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考試后心理調節主題班會(huì )（精選6篇）
在年少學(xué)習的日子里，大家最不陌生的就是主題班會(huì )吧？主題班會(huì )的召開(kāi)原則是：教育性、針對性、創(chuàng )造性、貼近性、多樣性和靈活性。相信很多朋友都需要一個(gè)好的主題班會(huì )的策劃內容，以下是小編整理的考試后心理調節主題班會(huì )，僅供參考，歡迎大家閱讀。
考試后心理調節主題班會(huì ) 1
教學(xué)理念
學(xué)生在教學(xué)中處于主導的地位，在老師的“調動(dòng)”下能夠充分“發(fā)揮”個(gè)人聰明才智和潛能，并在學(xué)習的過(guò)程中增長(cháng)綜合素質(zhì)，提高思維能力。本節課，根據學(xué)生考試后可能出現的心理問(wèn)題（情緒方面），引導學(xué)生正視考試結果，調整好心態(tài)，勇敢地迎接接下來(lái)的考試，自信地開(kāi)展學(xué)習生活。
教學(xué)目標
1.通過(guò)歸因分析、討論總結，引導學(xué)生清楚了解考試的意義、體會(huì )到無(wú)論考試成績(jì)的好壞與否都是邁向成功路上的積累，并感悟到及時(shí)調整好心態(tài)是最重要的。
2、通過(guò)教師的引導，讓學(xué)生在自我分析和活動(dòng)體驗中掌握自我調節的方法。
課時(shí)安排
一課時(shí)（40分鐘）
教學(xué)方法
講授法、討論法
教具、教學(xué)資源準備
多媒體課件
教學(xué)過(guò)程
一、熱身游戲：大西瓜、小西瓜（3分鐘）
活動(dòng)目的：
活動(dòng)氣氛，集中學(xué)生注意力，引入主題。
活動(dòng)過(guò)程：
1、全班同學(xué)按照老師指定的順序進(jìn)行游戲。當老師下令為“小西瓜”的時(shí)候，學(xué)生就要擺出大西瓜的姿勢，當老師下令為“大西瓜”的時(shí)候，學(xué)生就要擺出小西瓜的姿勢（如果說(shuō)的是“大西瓜”，說(shuō)的同時(shí)兩手抬起、虎口相對，比的要小如雞蛋；如果說(shuō)的是“小西瓜”，說(shuō)的同時(shí)兩手要拉開(kāi)，比的則要大如籃球。即：說(shuō)大比小，說(shuō)小比大）。
2、在1的基礎上，讓學(xué)生一邊說(shuō)一邊比。
過(guò)渡語(yǔ)：在這個(gè)游戲里，有的同學(xué)在老師的口令下，措手不及。偶爾的錯誤會(huì )引來(lái)大家的關(guān)注，也會(huì )讓自己覺(jué)得不自在，感覺(jué)自己不合拍，以致于難免會(huì )有同學(xué)歡呼會(huì )有同學(xué)失落。這就好像我們平時(shí)的考試一樣，每次都是幾家歡喜幾家愁�；蛟S會(huì )有人在別人歡喜自己取得好成績(jì)時(shí)，自己卻在一旁暗自難過(guò)。
二、分享你我（5分鐘）
活動(dòng)過(guò)程：
引入話(huà)題
教師導語(yǔ)：對于我們同學(xué)說(shuō)：世界上有三樣東西要等好久才能到來(lái)：生日、寒假、暑假。世界上又有三樣東西隨時(shí)都會(huì )到來(lái)：階段考試、期中考試和期末考試。同學(xué)們，我們是不是剛剛考完期中考��？你們考得怎么樣？（做好會(huì )學(xué)生在臺下表現的準備，或許會(huì )議論紛紛，或許會(huì )鴉雀無(wú)聲，面對這些情況，老師要做好應對的準備）。
根據導語(yǔ)，讓學(xué)生分享考試后心態(tài)變化。
總結：老師根據學(xué)生的情況進(jìn)行總結�？荚嚭笮膽B(tài)變化大概有這樣幾種：
1、不露聲色：表現：學(xué)得扎實(shí)，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來(lái)，成績(jì)穩定，始終保持優(yōu)良的成績(jì)。
2、春風(fēng)得意：表現：考好后，往往會(huì )沾沾自喜，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會(huì )導致自滿(mǎn)自足，給以后的學(xué)習帶來(lái)浮躁，導致成績(jì)一上一下，不穩定。
3、懊惱不已：表現：每次考試之后都會(huì )對自己的失誤懺悔不已，不是說(shuō)看錯題目，就是說(shuō)計算失誤；不是說(shuō)漏做了，就是說(shuō)抄錯答案�？偸谴嬖谥�(zhù)僥幸心理。
4、傷心欲絕：表現：對自己認識不夠準確�？记巴つ孔孕�，準備不足。所以考試的成績(jì)和自己的預料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現實(shí)。
5、埋怨憤怒：表現：考試后不檢查自己平時(shí)學(xué)習上存在的問(wèn)題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒(méi)有復習到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒(méi)有作弊成功。
6、滿(mǎn)不在乎：表現：考試后，瞄一下分數，試卷也不看一下，便揚長(cháng)而去，表現的滿(mǎn)不在乎。有的甚至破罐子破摔。
過(guò)渡語(yǔ)：每次考試后相信大家都有不一樣的心態(tài)，甚至有些同學(xué)會(huì )有一種沖動(dòng)，那就是為什么要考試呢？要是廢除了考試的制度該多好啊，是不是？但是，大家有沒(méi)有想過(guò)，考試的意義何在？
三、明確考試的意義（5分鐘）
活動(dòng)目的：通過(guò)討論，讓學(xué)生明確考試的意義。
