最新主題班會(huì )考試心理調節

最新主題班會(huì )考試心理調節1

　　班會(huì )目的：

　　通過(guò)主題班會(huì )的學(xué)習，讓學(xué)生從不良心理中解放，調整心態(tài)，積極面對期末考試，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。

　　活動(dòng)內容：

　　通過(guò)對一些不良心理現象的分析，掌握正確的心理調節方法。

　　班會(huì )準備：

　　1、考前半月各個(gè)學(xué)生狀態(tài)觀(guān)察

　　2、近期學(xué)習情況分析和課堂、作業(yè)分析

　　3、搜集有關(guān)考前成功心態(tài)調整的資料。

　　班會(huì )流程：

　　導入：距離期末考試只有一周的時(shí)間了，最后一周是學(xué)習的穩步提高期，至關(guān)重要。不少同學(xué)在這最后的復習中存在這樣那樣的心理問(wèn)題，部分同學(xué)感到壓力較大，對分數的得失心也較重，影響了后期的學(xué)習。為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對考試，保證正常發(fā)揮，給大家提出以下建議。

　　一：正確對待考試

　　1、給考試一個(gè)科學(xué)的定位

　　考試是一種手段，學(xué)習才是目的�？荚噷τ趯W(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗

　　自己才能和所學(xué)知識，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習，提高成績(jì)的手段。

　　我們追求的是學(xué)科知識的全面發(fā)展，而不應是考試分數。

　　2、給自己一個(gè)合理的定位

　　通過(guò)平時(shí)的模擬測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對自己有個(gè)如實(shí)的估計。在以后的大型考試到來(lái)時(shí)，要降低對自己過(guò)高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現因把自己“捧得高而摔得重”的現象。

　　3、以平常心態(tài)對待考試

　　1）適度的緊張是正常的，也是必要的。

　　隨著(zhù)考試臨近，大家逐漸會(huì )產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習，它們一般是無(wú)害的，隨著(zhù)考試的結束，這種緊張也自然會(huì )中止。之所以說(shuō)它的出現是必要的，就是因為它的出現反應了人的一種積極的應激心理，這種輕度的緊張感會(huì )使人保持警惕性，對復習和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。

　　2）。生活作息遵章守紀�？荚嚽�，有同學(xué)大搞“突擊戰”、“夜襲戰”，結果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。

　　3）。積極暗示，增強自信。

　　考試來(lái)臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強等等。從心理上，增強信心，從積極暗示開(kāi)始�？荚嚽�，對著(zhù)鏡子、墻壁閉目默念：我準備的還可以，根本用不著(zhù)驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強烈的喜悅心情這種喜悅心情越強烈，全身就會(huì )出現增力感覺(jué)。

　　4、調節情緒，保持良好心境

　　考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應盡快調節，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。

　　5、熟悉環(huán)境、盡快適應

　　如果考場(chǎng)不是在本班教室或校內自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機會(huì )認真熟悉一下考場(chǎng)，尤其是室內擺設以及周?chē)�環(huán)境。

　　6、單科考后不要對答案

　　單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對答案，在短時(shí)間內積極、快速地投入下一場(chǎng)復習之中。

　　二、積極的心理暗示

　　在生活中，我們需要得到別人的鼓勵，同時(shí)，更要學(xué)會(huì )自己鼓勵自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養自己的積極心態(tài)。

　　1、經(jīng)常對自己說(shuō)一些鼓勵的話(huà)。

　　成功者每天都對自己說(shuō)：“我行”；“我正期待著(zhù)”；“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話(huà)的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請“意識”調動(dòng)內心深處的“潛意識”。經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì )更加積極樂(lè )觀(guān)，思維、行動(dòng)的效率也會(huì )提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。

　　再比如，遇到難題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙，我真不錯！”遇到很簡(jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了�！笨傊�，要從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都能自我感覺(jué)良好。

　　2、在想象中進(jìn)行預演。

　　在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進(jìn)行清晰細膩的預演。比如，想象著(zhù)自己考入了理想的學(xué)

