過(guò)。當壓力讓你喘不過(guò)氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著(zhù)跑著(zhù)，就會(huì )看見(jiàn)光亮。
1、淡化成績(jì)，看重備考效果
模擬考試就是幫助自己找問(wèn)題的考試。成績(jì)起伏，僅僅說(shuō)明在這一階段中，你的學(xué)習效果還不足以立刻見(jiàn)效，現在的成績(jì)還不能反映你的能力水平。
以平常心對待高考，不要認為高考重于一切，高于一切。
2、給自己積極的心理暗示
高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當地降低自己的目標難度，讓自己收獲復習的成就感。
3、運動(dòng)減壓法
科學(xué)安排生活，適當進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。
這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。
4、轉移減壓法
有意識地轉移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、泡泡熱水澡，學(xué)習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話(huà)題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
暫時(shí)性地將注意力轉換到學(xué)習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。
5、深呼吸減壓法
這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì )被老師和家長(cháng)提到。
記住它的要領(lǐng)：
(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣；
(2)緩慢而有節奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節奏的呼氣；
(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開(kāi)。
6、積極心理暗示減壓法
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