老師總結一下學(xué)生的回答：聽(tīng)了大家的分享，每個(gè)學(xué)生對考試都有自己的觀(guān)點(diǎn)，自己的看法.......(總結學(xué)生的觀(guān)點(diǎn)，老師補充)，或許有些同學(xué)認為考試是一種攀比的工具，但是我們要清楚考試的最終目的是查漏補缺、掃除知識盲點(diǎn)，記住，分數不是用來(lái)攀比的工具，而是幫助我們克服缺點(diǎn)的助推器，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見(jiàn)彩虹，沒(méi)有人能隨隨便便成功的。有一句話(huà)說(shuō)的很好，那就是“失敗乃是成功之母”，但是為什么“失敗乃成功之母”這句話(huà)總是不會(huì )在某些同學(xué)的身上靈驗，一次次的考試失敗之后還是失敗。我想這跟考試后的總結有很大的關(guān)系。
四、分析原因（5分鐘）
活動(dòng)過(guò)程：
問(wèn)題：有沒(méi)有那位同學(xué)可以跟我們分享一下他自己的考試情況呢？（哪科考得好？哪科考得不理想？）
老師接著(zhù)問(wèn)：考得好的原因有哪些？考得不理想的原因有哪些？（對于不知道怎么回答的同學(xué)，老師可以做適當的引導。）
總結：老師根據學(xué)生的情況作出考得好跟考得不好的各自原因。
過(guò)渡語(yǔ)：相信大家剛剛都有反思自己考得好跟考得不好的原因，現在呢，我想請大家把這些原因寫(xiě)在我們剛剛發(fā)下去的歸因表上。
五、自我反饋——填寫(xiě)歸因表（15）
活動(dòng)過(guò)程
老師指出第一點(diǎn)要重視原因分析。指導學(xué)生可從努力、興趣、運氣、細心程度等進(jìn)行原因分析，舉例子。（寫(xiě)寫(xiě)是什么造成現在的問(wèn)題呢？如果真的是很努力了，那會(huì )不會(huì )是沒(méi)有瞄準目標，或是力氣用的不是地方。所以，好好查查發(fā)生事故的原因到底在什么地方。首先看看試題都錯在哪兒？分析一下出錯的原因是粗心？是沒(méi)有記住公式？是不能融會(huì )貫通與靈活應變，還是沒(méi)有真正理解和掌握知識點(diǎn)？）
2、然后填寫(xiě)歸因表。
3、待同學(xué)們完成表格填寫(xiě)后，讓學(xué)生分享他所寫(xiě)的歸因表的內容，談?wù)勊南敕�，在黑板上做出相應的板�?shū)和講解。點(diǎn)出歸因中的.哪些情況是可以控制的，哪些不可控制的，考得好應該怎么做，考得不好應該怎么做。
心態(tài)調節（7分鐘）
引導語(yǔ)：同學(xué)們，考試的失敗和成功都是一次經(jīng)驗的積累，最重要的還是我們要懂得如何調節�，F在我們針對剛剛說(shuō)的那六種心態(tài)的人分別說(shuō)說(shuō)他們應該怎么調節。
1、“不露聲色”者：
原因和表現：學(xué)得扎實(shí)，考得好。自信心強，勝不驕，敗不餒。有史以來(lái)，成績(jì)穩定，始終保持優(yōu)良的成績(jì)。
良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。
2、“春風(fēng)得意”者：
原因和表現：考好后，往往會(huì )沾沾自喜，甚至自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會(huì )導致自滿(mǎn)自足，給以后的學(xué)習帶來(lái)浮躁，導致成績(jì)一上一下，不穩定。
良藥苦口：我們應該明確學(xué)習是一個(gè)長(cháng)期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。
活動(dòng)過(guò)程
3、“懊惱不已”者：
原因和表現：每次考試之后都會(huì )對自己的失誤懺悔不已，不是說(shuō)看錯題目，就是說(shuō)計算失誤；不是說(shuō)漏做了，就是說(shuō)抄錯答案�？偸谴嬖谥�(zhù)僥幸心理。
良藥苦口：我們要從平時(shí)的每次作業(yè)開(kāi)始克服粗心大意的毛病，平時(shí)學(xué)習要認真、扎實(shí)、細心和一絲不茍。
4、“傷心欲絕”者：
原因和表現：對自己認識不夠準確�？记巴つ孔孕�，準備不足。所以考試的成績(jì)和自己的預料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現實(shí)。
良藥苦口：我們要認真分析試卷，對自己有一個(gè)較為客觀(guān)的認識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認識自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。
5、“埋怨憤怒”者：
原因和表現：考試后不檢查自己平時(shí)學(xué)習上存在的問(wèn)題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒(méi)有復習到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴。甚至抱怨沒(méi)有作弊成功。
良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習態(tài)度，明確學(xué)習是為什么？為誰(shuí)學(xué)？學(xué)習基礎較差的同學(xué)，要在學(xué)習方法加以改進(jìn)。
6、“滿(mǎn)不在乎”者：
原因和表現：考試后，瞄一下分數，試卷也不看一下，便揚長(cháng)而去，表現的滿(mǎn)不在乎。有的甚至破罐子破摔。
良藥苦口：我們應該對自己負責，這種現象我們學(xué)�？峙虏簧�，相信每一個(gè)同學(xué)都想考出好成績(jì)，實(shí)現自己的自我價(jià)值。
小提示：
