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如何在考試前調整心態(tài)
重大考試過(guò)后，總會(huì )有部分同學(xué)認為考得不理想，害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的對高考感到很緊張；有的甚至認為這次考得這么差，到正式高考時(shí)恐怕沒(méi)戲了……如下是小編給大家整理的如何在考試前調整心態(tài)，希望對大家有所作用。
考試心態(tài)如何調整？
1.重新認識考試的功能
我們不愿意面對考試，其實(shí)是不想面對自己。不想看到別人比自己優(yōu)秀多少，因為競爭總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學(xué)校錄取。
高考對你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學(xué)習水平，了解其他同學(xué)（競爭對手）的學(xué)習水平，知己知彼才有可能考得好。
這種好機會(huì )，考砸了怕啥！
要是不怕考砸，考前你還怕啥！
2.考試的時(shí)候將期望值降低
如果你平時(shí)只能考105，但自己的理想分數是110+，考試的時(shí)候你就調整自己的定位，考試的時(shí)候把自己定位在105的水平，保持這個(gè)心態(tài)，你就不會(huì )心慌意亂。因為壓力往往是來(lái)自不確定和過(guò)度的自我要求。同時(shí)，考試的時(shí)候給自己一個(gè)評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著(zhù)，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數，考試的時(shí)候會(huì )有所側重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來(lái)更有可能考出好成績(jì)。
3.考前想明白，大家都是學(xué)生，平時(shí)都在一起上課，誰(shuí)不緊張啊。
越是大家都緊張的時(shí)候，你逼著(zhù)自己不要太緊張，只要能放松10% 你就領(lǐng)先了所有考生10%
我們?yōu)槭裁春ε驴荚嚕?/strong>
1.對自己要求過(guò)高，不允許自己失敗。
這類(lèi)考生學(xué)習嚴謹認真，性格偏內向，不太喜歡體育運動(dòng)，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學(xué)信任。只是內心深處好勝心強，不放棄，卻也不擅長(cháng)表達。
2.因父母老師的要求過(guò)高，擔心自己考不好被批。
這類(lèi)考生通常都是學(xué)霸，他們的自我價(jià)值感是建立在別人的評價(jià)基礎上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺(jué)自己是個(gè)失敗的人，無(wú)用的人。
此外家庭條件優(yōu)越，家長(cháng)文化水平極高的考生也會(huì )因為這類(lèi)原因在考前緊張。
3.嚴重缺乏自信的人。
這類(lèi)考生對自己不確定，無(wú)論自己多么認真的學(xué)習，他也不會(huì )相信自己能考個(gè)好成績(jì)。因為在他的潛意識里從來(lái)就不相信自己是個(gè)能考好的人。
4.過(guò)往經(jīng)歷中負面評價(jià)太多，而自己完全認同了這些負性評價(jià)。
這樣的學(xué)生在進(jìn)入學(xué)習階段后，父母或老師給到的負面評價(jià)很多。比如：“你就不是個(gè)讀書(shū)的料！”“你無(wú)論怎樣努力，也考不過(guò)誰(shuí)誰(shuí)�！钡鹊戎�(lèi)的話(huà)。如果自己在努力改變的過(guò)程中又不斷經(jīng)歷失敗。那么自己的潛意識也會(huì )認同父母或老師的評價(jià)。不管自己再怎么努力，內心那個(gè)小孩一定會(huì )跑出來(lái)說(shuō)：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導致考前緊張。
拓展：考試前怎樣調整心態(tài)
丟棄自責 充滿(mǎn)自信
不管你是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么喪失信心就一定會(huì )導致失敗。在高考 前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
轉移情緒 調節心理
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和高考中，要自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶(hù)外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。
沉著(zhù)冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
自我質(zhì)辯 化解擔憂(yōu)
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔心自己能力的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎？自答：毫無(wú)必 要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎？自答：有百害無(wú)一利，它松懈人的斗 志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會(huì )悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考 前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示 能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”�！拔覞摿� 大”�！拔疫M(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂(yōu)心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)慮，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)， 把自己的心態(tài)、情緒調整到最佳狀態(tài)。
扎實(shí)走好每一步
淡化對高考的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應對高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā) 呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復習，這也會(huì )適得其反。心理學(xué)家認為，人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張 思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )被打亂，心理就無(wú)所適從，考生會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
笑對考場(chǎng) 相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進(jìn)的�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現實(shí) 輕松應考
考前睡得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
保持平常心
無(wú)論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物 喜、勿以己悲”，對于沒(méi)有拿到理想分數的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復習中各個(gè)環(huán)節出現的問(wèn)題，以備 來(lái)年再戰�？傊�，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
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