在考試前如何調整心態(tài)
都說(shuō)七分靠努力三分靠心態(tài)，很多同學(xué)在考試前幾天和考場(chǎng)上緊張壓力大，不能很好地適應考場(chǎng)的氛圍，以至于不能盡快將思路和注意力放在題目上，最終浪費了很多時(shí)間。本文是小編為大家收集整理的在考試前調整心態(tài)，歡迎參考借鑒。
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1、對自己要求過(guò)高，不允許自己失敗。
這類(lèi)考生學(xué)習嚴謹認真，性格偏內向，不太喜歡體育運動(dòng)，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學(xué)信任。只是內心深處好勝心強，不放棄，卻也不擅長(cháng)表達。
2、因父母老師的要求過(guò)高，擔心自己考不好被批。
這類(lèi)考生通常都是學(xué)霸，他們的自我價(jià)值感是建立在別人的評價(jià)基礎上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺(jué)自己是個(gè)失敗的人，無(wú)用的人。
此外家庭條件優(yōu)越，家長(cháng)文化水平極高的考生也會(huì )因為這類(lèi)原因在考前緊張。
3、嚴重缺乏自信的人。
這類(lèi)考生對自己不確定，無(wú)論自己多么認真的學(xué)習，他也不會(huì )相信自己能考個(gè)好成績(jì)。因為在他的潛意識里從來(lái)就不相信自己是個(gè)能考好的人。
4、過(guò)往經(jīng)歷中負面評價(jià)太多，而自己完全認同了這些負性評價(jià)。
這樣的學(xué)生在進(jìn)入學(xué)習階段后，父母或老師給到的負面評價(jià)很多。比如：“你就不是個(gè)讀書(shū)的料！”“你無(wú)論怎樣努力，也考不過(guò)誰(shuí)誰(shuí)�！钡鹊戎�(lèi)的話(huà)。如果自己在努力改變的過(guò)程中又不斷經(jīng)歷失敗。那么自己的潛意識也會(huì )認同父母或老師的評價(jià)。不管自己再怎么努力，內心那個(gè)小孩一定會(huì )跑出來(lái)說(shuō)：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導致考前緊張。
考試心態(tài)如何調整？
1、重新認識考試的功能
我們不愿意面對考試，其實(shí)是不想面對自己。不想看到別人比自己優(yōu)秀多少，因為競爭總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學(xué)校錄取。
高考對你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學(xué)習水平，了解其他同學(xué)（競爭對手）的學(xué)習水平，知己知彼才有可能考得好。
2、考試的時(shí)候將期望值降低
如果你平時(shí)只能考105，但自己的理想分數是110+，考試的時(shí)候你就調整自己的定位，考試的時(shí)候把自己定位在105的水平，保持這個(gè)心態(tài)，你就不會(huì )心慌意亂。因為壓力往往是來(lái)自不確定和過(guò)度的自我要求。同時(shí)，考試的時(shí)候給自己一個(gè)評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著(zhù)，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數，考試的時(shí)候會(huì )有所側重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來(lái)更有可能考出好成績(jì)。
3、考前想明白，大家都是學(xué)生，平時(shí)都在一起上課，誰(shuí)不緊張啊。
越是大家都緊張的時(shí)候，你逼著(zhù)自己不要太緊張，只要能放松10%你就領(lǐng)先了所有考生10%。
在考試前如何調整心態(tài)
一、臨考前3天的工作
1、把以前做過(guò)的材料快速瀏覽一遍：快速回憶瀏覽之前做過(guò)的題目類(lèi)型和題目，可以讓自己有一種收獲的感覺(jué)，并且心里有數，知道自己已經(jīng)盡力了，提升自信心。
2、保證充足睡眠，可比平時(shí)多睡1~2小時(shí)：養精蓄銳，將精神養足才能更好的思考和作答。
3、進(jìn)行非系統復習，查缺補漏，猜題訓練：系統復習花費時(shí)間長(cháng)，且效果不明顯，在考試前三天查缺補漏，能夠更有針對性的提高分數。
4、適當運動(dòng)，保持良好胃口：很多考生考試前吃不下飯，人是鐵飯是鋼，考試也需要能量的供應。要保證自己的營(yíng)養充足。
二、考前1天如何過(guò)
1、熟悉考場(chǎng)，適應環(huán)境：交通路線(xiàn)/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場(chǎng)座位/WC/。
2、羅列考試用品清單（透明文件袋）。
3、注意考前的起居飲食：避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮。
4、避免過(guò)量運動(dòng)：消耗體力，意外受傷。
5、不能上網(wǎng)和看暴力影片：影響情緒，可能造成情緒波動(dòng)大。
6、適時(shí)復習：4~6小時(shí)。
7、不要提前睡覺(jué)：正常作息即可，無(wú)需提前睡覺(jué)，避免造成因不習慣導致的失眠。
三、考試用品清單（透明文件袋）
1、準考證，身份證。
2、簽字筆、2B鉛筆、橡皮、小刀、尺子、圓規、量角器、三角板、手表。
3、水、咖啡、巧克力。
4、雨傘。
5、現金。
四、快速適應考場(chǎng)氛圍
1、主動(dòng)問(wèn)好：給老師留下好印象的同時(shí)，也讓自己得到了放松。
2、欣賞監考老師：欣賞監考老師，更有助于以放松平和的心態(tài)進(jìn)行考試。
3、找到座位，積極暗示：相信自己，已經(jīng)努力過(guò)，現在是收獲的時(shí)刻，好好發(fā)揮出自己的真實(shí)實(shí)力吧。
4、深呼吸，按摩穴位：從生理上平復緊張情緒。
5、查看課桌的平穩和間距：提前將小問(wèn)題解決掉，避免考場(chǎng)上浪費過(guò)多時(shí)間。
同學(xué)們，只要相信自己，并且適當調整心態(tài)，相信自己一定能發(fā)揮出自己的實(shí)力，不留遺憾！
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