1、古人講“吾日三省吾身”，學(xué)生要經(jīng)常檢查和反思自己的學(xué)習情況。
2、每天要將各科的課堂筆記復看一遍的習慣，較難的例題還應復做一遍。
3、每周要把本周的學(xué)習內容回顧一遍的習慣。
4、每一章學(xué)過(guò)后，要有歸納總結的習慣。
5、考試過(guò)后要有分析試卷失分情況的習慣。
6、每周都要查一查自己有沒(méi)有完成自己定下的學(xué)習計劃。還有沒(méi)有留下疑點(diǎn)。
總結語(yǔ)：相信通過(guò)同學(xué)們的努力，一定能在期末考試中取得驕人的成績(jì)。
考試后心理調節主題班會(huì ) 2
教學(xué)目標：
1、做好考前的心理準備。
2、調整應考心態(tài)，學(xué)會(huì )在考試中調節自己的應考焦慮情緒，掌握應付緊張的方法，提高應考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力，分析不良應考心態(tài)的形成原因。
教學(xué)重難點(diǎn)：
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見(jiàn)的應考心態(tài)。
教學(xué)課時(shí)：
1課時(shí)
教學(xué)過(guò)程：
一、熱身活動(dòng)
1、幻燈展示游戲規則：
擊鼓拼圖
�、僭谝幎〞r(shí)間內完成拼圖（手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒）；
�、谝粋�(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語(yǔ)言提醒，不能動(dòng)手拼圖；
�、燮磮D完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；
在模擬情境中，讓學(xué)生感覺(jué)緊張的感覺(jué)，用鼓聲是加強緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵學(xué)生說(shuō)出拼圖時(shí)的感受或身體出現的癥狀，并表明這對這個(gè)拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點(diǎn)越來(lái)越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現，但以學(xué)生不能說(shuō)出的前提下的引導）
說(shuō)出親身體驗，明確感受。
3、情結延展：
在什么樣的場(chǎng)合中你還有類(lèi)似的感覺(jué)？癥狀？（比賽、考試等）
引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。
二、活動(dòng)：感受考試
1、小組討論，你們是否也有類(lèi)似的情緒，想法�；仡欝w驗自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現的內心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）
2、師生共同討論、歸納常見(jiàn)的幾種考試心態(tài)。
1）平和心態(tài)——平常心對待沒(méi)有特別的緊張感（適度焦慮）；
2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無(wú)焦慮、低焦慮）；
3）焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌（過(guò)度焦慮）。
3、課件展示
�、牛翰涣紤夹膽B(tài)形成的原因：
�、僮陨淼膫�(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習沒(méi)有恒心等。
�、谠�(jīng)有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復失敗。
�、蹖ψ约簩W(xué)習水平估計過(guò)低，而自我期望又過(guò)高。
�、苓^(guò)分看重考試結果對自己的意義。
�、輥�(lái)自外部過(guò)重的學(xué)習壓力。
�、抟资芩讼麡O評價(jià)的影響。
�、破胶偷膽夹膽B(tài)形成的原因：
�、倭己玫淖陨韨�(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。
�、谟泻线m的期望目標。
�、劢o自己適度加壓。
�、苷_對待考試結果。
�、萦姓_的學(xué)習方法。
�、薏皇芩讼麡O評價(jià)的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來(lái)的后果。
學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應，深刻體會(huì )考試焦慮帶來(lái)的影響。
三、展示焦慮與績(jì)效的關(guān)系
提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒(méi)有，就能考出水平呢？現在讓我們一起來(lái)分析焦慮曲線(xiàn)圖：
適度的焦慮是學(xué)習績(jì)效最好的`體現；過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習。
科學(xué)認識焦慮，不做無(wú)謂的緊張
活動(dòng)：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子目標過(guò)程結果
A低矮的果樹(shù)、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子，
