考試如何調節自己的心理
改善考試心理環(huán)境
高考是一種特殊的應激環(huán)境，在這種環(huán)境下大多考生都有緊張、焦慮、抑郁和不安等心理反應。為了幫助考生渡過(guò)這段特殊的時(shí)期，筆者主要從生態(tài)環(huán)境的改善角度提出以下建議：
第一、改善考生內在心理環(huán)境，提高應考信心。大多數考生之所以出現各種各樣的心理問(wèn)題，原因是多方面的，其主要原因是對考試缺乏足夠的信心，對考試結果缺乏合理的預期。這樣，在應考過(guò)程中，就不由自主地產(chǎn)生一些消極的思維，比如“我還有哪些地方?jīng)]有復習到，如果考的地方正是我的弱項，那就慘了”，“如果我這次考砸了，說(shuō)明我在人生的道路上輸了”，“我以后就無(wú)臉見(jiàn)人了”，“別人肯定會(huì )因此瞧不起我”，“我對不起爸媽的關(guān)心”等，對考試的顧慮越來(lái)越多，也越來(lái)越對考試沒(méi)有信心。這些自主思維的產(chǎn)生大多由于性格中的完美主義傾向和對自己缺乏足夠的信心造成。因此，考生在應考過(guò)程中應努力扼制住這些消極的自主思維，多回憶和設想一些自己考試成功的情境和經(jīng)驗，用平常心來(lái)對待考試，盡力發(fā)揮自己的潛能。
第二、改善考生家庭微觀(guān)環(huán)境，提供更多精神方面的呵護。在考生的情感支持系統中，家長(cháng)的關(guān)心和體諒在考試期間起著(zhù)特別重要的作用。目前很多家長(cháng)十分注意考試期間孩子的身體狀況和營(yíng)養狀況，而對精神狀況和心理狀況較為忽視或感到無(wú)能為力。其實(shí)，對孩子的實(shí)際情況，家長(cháng)一般都是有一定的了解的，因此，作為家長(cháng)，首要的一條就是要立足考生實(shí)際，不要提過(guò)高的要求，也不要把自己沒(méi)有實(shí)現的愿望希望通過(guò)孩子來(lái)完成，而應設身處地地從孩子的角度，思考他所遇到的心理困境，避免用說(shuō)教的方式，對孩子提許多“應該”如何，“不應該”如何等要求，多傾聽(tīng)和鼓勵孩子說(shuō)出自己的想法，以同理心的態(tài)度理解和尊重自己孩子的想法和處理學(xué)習的態(tài)度，這樣，才能真正給孩子提供精神方面的支持。
第三、改善學(xué)校中觀(guān)環(huán)境，淡化考試的重要性和緊迫感。學(xué)校是考生在考試期間產(chǎn)生各種心理問(wèn)題的中觀(guān)環(huán)境。在學(xué)校環(huán)境中，不僅每個(gè)考生之間在暗暗進(jìn)行競爭和使勁，形成緊張的心理根源，而且有時(shí)學(xué)校方面的一些不適宜做法，也會(huì )造成考生的心理緊張。比如有些學(xué)校和老師，為了追求升學(xué)率，習慣于不斷提醒學(xué)生：“離高考還有幾天了”、“高考是人生的戰場(chǎng)”等，甚至有個(gè)別學(xué)校還在教室的黑板前掛兩雙鞋，一雙是皮鞋，一雙是草鞋，告訴學(xué)生，如果你們考上大學(xué)，就穿皮鞋，考不上大學(xué)就只有穿草鞋。用這種恐嚇的'辦法來(lái)刺激學(xué)生的學(xué)習興趣，且不說(shuō)這種方式給學(xué)生提供的教育觀(guān)點(diǎn)是否正確，這些做法無(wú)疑會(huì )造成學(xué)生的心理緊張。我們認為，在考試期間，學(xué)校不僅不應強化考試的重要性，相反應淡化這種影響，通過(guò)豐富多彩的文體活動(dòng)，來(lái)緩解學(xué)習中的緊張情緒。
第四、改善考試文化宏觀(guān)環(huán)境，改革高考招生方式。在影響考生心理問(wèn)題中，高考制度本身就是造成學(xué)生心理問(wèn)題的一種制度性根源，我國是一個(gè)非常重視考試的國度，通過(guò)考試改變命運是國人的一種普遍心態(tài)。這種考試制度有其合理性和公正性的一面，但是，這種過(guò)分重視考試的文化心理也造成了人們許多應考的心理問(wèn)題。我們認為應改變一考定終身的招生方式，采取多樣化、多次考試、更靈活的錄取方式，改變“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋”的局面，給考生發(fā)揮自己各方面能力提供更多的機會(huì )，降低一次性高考對考生的心理沖擊。
第五、改善考生心理幫助環(huán)境，提供專(zhuān)門(mén)考試心理服務(wù)機構。我們建議應設立一些為考生提供心理服務(wù)的專(zhuān)門(mén)機構，通過(guò)專(zhuān)門(mén)心理咨詢(xún)進(jìn)行有效的干預。其實(shí)，國內外對考試心理問(wèn)題的干預策略有很多，大多數干預策略都是十分有效的。如果我們能夠設立專(zhuān)門(mén)機構，積極向考生、家長(cháng)、學(xué)校和社會(huì )大眾推廣考試心理干預的理念和方法，不僅能夠幫助考生克服考試心理問(wèn)題，而且也可以使人們與考試愉快相處，形成對自己一生發(fā)展有用的積極健康的生活方式和觀(guān)念。(作者系武漢大學(xué)政治與公共管理學(xué)院教授、博士)
快考試了我應該如何調節自己的緊張感？
一、驅除恐懼，強化自信
英國偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信，就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習過(guò)程中轉化成斗志，這種斗志就會(huì )激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì )回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對自己說(shuō)“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè )得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè )而不為?
三、腳踏實(shí)地，潛心每一步
瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學(xué)家認為：人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適�？忌鷷�(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八弥�(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì )過(guò)去。
五、笑對考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
以上就是如何調整考試心態(tài)的方法的相關(guān)介紹，對于考試，請大家要明白：學(xué)習不是一件獨立開(kāi)來(lái)的事情，它是和你身邊的人，身邊的事，你的心情密切相關(guān)的，只有把這些東西處理好了，你的學(xué)習才會(huì )真正好起來(lái)!希望大家能調整好心態(tài)，在考中取得理想的成績(jì)!
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