考試前緊張怎么緩解

　　一聽(tīng)到考試就緊張，這不是一個(gè)，兩個(gè)孩子的問(wèn)題，而是絕大多數人的問(wèn)題，孩子時(shí)面對考試緊張，而大人們則是面對工作各種各樣的面試緊張。下面我們來(lái)看看考試前緊張怎么緩解，僅供大家參考！

　　考試前緊張怎么緩解

　�。�1）深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1—2—3"，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(cháng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　�。�2）扮怪臉?lè )ǎ赫乙簧云�僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　�。�3）精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jì)。我考不好，別人也不怎么樣反而會(huì )降低壓力，保持平常心。

　�。�4）臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

　�。�5）閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　�。�6）凝視法：確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　�。�7）漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

　�。�8）自我暗示法："我已做好充分準備，不會(huì )考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

　�。�9）類(lèi)比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

　�。�10）聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè )的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

　�。�11）系統脫敏法：在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái)，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著(zhù)各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì )慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。

　　緩解緊張情緒的食療方法

　�。�1）吃平時(shí)自己喜歡吃的東西，主要是以清淡為主。保護好自己的腸胃，讓自己的心情保持輕松的狀態(tài)。

　�。�2）補充點(diǎn)氨基酸。不要打那種注射的，那種對身體不好，買(mǎi)點(diǎn)那種氨基酸的固體飲料。侯教授給推薦的是一種氨康源氨基酸的固體飲料，一種抗疲勞的。其中的色氨酸和亮氨酸都能緩解焦躁和緊張情緒。這個(gè)是純天然的，不是保健品，沒(méi)有任何的添加劑。所以大家不用擔心對身體造成什么損害。就當飲料喝，沖水喝就行了。

【考試前緊張怎么緩解】相關(guān)文章：

怎么緩解考試前緊張06-30

駕照考試前緊張怎么緩解11-07

如何緩解考試前緊張06-08

怎么樣緩解考試緊張08-29

初中考試緊張怎么緩解03-21

體育考試緊張怎么緩解09-23

考試時(shí)怎么緩解緊張02-24

考試前怎么緩解壓力04-11

關(guān)于緩解考試緊張的方法11-01

如何緩解孩子考試緊張06-08