B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無(wú)數遍，
C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結果？
�。ㄊ遣煌钠谕繕�。）恰當的期望、合適的目標，才能以平和的心境學(xué)習和應試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，
深化理解其中一項：期望值對結果的影響
四：尋找金點(diǎn)子
小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。
1、學(xué)生小組活動(dòng)，尋找解決不良應考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來(lái)的期末考試。
2、總結歸納，現場(chǎng)演練（課件出示）：
化解不良應考心態(tài)的方法和技巧：
A、認知調整。
樹(shù)立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。
�。▽W(xué)生現場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）
B、化解焦慮。
�。�1）學(xué)會(huì )面對：正確認識考試，學(xué)會(huì )與壓力共處，帶著(zhù)壓力學(xué)習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。
�。�2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。（背景輕音樂(lè )）
�。◣熒餐顒�(dòng)：現場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓練）
�。�3）肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節和肌肉，直至放松。
�。◣熒顒�(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松�；氐阶约旱淖�。）
�。�4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。
結合自身的感受，有意識的認識不足及養成正面面對問(wèn)題的心理趨勢。
介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養成心理習慣，正確對待考試
4、注意事項
�。�1）制定學(xué)習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動(dòng)，可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )。適量午休，不要超過(guò)一小時(shí)。
�。�2）學(xué)習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過(guò)電影”的方法可以多采用。
�。�3）加強營(yíng)養：注重早餐的營(yíng)養，考試當天早餐不要過(guò)飽，多喝水。如果說(shuō)當天考試早晨起來(lái)有點(diǎn)頭腦不太清醒的話(huà)，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來(lái)提高神經(jīng)的興奮性。
現場(chǎng)模擬
帶著(zhù)微笑進(jìn)考場(chǎng)。
讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？
�。ìF在，還緊張嗎？）
現場(chǎng)感受，真切體會(huì )簡(jiǎn)單微笑的魅力。
教師寄語(yǔ)：發(fā)放《考試焦慮自測量表》
總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說(shuō)一句話(huà)：成績(jì)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應考；成績(jì)較差的同學(xué)要拿出背水一戰的勇氣，相信自己能創(chuàng )造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì )走上輝煌的成功之路。
考試后心理調節主題班會(huì ) 3
目的要求：
1、打造班級新形象，更好地激活班級氣氛，服務(wù)于學(xué)習。建設一個(gè)團結，友愛(ài)，向上的優(yōu)秀班級體。
2、考試結束后的成績(jì)分析，幫助進(jìn)行考試后的心理調整，直面挫折的考驗，變壓力為動(dòng)力，樂(lè )觀(guān)自信地投入下一階段的學(xué)習。
活動(dòng)形式：
采用自我心理剖析，學(xué)習方法討論，自我放松，自我暗示，自我激勵等游戲等多種形式，借助多媒體等設備，全班總動(dòng)員，大家齊參與。
實(shí)施程序：
1、“最初的目標，我淡忘了嗎”開(kāi)學(xué)教育立志篇回首，利用學(xué)生個(gè)人檔案袋中的志向表，重溫個(gè)人在開(kāi)學(xué)初的心理狀態(tài)，重喚為理想而奮斗的激情。（借助多媒體等手段）主持人開(kāi)場(chǎng)白：本次班會(huì )的目的和意義
時(shí)間：5分鐘
2、“高一學(xué)習，我適應了嗎？”個(gè)人學(xué)習狀態(tài)的階段小結，——經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的`高中新學(xué)習生活，大家都適應了沒(méi)有呢在今天的班會(huì )上，我們正好借此機會(huì )來(lái)進(jìn)行階段小結，來(lái)談?wù)剬W(xué)習，談?wù)勆睢?/p>