　　府，想象著(zhù)自己在校園徜徉，想象著(zhù)自己在研究室做實(shí)驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會(huì )有前進(jìn)的動(dòng)力。

　　3、培養良好的行為習慣。

　　自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì )覺(jué)得自己很有精神；出門(mén)的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì )對自身形象有個(gè)積極的評價(jià)；學(xué)習的.時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話(huà)的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩這些看似微不足道的地方其實(shí)都會(huì )不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

　　4、積極的歸因

　　很多人找主觀(guān)原因往往一找就是：“我自己太笨�！薄拔也皇菍W(xué)習的料�！边@種心理暗示的結果就是使你對自己越來(lái)越缺乏信心。真正的主觀(guān)原因應該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力�！薄拔以谧鲱}的時(shí)候比較馬虎大意�！薄拔以谶@上面花的時(shí)間還不夠多�！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。如果你一直成績(jì)都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀(guān)原因來(lái)尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀(guān)原因來(lái)鼓舞自己。你可以告訴“我的基礎知識扎實(shí)，下次我肯定會(huì )考的不錯的�！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習中更加勤奮，而不是自暴自棄。

　　三、注意考前的放松與休息

　　考前90%的心理問(wèn)題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學(xué)們在適當時(shí)候要聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來(lái)。因為越是焦慮，學(xué)習效果越差。到戶(hù)外開(kāi)懷大笑，聽(tīng)一盤(pán)CD、打一場(chǎng)羽毛球都是不錯的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì )科學(xué)用腦，保持心理健康，各門(mén)功課穿插復習，這些方法有利于大腦健康，提高復習效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當的運動(dòng)量，確保以旺盛的精力和較高的效率來(lái)進(jìn)行復習應考。

　　結束語(yǔ)：

　　考前的學(xué)習固然辛苦，我們也應該善于發(fā)現其中的樂(lè )趣�！翱鞓�(lè )來(lái)臨在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一天的學(xué)習，可以用那么十來(lái)分鐘的時(shí)間放松放松，幸福就在其中了。

　　最后，祝愿每位同學(xué)在奮力拼搏之后，都能迎來(lái)屬于自己最光輝燦爛的未來(lái)！

最新主題班會(huì )考試心理調節2

　　一、考前出現的心理現象—————————“考試焦慮”？

　　對考試產(chǎn)生害怕、憂(yōu)慮、不安等情緒；

　　對考試結果缺乏信心；

　　對考試產(chǎn)生嚴重的恐懼感，精神處于高度緊張狀態(tài)；

　　有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安；

　　注意力不集中；

　　頭腦發(fā)木等反應。

　　二、考前心理調整

　　1、擬定考前最后幾天的學(xué)習、生活清單，克服浮躁。

　　2、適當給自己一點(diǎn)自由？，創(chuàng )造好心情。

　　3、積極的思維與自我談話(huà)，樹(shù)立信心。

　　想到離考試的時(shí)間僅剩下最后三天了，要想在這僅剩的三天里欲通過(guò)什么方式來(lái)創(chuàng )造偉大的奇跡肯定是不行的了，要考慮的是如何減少考試少失分的方法。比如：審題時(shí)一定要小心，可以在自己的試題卷上拿著(zhù)鉛筆對題目輕輕劃過(guò)去（現在的考試，答題卷和試題卷是分開(kāi)的），找出關(guān)鍵詞更不要漏掉關(guān)鍵詞；在對題目進(jìn)行回答的時(shí)候，必須要與知識的出處相吻合，少一些主觀(guān)的妄斷；考試時(shí)因為考試的時(shí)間現在都很充足，那么，我們在做題的時(shí)候完全可以抱著(zhù)“總是找最簡(jiǎn)單的下手”的態(tài)度來(lái)對待題目，千萬(wàn)不要為那種“食之無(wú)肉去之有味”的題澳費心機，否則，這會(huì )把其它會(huì )做的.題也給搭進(jìn)去了，此時(shí)，必須要懂得放棄，放棄的目的就是為了能擁有更多的。

