考試焦慮癥的表現

　　考試焦慮癥有什么表現呢?本文特意為大家收集整理了一些考試焦慮癥的表現，希望對大家有所幫助!

　　考試焦慮是考生中經(jīng)常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無(wú)法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應�？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì )伴隨一系列的生理發(fā)應和心理反應。例如生理上出現肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等;心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無(wú)助、擔憂(yōu)等情緒體驗，有時(shí)也會(huì )產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。

　　考試焦慮癥一般表現在三方面：

　　軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂(yōu)慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;

　　行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開(kāi)考場(chǎng)。

　　附：克服考試焦慮癥的方法

　　1、系統脫敏：在考試前，可反復想象一下以下場(chǎng)景：在家復習準備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學(xué)會(huì )說(shuō)：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復多次(每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會(huì )有所緩解。

　　2、自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

　　3、宣泄傾訴：當你感到壓力過(guò)大，內心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負情緒的同時(shí)，你還會(huì )驚奇地發(fā)現，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復心理平衡。

　　調整期望值，培養良好的個(gè)性

　　期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動(dòng)機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場(chǎng)水平的發(fā)揮。研究表明：過(guò)高的期望值會(huì )給學(xué)生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過(guò)了自身的實(shí)際能力，就會(huì )在活動(dòng)中擔心沒(méi)有實(shí)現的`把握而失去信心，同時(shí)，也會(huì )使考生在考前過(guò)分擔憂(yōu)而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實(shí)際地提出目標和期望，這是非常重要的。

　　端正考試動(dòng)機，正確評價(jià)考試成績(jì)及意義

　　在當今升學(xué)，就業(yè)都需要通過(guò)考試成績(jì)來(lái)選拔的社會(huì )中，考試成績(jì)在學(xué)生心目中無(wú)疑占有很重要的位置，它不但會(huì )影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會(huì )影響到家庭，學(xué)校，社會(huì )對考生的評價(jià)，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰”，認為考不好就沒(méi)有前途的考生，肯定會(huì )背上過(guò)重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專(zhuān)注于學(xué)習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會(huì )降低的。

　　作好充分的考試準備，形成良好的考試狀態(tài)

　　1、要掌握應試的技巧

　　(1)、要穩定情緒，全身放松

　　(2)、在答題前要瀏覽試卷，統觀(guān)全局

　　(3)、回答每道題前，一定要認真審題，理解題意

　　(4)、排列好答題順序，貫徹先易后難原則

　　(5)、統籌兼顧各題，恰當分配答題時(shí)間

　　(6)、不忽視任何細節

　　(7)、注意克服定勢的干擾

　　(8)、先求正確，再求速度

　　(9)、考試時(shí)能做一點(diǎn)就做一點(diǎn)，增加一分也好

　　(10)、做選擇題時(shí)只要不倒扣分，盡量給出猜測選擇

　　(11)、合理使用時(shí)間，不要提前交卷

　　(12)、考完退場(chǎng)后，不要急于對答案

　　2、體能和心理準備

　　有不少考生在考前拼命復習功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門(mén)心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過(guò)度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當的體育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚(yú)，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養品的過(guò)量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒(méi)有增強反而下降。

　　3、物質(zhì)準備

　　在考試的前一天晚上，就應該準備好準考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。

　　(四)、怯場(chǎng)的控制

　　怯場(chǎng)是學(xué)生在考試過(guò)程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起學(xué)生高度緊張焦慮，使心理活動(dòng)暫時(shí)中斷或失調的現象。怯場(chǎng)是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過(guò)這一危機的。

　　1、先易后難�？荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開(kāi)始的時(shí)候，因此，考前要告戒考生，做題時(shí)先仔細審題，先易后難，逐步適應，遇到難題暫時(shí)放下，等其他會(huì )做的題目完成后，在回頭做難的題目。

　　2、自我調節。當考生意識到自己出現怯場(chǎng)時(shí)，不要驚慌，可以采用以下幾種方法：

　　(1)、安靜下來(lái)，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉移注意力，停止有關(guān)考試活動(dòng)的強制性回憶。

　　(2)、可用“調整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個(gè)固定的目標或微閉，反復有節奏的呼吸，這樣也會(huì )很快消除怯場(chǎng)。

　　(3)、采取“積極心理暗示”方法，進(jìn)行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會(huì )取得好成績(jì)”、“這次試題很難，大家都一樣”。

　　總之，正確的人生觀(guān)，價(jià)值觀(guān)，堅定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習動(dòng)機，積極的學(xué)習興趣，開(kāi)朗的性格，頑強的意志，良好的情緒等都有利與克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要對考試有正確的認識，考前做好充分準備，學(xué)會(huì )自我調節的方法，考試焦慮是可以調適的。

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