關(guān)于考試焦慮癥
考試壓力太大的時(shí)候，往往容易患上考試焦慮癥，下面小編跟大家聊聊關(guān)于考試焦慮癥。
考試焦慮癥的癥狀
1.心理異常：
患者在考試之前感到緊張、擔心、恐懼、憂(yōu)慮，注意力差、記憶力減退，學(xué)習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
2.行為異常：
考生的行為表現主要包括拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開(kāi)考場(chǎng)。
3.軀體異常：
焦慮癥患者在軀體上的表現也較為常見(jiàn)，如失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
如何緩解考試焦慮癥?
1.良好的作息：
還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了，因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿(mǎn)負荷的練習，把身心弄得過(guò)于疲勞反而會(huì )影響考試的狀態(tài)。休息不好，睡不好，會(huì )加重焦慮。早晨起床時(shí)間要準時(shí)，起床時(shí)間不規律會(huì )擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡�？梢远嗦�(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，經(jīng)常運動(dòng)等。
2.提高自信心：
考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒(méi)準備好，考不出好的成績(jì)。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
3.保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度：
容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時(shí)，考生應多向樂(lè )觀(guān)的方向想，如模擬考試成績(jì)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現了我存在的問(wèn)題，那我正好可以重點(diǎn)復習自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績(jì)就比平時(shí)更好。”
4.父母創(chuàng )造寬松的學(xué)習環(huán)境：
不要一家人圍著(zhù)孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書(shū)，這是不可取的，會(huì )增加孩子的壓力，還會(huì )助長(cháng)孩子的依賴(lài)心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長(cháng)還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
5.多多交流：
父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂(yōu)的事情說(shuō)出來(lái)。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習、生活和考試時(shí)，應請心理醫師進(jìn)行心理輔導，必要時(shí)可心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
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