　　三、應試技巧

　　心理準備

　�。�1）把重要的事項寫(xiě)在本子上？

　�。�2）考的那天穿上自己最喜歡的鞋子，用自己最喜歡用的筆等等

　�。�3）帶著(zhù)被愛(ài)的感覺(jué)進(jìn)考場(chǎng)

　　心理調節

　�。�1）萬(wàn)一考砸一門(mén)，去找最好的朋友聊天

　�。�2）利用考場(chǎng)條件給自己積極暗示

　�。�3）看卷子前記得深呼吸

　�。�4）把題目當成是為自己量身定做的

　�。�5）考場(chǎng)中緩解壓力的一個(gè)小竅門(mén)

　�。�6）考完一門(mén)不要討論具體題目？

　　考風(fēng)考紀再教育

　　雖然，學(xué)生考試的次數這不是頭一次，平時(shí)在各種檢測的活動(dòng)里也都在強調著(zhù)這些方面的要求，但不能保證到時(shí)每位學(xué)生都能做到百分百自律，所以，大家要意識到：考試過(guò)程的不良行為不單指向個(gè)人，也是代表著(zhù)整個(gè)集體。

　　考試注意事項

　　一，考號的填寫(xiě)與填涂

　　二，客觀(guān)題的填涂

　　三，主觀(guān)題答卷

　　四，答卷的回收

　　五，其他注意事項

　　四、寄語(yǔ)

　　順風(fēng)不張揚，逆風(fēng)也要飛揚，

　　相信自己，相信考試，相信將來(lái)的人生一定會(huì )很美好。

　　天助自助者。

　　最后，同學(xué)們，請抬高下頜，以顯示我們的自信��？

最新主題班會(huì )考試心理調節3

　　教學(xué)目標：

　　1、做好考前的心理準備。

　　2、調整應考心態(tài)，學(xué)會(huì )在考試中調節自己的應考焦慮情緒，掌握應付緊張的方法，提高應考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。

　　3、提高抗焦慮能力，分析不良應考心態(tài)的形成原因。

　　教學(xué)重難點(diǎn)：

　　1、排解考試焦慮的方法和技巧。

　　2、不良應考心態(tài)的形成原因。

　　3、比較幾種常見(jiàn)的應考心態(tài)。

　　教學(xué)課時(shí)：

　　1課時(shí)

　　教學(xué)過(guò)程：

　　一、熱身活動(dòng)

　　1、幻燈展示游戲規則：

　　擊鼓拼圖

　�、僭谝幎〞r(shí)間內完成拼圖（手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒）；

　�、谝粋�(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語(yǔ)言提醒，不能動(dòng)手拼圖；

　�、燮磮D完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；

　　在模擬情境中，讓學(xué)生感覺(jué)緊張的感覺(jué)，用鼓聲是加強緊張的氛圍。

　　2、分享感受

　　鼓勵學(xué)生說(shuō)出拼圖時(shí)的感受或身體出現的癥狀，并表明這對這個(gè)拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點(diǎn)越來(lái)越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現，但以學(xué)生不能說(shuō)出的前提下的引導）

　　說(shuō)出親身體驗，明確感受。

　　3、情結延展：

　　在什么樣的場(chǎng)合中你還有類(lèi)似的感覺(jué)？癥狀？（比賽、考試等）

　　引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。

　　二、活動(dòng)：感受考試

　　1、小組討論，你們是否也有類(lèi)似的情緒，想法�；仡欝w驗自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現的內心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）

