考試焦慮癥的原因及心理訓練
導語(yǔ)：考試焦慮癥已經(jīng)成了大多數學(xué)生的一種普遍的心理障礙。面對這種心理的產(chǎn)生我們不要害怕，先了解學(xué)生考試焦慮成因，然后再根據成因決定考試焦...
考試焦慮癥已經(jīng)成了大多數學(xué)生的一種普遍的心理障礙。面對這種心理的產(chǎn)生我們不要害怕，先了解學(xué)生考試焦慮成因，然后再根據成因決定考試焦慮癥怎么辦。下面我們就一起來(lái)了解一下吧。
考試焦慮癥是一種綜合性的累積的表現，只要我們方法正確，就可以讓孩子們不再焦慮。
某專(zhuān)家指出，導致該癥狀的主要原因是受：“個(gè)人的認知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)以及家長(cháng)、老師等教育的態(tài)度影響。很多孩子因此產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠、厭學(xué)等癥狀。給孩子及家長(cháng)造成極大的影響，但只要方法得當都是可以矯正以及積極防治的。
考試焦慮癥的原因
1.成功的期望值太大
有的同學(xué)之所以會(huì )產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對，甚至無(wú)法更改，把考試的成績(jì)看得同他們的升級、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據，這樣就會(huì )產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認為：(去年沒(méi)考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。
2.外界環(huán)境的壓力
社會(huì )的典論，師長(cháng)親友的過(guò)高期望，會(huì )形成一個(gè)縈繞于考生周?chē)挠袕姶髩毫Φ男睦憝h(huán)境，勢必導致考生產(chǎn)生考試焦慮。
3.自身的知識基礎
有的考生自身的知識與他們過(guò)高的期望值之問(wèn)有一定的差距，一方面考生的基礎知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績(jì)，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿(mǎn)足，這些矛盾必然導致考生產(chǎn)生考試焦慮。
4.已考學(xué)科的.影響
由于前面考試的科目狀況不佳，沒(méi)有達到預計的理想效果，使考生對所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì )產(chǎn)生考試然慮。
5.身體不佳
臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì )產(chǎn)生考試焦慮。
6.沒(méi)有應對失誤的準備
對考試取勝的信心很足，沒(méi)有應對失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì )產(chǎn)生考試焦慮情緒。
考試焦慮癥心理訓練
考試焦慮癥心理訓練一：自我心理調節方法
考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時(shí)的自我調節尤為重要，正如《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中指出：“如果學(xué)生在生活及學(xué)習中，能常常保持放松、平靜，那么當應對考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對。觀(guān)息法就是此書(shū)中所介紹的一種非常簡(jiǎn)單的放松方法。
練習如下
�、�、閉上眼睛，將注意力專(zhuān)注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀(guān)察(感覺(jué))當下鼻孔處的一呼一吸。
�、�、無(wú)論呼吸的長(cháng)短、冷熱、粗細、無(wú)論呼吸經(jīng)過(guò)左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀(guān)察，而不做任何主觀(guān)判斷、分析、對比、聯(lián)想。
�、�、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專(zhuān)注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。
�、�、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。
考試焦慮癥心理訓練二：心理閱讀
俗話(huà)說(shuō)：“書(shū)籍是人進(jìn)步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長(cháng)不可或缺的重要通道，每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負著(zhù)沉重的以成績(jì)、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀(guān)念，樹(shù)立正確的人生觀(guān)和心態(tài)當務(wù)之急，這其中像《淡定是修煉出來(lái)的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書(shū)，則是當前學(xué)生必看的心靈圖書(shū)。
考試焦慮癥心理訓練三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)
對于學(xué)生而言，學(xué)習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書(shū)了。漸漸就會(huì )喪失社會(huì )功能，變得孤獨、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉化到學(xué)習或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。
考試焦慮癥心理訓練四：必要的運動(dòng)
大部分人都知道運動(dòng)可以讓快樂(lè )，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動(dòng)可以促使體內分泌快樂(lè )因子“內啡肽”。對于當前高壓下學(xué)生的身與心而言，規律的運動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮癥心理訓練五：保證睡眠質(zhì)量
據調查統計，當前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著(zhù)學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì )給學(xué)習和健康造成重大影響。心理咨詢(xún)統計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開(kāi)始都是由持續的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問(wèn)題的重要因素。
在《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中，明確指出：“當學(xué)生難以入睡或是睡不著(zhù)的時(shí)候，就去觀(guān)察(感覺(jué))鼻孔處的呼吸進(jìn)出”，學(xué)生就能很快入睡，獲得深度的休息和放松，對于伴有睡眠障礙的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可謂是一種非常好的選擇。
另一建議是，盡管課業(yè)繁重，但對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，再繁重的課題，絕對不能以壓縮睡眠的時(shí)間來(lái)完成。因此，約束自己在睡前半小時(shí)放下課題作業(yè)，建立睡前好習慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進(jìn)而影響睡眠。
注意事項
考試焦慮癥怎么辦問(wèn)題已經(jīng)介紹很詳細，需要大家去實(shí)踐，大多數考試焦慮患者通過(guò)上述措施，都有良好的改善作用。對少數嚴重者需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理輔導。
結語(yǔ)：看了文中介紹的考試焦慮癥，想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢？看了文中提到的學(xué)生考試焦慮癥成因，我們可以根據這個(gè)原因對癥下藥，讓你不再擔心考試焦慮癥怎么辦。
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