緩解考試壓力的方法介紹
考試的壓力究竟有多大，相信大家并不熟悉，考試是有一定的壓力的。緩解考試壓力的方法介紹，我們來(lái)看看。
緩解考試壓力的方法介紹1
心理專(zhuān)家經(jīng)過(guò)仔細分析后，發(fā)現“畢業(yè)病”的產(chǎn)生有自身的原因，也有來(lái)自家庭的原因：
一、自身原因
面臨升學(xué)的重大壓力，學(xué)習任務(wù)突然加重，睡眠時(shí)間急劇縮短，同學(xué)們都非常疲勞，因而導致心靈格外脆弱，心理承受能力降低。成績(jì)好的同學(xué)，總擔心模擬考試排名落后，心里惶恐；成績(jì)較差的同學(xué)，對學(xué)習失去信心，認為自己即使花再多時(shí)間也枉然，開(kāi)始自暴自棄；成績(jì)處于中等水平的同學(xué)，有的'升學(xué)愿望強烈，急于提高成績(jì)，一味地求多、求快，學(xué)習方法不對頭，成績(jì)不理想，便焦慮不安。臨近畢業(yè)，大家都非常留戀同學(xué)和母校熟悉的環(huán)境，就拍紀念照，贈紀念品，寫(xiě)留言，越是埋頭這些活動(dòng)，離愁別緒就越盛，就越會(huì )產(chǎn)生莫名的恐懼感。
二、家庭原因
父母總希望孩子能出人頭地，要我們參加各種補習班和競賽，以便畢業(yè)后更好地擇校、擇班，因為這樣，家長(cháng)對我們態(tài)度的明顯改變：為了我們有更多的時(shí)間學(xué)習，刻意對我們照顧得無(wú)微不至。平時(shí)為孩子做的，現在做得更細致；平時(shí)沒(méi)為我們做的，現在都做了。一有空就嘮叨：“你要努力呀！”“你要考上重點(diǎn)中學(xué)！”我們明顯感覺(jué)到此次考試不同彼次考試，現在進(jìn)入一級戰備狀態(tài)，無(wú)形的壓力使我們透不過(guò)氣來(lái)。
“畢業(yè)病”影響著(zhù)我們的學(xué)習、生活，該如何防治“畢業(yè)病”呢？
一、發(fā)泄是很好的減壓方法，如果你覺(jué)得壓力大，不妨向身邊的同學(xué)、老師和家長(cháng)傾訴心聲，說(shuō)出心里話(huà)你會(huì )感覺(jué)輕松多了。
二、我們大多數時(shí)間留在教室里學(xué)習，要盡量把教室的書(shū)本雜物收拾整齊；把教室的窗簾卷好；在講臺上擺上一束鮮花；在教室角落擺上報刊、雜志，把笤帚、垃圾桶放在遠離課桌的門(mén)角。營(yíng)造一個(gè)舒適、溫馨的環(huán)境，好減輕我們的壓力。
緩解考試壓力的方法介紹2
怎樣緩解考前壓力
適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場(chǎng)的發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮就會(huì )產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。那么，如何調節好考前情緒？有幾點(diǎn)建議：一是正確認識考試。中考只是對學(xué)習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運。二是對考試結果的期望要恰當�？荚嚨母偁帉κ种饕强忌约�，只要已竭盡全力，便問(wèn)心無(wú)愧。三是不要隨意預測考試結果�？荚囀∈菍荚嚱Y果的一種預測。而這種預測是無(wú)謂的分散精力，會(huì )加重心理壓力，會(huì )對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結果的預測不是考試前要思考的問(wèn)題。四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過(guò)于擔憂(yōu)自己的復習準備，臨考前仍然“開(kāi)夜車(chē)”、“搞題海戰術(shù)”等，如此會(huì )使大腦負荷過(guò)重，導致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習和休息，不對自己求全責備，既會(huì )緊張學(xué)習，又會(huì )享受娛樂(lè )，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵一下，對自己說(shuō)：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？考試的內容無(wú)非是這些復習過(guò)的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法�？记耙恢軕撀郎p少學(xué)習強度和時(shí)間，采取過(guò)渡調節方法來(lái)緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準備�？荚嚽�3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車(chē)的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問(wèn)題應及時(shí)解決；在考前把所有應試用品（含準考證）裝在一個(gè)透明而結實(shí)的小塑料袋里；考前必須熟悉考場(chǎng)，如考場(chǎng)離家有多遠？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長(cháng)時(shí)間？自己的考場(chǎng)在哪？座位在哪？學(xué)校購買(mǎi)文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會(huì )有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場(chǎng)，從容自如地迎接考試。三是考試時(shí)不要想可能得多少分，那樣做會(huì )加重心理負擔，影響考試成績(jì)。四是考試期間，每考完一門(mén)交卷后應盡快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場(chǎng)考試。
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