可以請三至四名同學(xué)，分別從生活習慣，學(xué)習態(tài)度，學(xué)習方法等方面自我剖析，重點(diǎn)在于總結經(jīng)驗，尋找問(wèn)題。
時(shí)間：5分鐘
3、辯論“考試結束后該放松調整還是該再接再厲”
兩組同學(xué)，正方反方各4人（發(fā)言準備）
放松：陳述自己立論的理由，并舉例說(shuō)明
再接再厲：陳述自己立論的理由，并舉例說(shuō)明
時(shí)間：10分鐘
辯論結束后，主持人總結：兩種心態(tài)在我們同學(xué)身上也許表現得并不突出，也許許多人邊聽(tīng)邊在暗自尋思，兩種觀(guān)點(diǎn)都有失偏頗，我們應該要勞逸結合，但是實(shí)際上大家捫心自問(wèn)一下自己，是不是有時(shí)你會(huì )被其中的一種心態(tài)所左右呢
4、“面對壓力，我膽怯了嗎？”學(xué)生個(gè)人演講，談個(gè)性心理對學(xué)習的影響。自信心與學(xué)習，自卑心理的害處，直面學(xué)習壓力，勇敢迎接挑戰等。
演講：xxx《面對壓力……》
時(shí)間：3分鐘
5、“放松心情，迎接挑戰”——學(xué)習自我放松法
由一個(gè)同學(xué)帶領(lǐng)，下面同學(xué)跟著(zhù)一起做：（下面所列的不要全做，挑部分即可）
我們可以做些有趣的事，使我們的生活更加豐富多彩。以下方法你體會(huì )一下，可以得到一些你意想不到的快樂(lè )。
時(shí)間：10分鐘
放松法舉例：
1、眼睛閉起，想象不帶任何雨具在雨中散步，體會(huì )雨點(diǎn)落在身上的感覺(jué)。
2、眼睛閉起，想象戶(hù)外運動(dòng)，如游泳，在沙灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。
3、眼睛閉起，想象在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來(lái)。
4、請同桌用皮毛，羽毛，衣服，金屬，紙張等物碰你的皮膚，你去猜它們而不要睜眼去看。
5、從慢到快改變你的呼吸頻率。
以上方法或是使你把注意力轉移到一些新鮮，開(kāi)心的事上，把你從緊張中解脫出來(lái)；或是使你忘卻各種習俗的沉重約束，這不但對放松神經(jīng)有利，而且你的思維方法也會(huì )從中得到啟示。
6、“微笑，我把壓力變?yōu)閯?dòng)力”——請同學(xué)上來(lái)談剛才做完自我放松后的感想，暢談下一步的目標，如何更好的面對生活學(xué)習，迎接挑戰。
發(fā)言準備：（xxx：約2分鐘）
7、競爭能力是人們在不同領(lǐng)域中，完成一定活動(dòng)時(shí)相互爭勝或相互斗爭的本領(lǐng)，包括完成一定活動(dòng)時(shí)相互爭勝的具體方式及所需的心理特征，競爭能力與其他能力一樣可以經(jīng)過(guò)教育和培養而提高，首先必須了解自己的競爭意識。下面請大家跟我一起完成以下的心理測試，來(lái)了解一下自己的競爭能力。
負責：xxx約8分鐘
同學(xué)發(fā)言：談?wù)勅绾闻囵B良好的競爭觀(guān)。（2分鐘）
8、“老師與你同行”——班主任講話(huà)。
班主任講話(huà)：
1、通過(guò)這次班會(huì )活動(dòng)，幫助學(xué)生做好入學(xué)以來(lái)學(xué)習狀態(tài)的調整，使學(xué)生盡快適應高一的學(xué)習要求，一方面總結自己的經(jīng)驗和不足，改善今后的學(xué)習，另一方面讓學(xué)生學(xué)會(huì )調節自己的個(gè)人心理狀態(tài)，明確個(gè)性心理調節的重要性，學(xué)習中自卑心理，自信心的影響。
2、再者，通過(guò)活動(dòng)也使得每個(gè)同學(xué)對校，班和自己都有了一個(gè)新的認識。希望通過(guò)本次班會(huì )活動(dòng)，我們都能夠更加樂(lè )學(xué)，善學(xué)，熱愛(ài)我們的班級體。
考試后心理調節主題班會(huì ) 4
班會(huì )目的：
通過(guò)主題班會(huì )的學(xué)習，讓學(xué)生從不良心理中解放，調整心態(tài)，積極面對期末考試，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。
活動(dòng)內容：
通過(guò)對一些不良心理現象的分析，掌握正確的心理調節方法。
班會(huì )準備：
1、考前半月各個(gè)學(xué)生狀態(tài)觀(guān)察
2、近期學(xué)習情況分析和課堂、作業(yè)分析
3、搜集有關(guān)考前成功心態(tài)調整的資料。
班會(huì )流程：
導入：距離期末考試只有一周的時(shí)間了，最后一周是學(xué)習的穩步提高期，至關(guān)重要。不少同學(xué)在這最后的復習中存在這樣那樣的心理問(wèn)題，部分同學(xué)感到壓力較大，對分數的得失心也較重，影響了后期的學(xué)習。為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對考試，保證正常發(fā)揮，給大家提出以下建議。
一：正確對待考試
1、給考試一個(gè)科學(xué)的定位
考試是一種手段，學(xué)習才是目的�？荚噷τ趯W(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗
自己才能和所學(xué)知識，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習，提高成績(jì)的手段。
我們追求的是學(xué)科知識的全面發(fā)展，而不應是考試分數。
2、給自己一個(gè)合理的定位
