中學(xué)生心理調節的6種方法

　　在日常學(xué)習、工作和生活中，大家對心理調節都再熟悉不過(guò)了吧，下面是小編為大家整理的中學(xué)生心理調節的6種方法，希望對大家有所幫助。

　　1、將心理健康寓于體育教學(xué)之中

　　身心健康的重要性在體育教學(xué)中更為突出，應試教育中學(xué)生學(xué)習負擔過(guò)重，在推進(jìn)素質(zhì)教育全面發(fā)展過(guò)程中，體育、美育顯得更加重要。

　　在體育教學(xué)中，針對學(xué)生中膽小臉紅、怕羞、自卑感，可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等項目的鍛煉，使學(xué)生生克服膽怯、害怕心理，以勇敢的精神戰勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量，增強了自信心。

　　2、學(xué)會(huì )微笑

　　微笑是一種無(wú)形資產(chǎn)，對于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內心體驗是一致的、沒(méi)有信心的人，經(jīng)常愁眉苦臉、無(wú)精打采、眼神呆板。一個(gè)有自信心的人，眼睛炯炯有神，滿(mǎn)面春風(fēng)，充滿(mǎn)朝氣。微笑是人快樂(lè )的表現，能使人心情舒暢，振奮精神，能使人忘卻憂(yōu)愁、擺脫煩惱，學(xué)會(huì )微笑，體驗微笑這種美好的心理感受。

　　3、團隊精神生活

　　團隊的精神是積極向上的，是一種凝聚力，經(jīng)常參加集體團隊活動(dòng)�？梢韵�除同學(xué)之間的人際關(guān)系敏感和心理不平衡性以及敵對現象�？梢孕纬梢粋�(gè)團隊成員互相友愛(ài)、關(guān)系融洽、密切合作，建立良好的人際關(guān)系，同學(xué)之間彼此親近,讓同學(xué)產(chǎn)生愉快的心理體驗，能在困難與挫折面前受到同學(xué)的安慰與鼓勵，增強團隊精神高于一切的思想，增強集體榮譽(yù)感。

　　4、多想自己開(kāi)心的事

　　每個(gè)人都有成功或失敗的一面，都有開(kāi)心或不開(kāi)心的事，多想開(kāi)心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保證，堅定自己的信心，就是力量的源泉。心理上美好的回憶能抹去心靈上的創(chuàng )傷。

　　5、深呼吸身心放松法

　　古代有一高僧臥云曾說(shuō)過(guò)：“靜神養氣”，靜神養氣對人的身心十分有益，學(xué)會(huì )身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩定有相當好的調適作用，當你靜下心來(lái)，站或坐著(zhù)，閉上眼睛，心里默念靜神養氣四個(gè)字，然后做深呼吸，吸氣要緩慢，節奏感順暢，然后慢慢呼氣，呼氣要細、長(cháng)，速度比吸氣還要慢，反復幾十個(gè)深呼吸，會(huì )使人感到身心放松，收到比較滿(mǎn)意的效果。

　　6、欣賞音樂(lè )法

　　一首健康的音樂(lè )的樂(lè )曲能調節人的情緒，陶冶人的情操，培養人的意志。當人受到挫折或遇到困難時(shí)，情緒低沉，缺乏信心的時(shí)候，選擇適當的音樂(lè )欣賞，能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍色的多淄河》、《歡樂(lè )頌》、《義勇軍進(jìn)行曲》等交響樂(lè )、能使人激發(fā)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的深情，從心理上戰勝自我，走出低潮。

　　學(xué)生心理輔導的六種方法

　　一、幫助樹(shù)立獨立意識

　　孩子缺乏獨立意識會(huì )影響信心勇氣和能力，而這些是心理承受能力差的根源所在。作為父母，在日常要盡量讓孩子有獨立意識，自己決定以及處理個(gè)人事情，不要一味幫助孩子做決定，也不要過(guò)多干涉，在能接受的范圍內讓孩子自己處理。

　　二、及時(shí)對孩子做心理輔導

　　在成長(cháng)的過(guò)程中，各種各樣的心理壓力會(huì )讓孩子感覺(jué)不焦慮不安，如自尊心受辱、成績(jì)不良、家庭不幸等。這時(shí)需要給孩子及時(shí)做心理輔導，讓孩子對人生挫折有一個(gè)正確的認知，讓他們提高受挫能力，不會(huì )因為一點(diǎn)小事情而承受不了。

　　三、表?yè)P要適當

　　現在的孩子有點(diǎn)小成就，父母就會(huì )格外表?yè)P，大部分孩子是在充滿(mǎn)贊揚的環(huán)境中成長(cháng)，甚至有些犯了錯誤，父母也會(huì )因為心疼而護短。卻不知這樣容易讓孩子形成任性、虛榮以及自我為中心等性格，在逐漸長(cháng)大的過(guò)程中，沒(méi)辦法面對困難和挫折。

　　四、有意識提高心理鍛煉

　　心理和身體一樣，需要通過(guò)鍛煉才能促進(jìn)發(fā)育，在學(xué)生心理輔導方面，受挫教育也很重要。當孩子在失敗時(shí)要給予鼓勵，但在孩子遇到困難時(shí)要讓他們積極面對，才能在未來(lái)承受挫折時(shí)不會(huì )被打敗。

　　五、行為塑造

　　比如孩子有好幾種不良的行為，那么每當其能改變一種行為，就適當地予以獎勵，最終讓所有的不良行為得到改善，就屬于行為塑造方法，指的是通過(guò)不斷強化，來(lái)接近目標的反映。

　　六、積極與他人交流

　　一個(gè)人越是孤僻、不合群，就越容易走上極端。當一個(gè)人長(cháng)期獨處的時(shí)候，他的內心就會(huì )變得自我、陰暗、自卑，甚至自我認識也會(huì )變得局限。因此這個(gè)時(shí)候可以使用心理疏導去解決這個(gè)現狀，比如家長(cháng)可以讓學(xué)生多與人交流，自己的社交就會(huì )變得精彩。

　　學(xué)生心理輔導的重要性

　　學(xué)生進(jìn)行心理輔導，能釋放消極情緒和壓力，有效地將壓力轉化為學(xué)習動(dòng)力，隨時(shí)隨地捕抓美好的校園生活小樂(lè )趣，享受快樂(lè )的校園生活，用積極健康的心理狀態(tài)迎接每一天的學(xué)習和生活，勇敢接受學(xué)習和生活帶來(lái)的挑戰，成為自己情緒的小主人。

　　好的心理，健康的心理，才會(huì )開(kāi)出燦爛的花朵，才能避免不必要的損失。家長(cháng)不要總是關(guān)心孩子的成績(jì)，還要注意他的心理活動(dòng)，尤其是青春期的孩子。這能讓學(xué)生知道如何緩解壓力，學(xué)會(huì )控制情緒，重視習慣的力量。

　　同時(shí)在生活中知道正確處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，可以有效幫助學(xué)生擁有一個(gè)健康的心理，未來(lái)也能成為一個(gè)成功的人。

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