如何緩解考試緊張

　　考試或多或少都有點(diǎn)緊張,你必須首先認識到這一點(diǎn)�？荚嚽俺砸恍┍容^清單的食物,還有巧克力,忌油膩,辛辣。緊張時(shí)可以做深呼吸，搓手心，握拳等。下面小編整理的如何緩解考試緊張，歡迎參考。

　　如何緩解考試緊張1

　　我們要是總是在考試前出現緊張狀況的話(huà)，可以嘗試著(zhù)深呼吸，給自己一定的心理暗示，告訴自己這只是一場(chǎng)普通的考試，沒(méi)有什么過(guò)于重要的，積極的心理暗示能夠幫助大家更好地緩解緊張的情緒，讓自己能以一顆平常心，平穩的心態(tài)去進(jìn)行考試。

　　考試前我們把所有考考試相關(guān)的所需要的東西都檢查一遍，看看是否帶齊，在考試正式開(kāi)始之前可以適當地轉移自己注意力，去趟衛生間或者看看窗外的風(fēng)景，在正式考試前有一個(gè)放松的心情，這樣也能夠讓自己的緊張情緒得到緩解。

　　考試前，如果還是有緊張的情緒的話(huà)，我們可以選擇去做一些適量的運動(dòng)，像是可以選擇慢跑一下，但是要注意的`是不要慢跑時(shí)間過(guò)長(cháng)，消耗太多能量，這樣容易在考試時(shí)候犯困，打不起精神。

　　出現考試緊張的情況也有可能是我們在考試知識上上儲備能力不足，造成的不自信的情況，所以我們要是由于這個(gè)原因出現情緒緊張的話(huà)，可以選擇在考試前做好充足準備，提高自己的自信心，這樣在考試前也就不會(huì )太緊張了。

　　如何緩解考試緊張2

　　充分做好知識性的準備�？记熬o張的一個(gè)重要因素是害怕考砸。隨話(huà)說(shuō)，功夫要下在平時(shí)，如果一直努力，對考試充滿(mǎn)信心，就不會(huì )太過(guò)緊張。老話(huà)還說(shuō)，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時(shí)做些簡(jiǎn)單知識的溫習，也可以在一定程度上消除緊張感。

　　做好應用物品的準備。我一般會(huì )在大考前一天晚上就提前做好物品準備工作。要分類(lèi)整理，文具、計時(shí)工具、必備的飲品，如果是開(kāi)卷，要準備好書(shū)籍。

　　自身的準備。飲食起居要注意。以免因為身體不適而加劇緊張感。要提前趕到考點(diǎn)，不要因為時(shí)間緊而慌張。俗話(huà)說(shuō)，早起三光晚起三慌。

　　應對普通的緊張。轉移注意力，觀(guān)察周?chē)�的環(huán)境，考場(chǎng)內其他考生、監考老師，如果他們有動(dòng)作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著(zhù)是否舒服，桌面是否整潔等等。

　　總之，讓自己做點(diǎn)什么，不要就那么坐著(zhù)感受自己的緊張。更不要像有的人說(shuō)的那樣，默念“我不緊張”。不過(guò)有些老辦法還是管用的，比如數數，如果可以讓你放松的話(huà)。

　　如何緩解考試緊張3

　　1、做好充分復習。無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準備，把考點(diǎn)都復習到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就完全沒(méi)有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復習過(guò)的考點(diǎn)，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒(méi)問(wèn)題了。

　　2、一定要早睡。在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不放心還可以提醒家長(cháng)加醒你。樓主參加司法考試的時(shí)候就有一些同學(xué)因為換了一個(gè)環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。

　　3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽，有人說(shuō)太飽了會(huì )讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)有沒(méi)有科學(xué)依據，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著(zhù)考試會(huì )難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì )影響到別人。

　　4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細檢查一遍，身份證、準考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因為沒(méi)有帶足考試需要的東西導致缺考的，你準備好這些就已經(jīng)贏(yíng)在起點(diǎn)了。

　　5、適當的運動(dòng)。如果緊張的情緒一直無(wú)法緩解，可以做適量的運動(dòng)，當然不是激烈的運動(dòng)。比如說(shuō)慢跑20分鐘之類(lèi)的，因為運動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是運動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)量，不然就得不償失啦。

　　6、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說(shuō)一些話(huà)還轉移注意力，緩解自己緊張的心理。

　　7、平常心對待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來(lái)臨之前，又有誰(shuí)能臨危不亂呢?不過(guò)在此，小編覺(jué)得人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰，不要把挑戰看的太過(guò)嚴重。真的沒(méi)有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會(huì )給你很多機會(huì )，只要把握機會(huì )好好表現即可。

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