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考試心理調節十大技巧
心理是人類(lèi)在情感世界里流動(dòng)的過(guò)程和結果。具體指生物對客觀(guān)物質(zhì)世界的主觀(guān)反映，心理的表現形式叫做心理現象。下面是小編為大家整理的考試心理調節十大技巧，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
十大技巧：
1、丟棄自責充滿(mǎn)自信
每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢和不足，不管你是成績(jì)拔尖生，還是跟別人有一定差距，你要學(xué)會(huì )發(fā)現自己的亮點(diǎn)，對自己充滿(mǎn)信心。雖然自信不一定能讓你成功，但是喪失信心就一定會(huì )導致失敗。在專(zhuān)升本考試前夕，我們要丟棄自責，要多發(fā)掘自己的長(cháng)處和潛力。
2、堅信自己避免盲從
復習最主要的還是要靠自
己靜下心來(lái)慢慢地理解，不要太迷信前人，也不要太在意周?chē)娜嗽趺粗?zhù)怎么著(zhù)。最重要的一點(diǎn)是問(wèn)問(wèn)自己究竟是屬于哪一種學(xué)習類(lèi)型的人，再根據自己的情況制定計劃書(shū)，千萬(wàn)不可以盲目跟從別人的經(jīng)驗和進(jìn)度，那樣不但擾亂了自己正常的學(xué)習計劃，也會(huì )影響了別人的情緒。
3、沉著(zhù)冷靜自我解壓
在臨考前，不要給自己定太高的目標，也不要老想著(zhù)必須考上大學(xué)，這樣會(huì )給自己施加很大的心理壓力。其實(shí)，經(jīng)過(guò)一年的艱苦復習，我們一定會(huì )有所突破。所以，只需要根據自身能力給自己定一個(gè)合理的目標，把心態(tài)擺正了，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。
4、自我質(zhì)辯化解擔憂(yōu)
離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時(shí)，不妨進(jìn)行自我辯解，自問(wèn)：這種擔心有必要嗎?自答：毫無(wú)必要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。又問(wèn)：這種擔心有利嗎?自答：有百害無(wú)一利，它會(huì )瓦解人的斗志。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：少想多做，扎實(shí)做好考前準備才是最重要的。通過(guò)自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就慢慢化解了。
5、積極暗示克服怯懦
積極暗示能強化信心、消除煩惱，消極暗示會(huì )喪失信心、徒增憂(yōu)慮。我們在考前要根據自身情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經(jīng)很努力了，沒(méi)問(wèn)題”�！拔蚁矚g挑戰，不怕困難”。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
6、一步一步扎實(shí)走好
淡化對專(zhuān)升本考試的神圣感，不要去擔心萬(wàn)一失敗了怎么辦，那不是我們現階段該擔憂(yōu)的事。如果不集中注意力，扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，才真的有可能導致失敗。所以，我們只需有條不紊的復習備考，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
7、正常作息避免打亂
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是，也千萬(wàn)不要走向另一極端，認為考前可以放松大休一周，這樣也會(huì )適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息時(shí)間去學(xué)習和休息。
8、笑對考場(chǎng)相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
9、坦對現實(shí)輕松應考
因為考前緊張焦慮，夜不能寐是很正常的。這時(shí)，最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因此而帶來(lái)的挫敗心理。既然參加考試都會(huì )有一點(diǎn)緊張感，那就直面現實(shí)，對此不要過(guò)于在意，告訴自己這是完全正常的，成績(jì)再好的人也沒(méi)有十足的把握，大家都會(huì )緊張，認真考試才是最重要的。
10、不論勝負平常心態(tài)
不管最終考試結果如何，都應該保持一顆平常心。古訓道：“不以物喜，不以己悲�！本退闶菦](méi)有拿到理想分數，也不要灰心喪氣、一蹶不振�？傊�，坦然面對一切有可能發(fā)生的事情，不論順境逆境，泰然處之，這樣才能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
方法：
1、調理大腦思緒，提前進(jìn)入數學(xué)情境
考前要摒棄雜念，排除干擾思緒，使大腦處于“空白”狀態(tài)，創(chuàng )設數學(xué)情境，進(jìn)而醞釀數學(xué)思維，提前進(jìn)入“角色”，通過(guò)清點(diǎn)用具、暗示重要知識和方法、提醒常見(jiàn)解題誤區和自己易出現的錯誤等，進(jìn)行針對性的自我安慰，從而減輕壓力，輕裝上陣，穩定情緒、增強信心，使思維單一化、數學(xué)化、以平穩自信、積極主動(dòng)的心態(tài)準備應考。
