考場(chǎng)實(shí)戰對策

　　考場(chǎng)實(shí)戰對策。如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，待情緒穩定后再繼續答題。

　　1.當覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí)

　　馬上停止學(xué)習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

　　2.臨考緊張不求人，

　　中醫按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè )较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽(yáng)穴，會(huì )有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

　　3.進(jìn)入考場(chǎng)，

　　不理會(huì )別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線(xiàn)集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來(lái)。

　　4.臨場(chǎng)緊張怎么辦?在深呼吸時(shí)努力放松，

　　讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺(jué)到流人手內的血液的'溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

　　5.放松訓練：

　　適當呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

　　6.考試入場(chǎng)前，

　　如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉移注意力，沖淡緊張情緒。

　　7.如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，

　　先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

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