如何預防考試焦慮癥

　　從古至今，考試時(shí)國家選拔人才的最重要的方法。古有科舉考試，按成績(jì)等級分為狀元、榜眼、探花等等，現在仍然有不同的專(zhuān)科選拔考試，如國際公務(wù)員考試、軟件工程師的考試等等。下面就是小編為您收集整理的如何預防考試焦慮癥的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯的話(huà)可以分享給更多小伙伴哦！

　　如何預防考試焦慮癥：

　　認知調控

　　首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周?chē)�環(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　行為矯正

　　有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現了，必然會(huì )抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。

　　放松訓練

　　放松訓練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè )法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經(jīng)系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

　　發(fā)生考試焦慮反應的原因：

　　1. 認知錯誤：過(guò)度地夸大考試與個(gè)人成失，前途的關(guān)系，因而造成情緒過(guò)份緊張。

　　2. 缺乏自信：總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準備得不夠充分，擔心自己不能取得好成績(jì)。

　　3. 復習不充分：沒(méi)有認真全面地進(jìn)行復習，而又想考出好成績(jì)。

　　4. 目標過(guò)高：考試前不切實(shí)際地把目標定的過(guò)高，如“一定要考到某某學(xué)�！被颉耙欢ㄒ�超過(guò)某某人”等等。

　　5. 失誤經(jīng)歷：由于前幾次考試是因為過(guò)度緊張而失敗，這次復習時(shí)又會(huì )不由自主地想起上次考試的緊張情形，就很有可能變得更為焦慮。

　　考試焦慮癥是因為學(xué)習壓力過(guò)大而造成的，因此首先應該學(xué)會(huì )合理發(fā)泄，調節自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

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