通過(guò)平時(shí)的模擬測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對自己有個(gè)如實(shí)的估計。在以后的大型考試到來(lái)時(shí)，要降低對自己過(guò)高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現因把自己“捧得高而摔得重”的現象。
3、以平常心態(tài)對待考試
1）適度的緊張是正常的，也是必要的。
隨著(zhù)考試臨近，大家逐漸會(huì )產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習，它們一般是無(wú)害的，隨著(zhù)考試的結束，這種緊張也自然會(huì )中止。之所以說(shuō)它的出現是必要的，就是因為它的出現反應了人的一種積極的應激心理，這種輕度的緊張感會(huì )使人保持警惕性，對復習和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。
2）。生活作息遵章守紀�？荚嚽�，有同學(xué)大搞“突擊戰”、“夜襲戰”，結果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。
3）。積極暗示，增強自信。
考試來(lái)臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強等等。從心理上，增強信心，從積極暗示開(kāi)始�？荚嚽�，對著(zhù)鏡子、墻壁閉目默念：我準備的還可以，根本用不著(zhù)驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強烈的喜悅心情這種喜悅心情越強烈，全身就會(huì )出現增力感覺(jué)。
4、調節情緒，保持良好心境
考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應盡快調節，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。
5、熟悉環(huán)境、盡快適應
如果考場(chǎng)不是在本班教室或校內自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機會(huì )認真熟悉一下考場(chǎng)，尤其是室內擺設以及周?chē)h(huán)境。
6、單科考后不要對答案
單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對答案，在短時(shí)間內積極、快速地投入下一場(chǎng)復習之中。
二、積極的心理暗示
在生活中，我們需要得到別人的鼓勵，同時(shí)，更要學(xué)會(huì )自己鼓勵自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養自己的積極心態(tài)。
1、經(jīng)常對自己說(shuō)一些鼓勵的話(huà)。
成功者每天都對自己說(shuō)：“我行”；“我正期待著(zhù)”；“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話(huà)的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請“意識”調動(dòng)內心深處的“潛意識”。經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì )更加積極樂(lè )觀(guān)，思維、行動(dòng)的效率也會(huì )提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。
再比如，遇到難題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙，我真不錯！”遇到很簡(jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了�！笨傊�，要從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都能自我感覺(jué)良好。
2、在想象中進(jìn)行預演。
在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進(jìn)行清晰細膩的預演。比如，想象著(zhù)自己考入了理想的學(xué)府，想象著(zhù)自己在校園徜徉，想象著(zhù)自己在研究室做實(shí)驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會(huì )有前進(jìn)的動(dòng)力。
3、培養良好的行為習慣。
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的'因素，尤其是一些細節。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì )覺(jué)得自己很有精神；出門(mén)的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì )對自身形象有個(gè)積極的評價(jià)；學(xué)習的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話(huà)的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩這些看似微不足道的地方其實(shí)都會(huì )不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
4、積極的歸因