2、“內緊外松”，集中注意，消除焦慮怯場(chǎng)
集中注意力是考試成功的保證，一定的神經(jīng)亢奮和緊張，能加速神經(jīng)聯(lián)系，有益于積極思維，要使注意力高度集中，思維異常積極，這叫內緊，但緊張程度過(guò)重，則會(huì )走向反面，形成怯場(chǎng)，產(chǎn)生焦慮，抑制思維，所以又要清醒愉快，放得開(kāi)，這叫外松。
3、沉著(zhù)應戰，確保旗開(kāi)得勝，以利振奮精神
良好的開(kāi)端是成功的一半，從考試的心理角度來(lái)說(shuō)，這確實(shí)是很有道理的，拿到試題后，不要急于求成、立即下手解題，而應通覽一遍整套試題，摸透題情，然后穩操一兩個(gè)易題熟題，讓自己產(chǎn)生“旗開(kāi)得勝”的快意，從而有一個(gè)良好的開(kāi)端，以振奮精神，鼓舞信心，很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，即發(fā)揮心理學(xué)所謂的“門(mén)坎效應”，之后做一題得一題，不斷產(chǎn)生正激勵，穩拿中低，見(jiàn)機攀高。
4、“六先六后”，因人因卷制宜
在通覽全卷，將簡(jiǎn)單題順手完成的情況下，情緒趨于穩定，情境趨于單一，大腦趨于亢奮，思維趨于積極，之后便是發(fā)揮臨場(chǎng)解題能力的黃金季節了，這時(shí)，考生可依自己的解題習慣和基本功，結合整套試題結構，選擇執行“六先六后”的戰術(shù)原則。
1.先易后難。就是先做簡(jiǎn)單題，再做綜合題，應根據自己的實(shí)際，果斷跳過(guò)啃不動(dòng)的題目，從易到難，也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀(guān)花，有難就退，傷害解題情緒。
2.先熟后生。通覽全卷，可以得到許多有利的積極因素，也會(huì )看到一些不利之處，對后者，不要驚慌失措，應想到試題偏難對所有考生也難，通過(guò)這種暗示，確保情緒穩定，對全卷整體把握之后，就可實(shí)施先熟后生的方法，即先做那些內容掌握比較到家、題型結構比較熟悉、解題思路比較清晰的題目。這樣，在拿下熟題的同時(shí)，可以使思維流暢、超常發(fā)揮，達到拿下中高檔題目的目的。
3.先同后異。先做同科同類(lèi)型的題目，思考比較集中，知識和方法的溝通比較容易，有利于提高單位時(shí)間的效益。高考題一般要求較快地進(jìn)行“興奮灶”的轉移，而“先同后異”，可以避免“興奮灶”過(guò)急、過(guò)頻的跳躍，從而減輕大腦負擔，保持有效精力。
4.先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過(guò)，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏(yíng)得時(shí)間，創(chuàng )造一個(gè)寬松的心理基礎。
5.先點(diǎn)后面。近年的高考數學(xué)解答題多呈現為多問(wèn)漸難式的“梯度題”，解答時(shí)不必一氣審到底，應走一步解決一步，而前面問(wèn)題的解決又為后面問(wèn)題準備了思維基礎和解題條件，所以要步步為營(yíng)，由點(diǎn)到面。
6.先高后低。即在考試的后半段時(shí)間，要注重時(shí)間效益，如估計兩題都會(huì )做，則先做高分題；估計兩題都不易，則先就高分題實(shí)施“分段得分”，以增加在時(shí)間不足前提下的得分。
五、面對難題，講究方法，爭取得分
會(huì )做的題目當然要力求做對、做全、得滿(mǎn)分，而更多的問(wèn)題是對不能全面完成的題目如何分段得分。下面有兩種常用方法。
1.缺步解答。對一個(gè)疑難問(wèn)題，確實(shí)啃不動(dòng)時(shí)，一個(gè)明智的解題方法是：將它劃分為一個(gè)個(gè)子問(wèn)題或一系列的步驟，先解決問(wèn)題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫(xiě)幾步，每進(jìn)行一步就可得到這一步的分數。如從最初的把文字語(yǔ)言譯成符號語(yǔ)言，把條件和目標譯成數學(xué)表達式，設應用題的未知數，設軌跡題的動(dòng)點(diǎn)坐標，依題意正確畫(huà)出圖形等，都能得分。還有象完成數學(xué)歸納法的第一步，分類(lèi)討論，反證法的簡(jiǎn)單情形等，都能得分。而且可望在上述處理中，從感性到理性，從特殊到一般，從局部到整體，產(chǎn)生頓悟，形成思路，獲得解題成功。
2.跳步解答。解題過(guò)程卡在一中間環(huán)節上時(shí)，可以承認中間結論，往下推，看能否得到正確結論，如得不出，說(shuō)明此途徑不對，立即否得到正確結論，如得不出，說(shuō)明此途徑不對，立即改變方向，尋找它途；如能得到預期結論，就再回頭集中力量攻克這一過(guò)渡環(huán)節。若因時(shí)間限制，中間結論來(lái)不及得到證實(shí)，就只好跳過(guò)這一步，寫(xiě)出后繼各步，一直做到底；另外，若題目有兩問(wèn)，第一問(wèn)做不上，可以第一問(wèn)為“已知”，完成第二問(wèn)，這都叫跳步解答。也許后來(lái)由于解題的正遷移對中間步驟想起來(lái)了，或在時(shí)間允許的情況下，經(jīng)努力而攻下了中間難點(diǎn)，可在相應題尾補上。
通過(guò)以上方法的反復練習，會(huì )讓每一位同學(xué)的心理素質(zhì)得到極大的磨礪和提高。久而久之，就會(huì )達到事半功倍的考試效果。
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