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調節夜晚心理方法
夜晚本該是我們心理平靜準備睡眠的時(shí)候，不過(guò)，有些朋友卻發(fā)現自己在夜晚會(huì )出現情緒低落的問(wèn)題，甚至一到晚上就有種想哭的問(wèn)題，如果您正在受到這種問(wèn)題的困擾，不妨用下面的二個(gè)建議來(lái)應對。
抑郁癥患者通常會(huì )經(jīng)歷一個(gè)沉思期。在這個(gè)期間里，他們會(huì )反復回憶往事或者與之相關(guān)的事情，試圖為這些事情找一個(gè)說(shuō)法，或是想象不同的結局。因為這些人總是傾向于關(guān)注負面的東西，例如會(huì )在腦海中重新體驗一次和朋友發(fā)生的摩擦。沉思期會(huì )使情緒更加低落和焦慮。我們大多數人在晚上都有獨處的機會(huì )，并不受外界干擾，這時(shí)容易進(jìn)入沉思期就不足為奇。經(jīng)過(guò)一天以后，疲倦通常會(huì )讓我們容易感到失落。為了阻止每晚消極思想的惡性循環(huán)，給大家提出了兩個(gè)建議。
1. 參加活動(dòng)來(lái)營(yíng)造積極的想法
例如做一些自己感興趣的、愛(ài)好的事情，進(jìn)行冥想或者祈禱等。大體上就是你要找一些事情去做，以積極的方法來(lái)填充空虛的頭腦，讓消極的想法沒(méi)辦法占據你的思想。
2. 解決問(wèn)題
在沉思期的人不僅會(huì )重演事件，通常還會(huì )伴隨這樣的想法：“這件事為什么會(huì )發(fā)生在我的身上?”以及“我到底怎么了，為什么應付不了這種事情?”這些想法會(huì )使人感覺(jué)對問(wèn)題的解決無(wú)能為力。相反，她建議在你清晰地想象事情的時(shí)候，要采取行動(dòng)，并至少找出一種可行的辦法來(lái)解決問(wèn)題。這樣做一點(diǎn)都不難，即使叫一位朋友一起討論問(wèn)題也有幫助。這樣做的目的是幫助你面對問(wèn)題的時(shí)候重拾動(dòng)力，并降低無(wú)助感。
如果上面的二個(gè)方法沒(méi)有辦法讓自己從這種怪圈里走出來(lái)，找尋正規的心理醫師來(lái)幫助自己是非常好的方法，當然如果患者能夠自我調節，在生活中也要做好預防這種心理再次出現的措施。
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