很多人找主觀(guān)原因往往一找就是：“我自己太笨�！薄拔也皇菍W(xué)習的料�！边@種心理暗示的結果就是使你對自己越來(lái)越缺乏信心。真正的主觀(guān)原因應該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力�！薄拔以谧鲱}的時(shí)候比較馬虎大意�！薄拔以谶@上面花的時(shí)間還不夠多�！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。如果你一直成績(jì)都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀(guān)原因來(lái)尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀(guān)原因來(lái)鼓舞自己。你可以告訴“我的基礎知識扎實(shí)，下次我肯定會(huì )考的不錯的�！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習中更加勤奮，而不是自暴自棄。
三、注意考前的放松與休息
考前90%的心理問(wèn)題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學(xué)們在適當時(shí)候要聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來(lái)。因為越是焦慮，學(xué)習效果越差。到戶(hù)外開(kāi)懷大笑，聽(tīng)一盤(pán)CD、打一場(chǎng)羽毛球都是不錯的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì )科學(xué)用腦，保持心理健康，各門(mén)功課穿插復習，這些方法有利于大腦健康，提高復習效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當的運動(dòng)量，確保以旺盛的精力和較高的效率來(lái)進(jìn)行復習應考。
結束語(yǔ)：
考前的學(xué)習固然辛苦，我們也應該善于發(fā)現其中的樂(lè )趣�！翱鞓�(lè )來(lái)臨在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一天的學(xué)習，可以用那么十來(lái)分鐘的時(shí)間放松放松，幸福就在其中了。
最后，祝愿每位同學(xué)在奮力拼搏之后，都能迎來(lái)屬于自己最光輝燦爛的未來(lái)！
考試后心理調節主題班會(huì ) 5
一、班會(huì )主題
調整心態(tài)，重新出發(fā)——考試后心理調節
二、班會(huì )目的
1. 幫助學(xué)生正確看待考試成績(jì)，緩解考試后的壓力和焦慮情緒。
2. 引導學(xué)生進(jìn)行自我反思，總結經(jīng)驗教訓，為今后的學(xué)習提供指導。
3. 培養學(xué)生積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，增強學(xué)生的自信心和抗挫折能力。
三、班會(huì )準備
1. 收集有關(guān)考試后心理調節的資料，如文章、視頻等。
2. 準備一些與考試后心理調節相關(guān)的問(wèn)題，以便在班會(huì )中進(jìn)行討論。
3. 制作 PPT，展示班會(huì )的主要內容。
4. 安排學(xué)生代表分享自己考試后的心理感受和調節方法。
四、班會(huì )過(guò)程
1. 導入
�。�1）播放一段輕松愉快的'音樂(lè )，讓學(xué)生放松心情。
�。�2）班主任發(fā)言，引出本次班會(huì )的主題——考試后心理調節。
2. 認識考試后的情緒
�。�1）請學(xué)生分享自己考試后的心情，如喜悅、沮喪、焦慮等。
�。�2）班主任結合學(xué)生的分享，講解考試后常見(jiàn)的情緒反應，如興奮、失落、自責等，并分析這些情緒產(chǎn)生的原因。
3. 正確看待考試成績(jì)
�。�1）展示一些名人名言和成功案例，引導學(xué)生認識到考試成績(jì)并不是衡量一個(gè)人能力的唯一標準，一次考試的失敗并不代表永遠的失敗。
�。�2）組織學(xué)生討論如何正確看待考試成績(jì)，如將考試視為檢驗學(xué)習成果的手段、從考試中發(fā)現自己的不足之處等。
4. 自我反思與總結
�。�1）請學(xué)生回顧自己在考試中的表現，分析自己的優(yōu)點(diǎn)和不足。
�。�2）班主任引導學(xué)生制定改進(jìn)計劃，明確今后的學(xué)習目標和努力方向。
5. 心理調節方法
�。�1）學(xué)生代表分享自己在考試后常用的心理調節方法，如聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)、閱讀等。
�。�2）班主任介紹一些專(zhuān)業(yè)的心理調節方法，如深呼吸放松法、積極自我暗示法等，并帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行現場(chǎng)練習。
6. 總結與展望
�。�1）班主任對本次班會(huì )進(jìn)行總結，強調考試后心理調節的重要性，鼓勵學(xué)生以積極的心態(tài)面對學(xué)習和生活中的挑戰。
�。�2）播放一段激勵人心的視頻，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習動(dòng)力和斗志。
五、班會(huì )延伸
1. 要求學(xué)生在課后將自己的改進(jìn)計劃寫(xiě)下來(lái)，并張貼在教室的宣傳欄上，以便時(shí)刻提醒自己。
2. 定期組織學(xué)生進(jìn)行心理輔導活動(dòng)，幫助學(xué)生解決學(xué)習和生活中遇到的心理問(wèn)題。
