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焦慮癥應該怎么預防
焦慮癥，又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征�？煞譃槁越箲]，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。以下是小編為大家整理的焦慮癥應該怎么預防，供大家參考。
怎樣預防焦慮癥：
自我治療
對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進(jìn)行綜合治療�；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。
自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥有良好效果。
焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(cháng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。
以上是對于怎樣預防焦慮癥方面內容的相關(guān)敘述，那么，下面再看下焦慮癥的護理方法，焦慮癥的常見(jiàn)護理措施。
焦慮性神經(jīng)癥的護理要點(diǎn)
1、對病人的焦慮程度及軀體情況做全面細致的評估。尤其是對老年患者及伴有軀體病患者的評估更不容忽視。
2、加強心理護理，以支持和疏泄療法為主要內容。幫助病人了解疾病，認識疾病的性質(zhì)，消除疑慮。對病人要有耐心，允許病人有哭泣、糾纏等情緒的發(fā)泄行為。
3、對病人焦慮癥狀發(fā)作時(shí)，可采用分散其注意力的方法緩解癥狀。
4、教會(huì )病人掌握"森田療法"的理論和方法，必要時(shí)可親自帶領(lǐng)病人去體驗。
5、松弛療法的應用對焦慮癥狀有幫助。護士要掌握一些具體的方法，以指導幫助病人。
6、植物神經(jīng)功能紊亂癥狀明顯時(shí)應對癥處理。
焦慮癥的主要護理措施
1、為病人制定可行的活動(dòng)計劃。但應明確，護士為病人提供的活動(dòng)內容目的只是一種達到治療方案的方法，是評價(jià)病人情緒改善的尺度。所以，要求有嚴重焦慮的病人去完成護理所制定的活動(dòng)內容有時(shí)是困難的。
2、為病人安排的活動(dòng)內容，原則上要簡(jiǎn)單、輕松、有趣味性。注意一定要考慮病人的興趣愛(ài)好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。
3、幫助病人逐步先完成短期活動(dòng)目標，再制定下一步的活動(dòng)內容.目標的指定一定要逐步進(jìn)行，不可操之過(guò)急。
4、每日評估病人的活動(dòng)情況。包括活動(dòng)量和活動(dòng)持續的時(shí)間。同時(shí)對有進(jìn)步的病人及時(shí)給予口頭或物質(zhì)的獎勵。
5、使病人能接受活動(dòng)無(wú)耐力的癥狀.主要是告訴病人即使增加少量的活動(dòng)也可以改善精神狀態(tài)和恢復自信，有利于減輕焦慮癥狀。
焦慮癥的原因
1、成功的期望值太大
有的同學(xué)之所以會(huì )產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對，甚至無(wú)法更改，把考試的成績(jì)看得同他們的升級、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據，這樣就會(huì )產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認為:(去年沒(méi)考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。
2、外界環(huán)境的壓力
社會(huì )的典論，師長(cháng)親友的過(guò)高期望，會(huì )形成一個(gè)縈繞于考生周?chē)挠袕姶髩毫Φ男睦憝h(huán)境，勢必導致考生產(chǎn)生考試焦慮。
3、自身的知識基礎
有的考生自身的知識與他們過(guò)高的期望值之問(wèn)有一定的差距，一方面考生的基礎知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績(jì)，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿(mǎn)足，這些矛盾必然導致考生產(chǎn)生考試焦慮。
4、已考學(xué)科的影響
由于前面考試的科目狀況不佳，沒(méi)有達到預計的理想效果，使考生對所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì )產(chǎn)生考試然慮。
5、身體不佳
臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì )產(chǎn)生考試焦慮。
6、沒(méi)有應對失誤的準備
對考試取勝的信心很足，沒(méi)有應對失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì )產(chǎn)生考試焦慮情緒。
焦慮癥的治療
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數的煩惱組成的念珠，達觀(guān)的人總是笑著(zhù)念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動(dòng)
研究表明，運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會(huì )全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。
焦慮癥的臨床表現
焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)。前者多見(jiàn)于那些內向、羞怯、過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長(cháng)期腦力勞動(dòng)、人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類(lèi)。
1、急性焦慮
主要表現為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有瀕死的感覺(jué)�；颊咝呐K劇烈地跳動(dòng)，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒，又會(huì )誘發(fā)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。這類(lèi)患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)、緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發(fā)作的假象。一般急性焦慮發(fā)作持續幾分鐘或數小時(shí)，當發(fā)作過(guò)后或適當治療后，癥狀可以緩解或消失。
2、慢性焦慮
急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的癥狀。一般慢性焦慮的典型表現為五大癥狀，即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛。此外還有緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、陽(yáng)痿、尿頻急等，有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他專(zhuān)科疾病相區分，故需要醫師對病情有全面細致的了解，以免誤診。有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖、X線(xiàn)胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助醫師查出疾病。不過(guò)，焦慮癥的主觀(guān)癥狀雖然嚴重，但客觀(guān)休征卻是很輕或陰性。
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