　　2、師生共同討論、歸納常見(jiàn)的幾種考試心態(tài)。

　　1）平和心態(tài)——平常心對待沒(méi)有特別的緊張感（適度焦慮）；

　　2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無(wú)焦慮、低焦慮）；

　　3）焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌（過(guò)度焦慮）。

　　3、課件展示

　�、牛翰涣紤�考心態(tài)形成的原因：

　�、僮陨淼膫�(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習沒(méi)有恒心等。

　�、谠�經(jīng)有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復失敗。

　�、蹖ψ约簩W(xué)習水平估計過(guò)低，而自我期望又過(guò)高。

　�、苓^(guò)分看重考試結果對自己的意義。

　�、輥�(lái)自外部過(guò)重的學(xué)習壓力。

　�、抟资芩�人消極評價(jià)的影響。

　�、破胶偷膽�考心態(tài)形成的原因：

　�、倭己玫淖陨韨�(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。

　�、谟泻线m的期望目標。

　�、劢o自己適度加壓。

　�、苷�確對待考試結果。

　�、萦姓�確的學(xué)習方法。

　�、薏皇芩�人消極評價(jià)的影響。

　　4、明確不良心態(tài)帶來(lái)的后果。

　　學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應，深刻體會(huì )考試焦慮帶來(lái)的影響。

　　三、展示焦慮與績(jì)效的關(guān)系

　　提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒(méi)有，就能考出水平呢？現在讓我們一起來(lái)分析焦慮曲線(xiàn)圖：

　　適度的焦慮是學(xué)習績(jì)效最好的體現；過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習。

　　科學(xué)認識焦慮，不做無(wú)謂的緊張

　　活動(dòng)：引入故事，深化理解。

　　猴子摘桃的故事

　　猴子目標過(guò)程結果

　　A低矮的果樹(shù)、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了

　　先吃低位置的果子，

　　B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子

　　吃更高位置的果子

　　跳了無(wú)數遍，

　　C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到

　　越跳越?jīng)]有力氣

　　誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結果？

　�。ㄊ遣煌�的期望目標。）恰當的期望、合適的目標，才能以平和的心境學(xué)習和應試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，

　　深化理解其中一項：期望值對結果的影響

　　四：尋找金點(diǎn)子

　　小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。

　　1、學(xué)生小組活動(dòng)，尋找解決不良應考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來(lái)的期末考試。

　　2、總結歸納，現場(chǎng)演練（課件出示）：

　　化解不良應考心態(tài)的方法和技巧：

　　A、認知調整。

　　樹(shù)立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。

　�。▽W(xué)生現場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）

　　B、化解焦慮。

　�。�1）學(xué)會(huì )面對：正確認識考試，學(xué)會(huì )與壓力共處，帶著(zhù)壓力學(xué)習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

　�。�2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。（背景輕音樂(lè )）

　�。◣熒�共同活動(dòng)：現場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓練）

　�。�3）肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節和肌肉，直至放松。

　�。◣熒�活動(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松�；氐阶约旱淖�位。）

　�。�4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。

　　結合自身的感受，有意識的認識不足及養成正面面對問(wèn)題的心理趨勢。

　　介紹相關(guān)的.放松方法，從平常入手，養成心理習慣，正確對待考試

　　4、注意事項

　�。�1）制定學(xué)習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動(dòng)，可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )。適量午休，不要超過(guò)一小時(shí)。

　�。�2）學(xué)習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過(guò)電影”的方法可以多采用。

　�。�3）加強營(yíng)養：注重早餐的營(yíng)養，考試當天早餐不要過(guò)飽，多喝水。如果說(shuō)當天考試早晨起來(lái)有點(diǎn)頭腦不太清醒的話(huà)，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來(lái)提高神經(jīng)的興奮性。

　　現場(chǎng)模擬

　　帶著(zhù)微笑進(jìn)考場(chǎng)。

　　讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？

　�。ìF在，還緊張嗎？）

　　現場(chǎng)感受，真切體會(huì )簡(jiǎn)單微笑的魅力。

　　教師寄語(yǔ)：發(fā)放《考試焦慮自測量表》

　　總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說(shuō)一句話(huà)：成績(jì)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應考；成績(jì)較差的同學(xué)要拿出背水一戰的勇氣，相信自己能創(chuàng )造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì )走上輝煌的成功之路。

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