通過(guò)本次主題班會(huì )，希望學(xué)生們能夠正確看待考試成績(jì)，學(xué)會(huì )調整自己的心態(tài)，以更加積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度迎接未來(lái)的學(xué)習和生活。
考試后心理調節主題班會(huì ) 6
一、班會(huì )主題
調整心態(tài)，重新出發(fā)——考試后心理調節
二、班會(huì )目的
1. 幫助學(xué)生正確看待考試成績(jì)，緩解考試后的壓力和焦慮情緒。
2. 引導學(xué)生進(jìn)行自我反思，總結考試經(jīng)驗教訓，為今后的學(xué)習提供指導。
3. 培養學(xué)生積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，增強學(xué)生的自信心和抗挫折能力。
三、班會(huì )準備
1. 收集有關(guān)考試后心理調節的資料，如文章、視頻等。
2. 制作班會(huì ) PPT，包括考試成績(jì)分析、心理調節方法介紹等內容。
3. 準備一些小獎品，用于獎勵在班會(huì )互動(dòng)環(huán)節中表現積極的學(xué)生。
4. 安排學(xué)生代表提前準備發(fā)言，分享自己考試后的心理感受和調節方法。
四、班會(huì )過(guò)程
1. 開(kāi)場(chǎng)導入
�。�1）班主任致辭，引出班會(huì )主題。
�。�2）播放一段輕松愉快的音樂(lè )，營(yíng)造良好的氛圍。
2. 考試成績(jì)分析
�。�1）展示班級整體考試成績(jì)情況，包括平均分、最高分、最低分等。
�。�2）分析學(xué)生成績(jì)的分布情況，找出成績(jì)較好和較差的學(xué)生群體。
�。�3）引導學(xué)生正確看待考試成績(jì)，不要過(guò)分看重分數，而要關(guān)注自己的學(xué)習進(jìn)步和成長(cháng)。
3. 學(xué)生代表發(fā)言
�。�1）邀請幾位學(xué)生代表上臺發(fā)言，分享自己考試后的心理感受和調節方法。
�。�2）學(xué)生代表可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行發(fā)言：
考試后的情緒變化，如焦慮、失落、興奮等。
如何面對考試成績(jì)不理想的`情況，如調整心態(tài)、尋找原因、制定學(xué)習計劃等。
分享自己在考試后采取的一些有效的心理調節方法，如運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀等。
4. 心理調節方法介紹
�。�1）班主任結合學(xué)生代表的發(fā)言，介紹一些常見(jiàn)的考試后心理調節方法。
�。�2）心理調節方法可以包括以下幾個(gè)方面：
正確認識考試：考試是對學(xué)生學(xué)習成果的一種檢驗方式，但不是唯一的評價(jià)標準。學(xué)生要認識到考試的目的是為了幫助自己發(fā)現問(wèn)題、改進(jìn)學(xué)習方法，而不是用來(lái)衡量自己的價(jià)值。
合理宣泄情緒：考試后，學(xué)生可能會(huì )出現各種情緒反應，如焦慮、失落、憤怒等。這時(shí)，學(xué)生可以通過(guò)合理的方式宣泄情緒，如運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)日記等。
積極自我暗示：學(xué)生可以通過(guò)積極的自我暗示來(lái)調整心態(tài)，增強自信心。例如，告訴自己“我已經(jīng)盡力了，下次我會(huì )做得更好”“我有能力克服困難，取得進(jìn)步”等。
尋求幫助：如果學(xué)生在考試后感到心理壓力過(guò)大，無(wú)法自行調節，可以尋求老師、家長(cháng)、同學(xué)的幫助。他們可以給予學(xué)生關(guān)心、支持和建議，幫助學(xué)生度過(guò)難關(guān)。
5. 互動(dòng)環(huán)節
�。�1）組織學(xué)生進(jìn)行小組討論，分享自己在考試后遇到的問(wèn)題和解決方法。
�。�2）每個(gè)小組推選一名代表進(jìn)行發(fā)言，匯報小組討論的結果。
�。�3）班主任對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行點(diǎn)評和總結，對表現積極的學(xué)生給予小獎品獎勵。
6. 總結發(fā)言
�。�1）班主任對本次班會(huì )進(jìn)行總結，強調考試后心理調節的重要性。
�。�2）鼓勵學(xué)生在今后的學(xué)習和生活中，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，勇敢面對挑戰，不斷進(jìn)步。
7. 班會(huì )結束
�。�1）播放一段激勵人心的音樂(lè )，為學(xué)生加油鼓勁。
�。�2）班主任宣布班會(huì )結束，學(xué)生有序離開(kāi)教室。
五、班會(huì )延伸
1. 要求學(xué)生在班會(huì )后制定一份個(gè)人學(xué)習計劃，針對自己在考試中存在的問(wèn)題進(jìn)行改進(jìn)。
2. 班主任可以在課后與個(gè)別學(xué)生進(jìn)行交流，了解他們的心理狀態(tài)，給予針對性的指導和幫助。
3. 定期組織類(lèi)似的主題班會(huì )，關(guān)注學(xué)生的心理健康，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習觀(guān)和人生觀(guān)。
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