考試緊張怎么緩解

　　很多考生面對考試都會(huì )感到緊張，嚴重的甚至會(huì )出現心跳加速、手腳發(fā)抖、頭腦空白等嚴重影響考試發(fā)揮的情況，那要怎么辦呢？下面是小編為大家帶來(lái)的考試緊張怎么緩解，歡迎閱讀！

　　考前調整

　�。�1）拋開(kāi)各種雜念干擾，減少不必要的精神負擔。

　　作為學(xué)生，只要在教師的指導下，平時(shí)認真學(xué)習，復習準備充分，就應該對自己充滿(mǎn)信心。不要多想考試結果，不要老是想考不好怎么辦。

　　把時(shí)時(shí)困擾自己的問(wèn)題換個(gè)角度加以分析，你或許會(huì )發(fā)現，那些曾經(jīng)使你感到強烈的威脅，令人焦躁不安的因素，實(shí)際上并不存在，或者并沒(méi)有那么可怕，它們只不過(guò)是被你想象夸大出來(lái)的東西。

　　當你向它們宣戰時(shí)，它們竟不攻自破了。觀(guān)念上的轉變，將使你振作精神，重獲自信。把考試當作對自己的挑戰，就不再是威脅。

　�。�2）注意勞逸結合，合理安排復習時(shí)間。

　�。�3）營(yíng)造一個(gè)舒適的復習氛圍。

　�。�4）保持樂(lè )觀(guān)而自信的心境。

　　考場(chǎng)應對

　�。�1）自我激勵法。

　　堅信慌亂是可以克服的，樹(shù)立定能考好的信心。配合用言語(yǔ)激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動(dòng)自控力戰勝怯場(chǎng)。

　�。�2）言語(yǔ)暗示法。

　　如反復地自言自語(yǔ)“我現在很鎮定”、“我感到很輕松”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來(lái)的神經(jīng)紊亂。

　�。�3）閉目養神法。

　　拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會(huì )兒，等到緊張心情緩和下來(lái)以后，再聚精會(huì )神答題。

　�。�4）專(zhuān)注思考法。

　　考試時(shí)把全部精力專(zhuān)注到答題解題上，就會(huì )忘了緊張和恐慌。

　�。�5）其他方法。

　　如深呼吸、默默數數等調節方法，只要對自己行之有效，均可使用。

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