考前調整考試心理小方法
一、 考生考前心理狀態(tài)分析
考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現：
1、 過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)
常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態(tài)不穩定，考生如果在這種狀態(tài)下，會(huì )出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。
這是刺激物引起大腦皮層一直過(guò)程減弱，興奮過(guò)程過(guò)度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統和皮層下中樞的調節活動(dòng)減弱的結果。其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗、個(gè)性特點(diǎn)和意志平直有關(guān)。
2、 情緒低落狀態(tài)
這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動(dòng)過(guò)程都表現得非常緩慢，軟弱無(wú)力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過(guò)程的下降，抑制過(guò)程的加強有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復習過(guò)度引起的。從心理上的原因來(lái)看，往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過(guò)大、對萬(wàn)一考不好想得太多，可又沒(méi)有很好的解決辦法，沒(méi)有頑強的意志有關(guān)。
3、 最佳答題狀態(tài)
這種狀態(tài)表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來(lái)臨的考試上，思路范圍增大，直覺(jué)的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿(mǎn)的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應的神經(jīng)興奮過(guò)程，這種神經(jīng)過(guò)程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過(guò)程來(lái)加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著(zhù)較好的促進(jìn)作用。
二、 平時(shí)心理調適
縱觀(guān)三種常見(jiàn)的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，平時(shí)應當怎樣調整自己的考試心理呢？
1、 正確地進(jìn)行自我評價(jià)
準確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但，這個(gè)目標很難實(shí)現，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對自己有一個(gè)準確的定位，應對自己的平時(shí)成績(jì)、在班級名次、各科的成績(jì)作客觀(guān)的分析，根據這個(gè)分析來(lái)應試，心態(tài)就會(huì )好很多。
2、 以積極的心態(tài)應考
樂(lè )觀(guān)向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學(xué)習他們遇險不驚、沉著(zhù)機智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中所需要的精神。
3、 克制不良的心理活動(dòng)
有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭的結果，有時(shí)良性的占據主導地位，有時(shí)反之�？忌男睦淼牟环�定會(huì )加速思想轉變，要克服不良心理活動(dòng)的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習慣。這樣做剛開(kāi)始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會(huì )逐漸適應。
4、 增加愉快考試的情緒
要在學(xué)習生活中尋找樂(lè )趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。高考復習，雖然充滿(mǎn)酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會(huì )有許多樂(lè )趣的體會(huì )。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會(huì )得心應手。
5、 以平常心應對考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時(shí)的付出沒(méi)有好的結果，而陷入激動(dòng)狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間心里不能平靜形成的。到高考復習時(shí)，不合意的事情一個(gè)接一個(gè)，逐漸導致高考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時(shí)的失望的考試結果時(shí)，一方面要能客觀(guān)分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己產(chǎn)生激動(dòng)的情緒，以此使本來(lái)就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。
6、 學(xué)會(huì )總結教訓
總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過(guò)去失敗要做正確的總結，要能夠客觀(guān)、正確地認識過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔憂(yōu)、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀(guān)實(shí)際并列起來(lái)，總結經(jīng)驗教訓，勢必走上成功之路。
7、 多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì )保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(cháng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì )精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì )保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。
三、 考前心理調適
1、 充分了解自己，充分認識考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計自己分析問(wèn)題的能力和解決問(wèn)題的水平，透徹分析自己考試中的.有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。
2、 蓄成飽滿(mǎn)的考試情緒，振奮考試的斗志
考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會(huì )使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì )導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、 樹(shù)立必勝的信心，是發(fā)揮考生應試能力的一項重要的因素
沒(méi)有信心會(huì )導致考生在考試過(guò)程中心理的混亂，影響了自己實(shí)力的發(fā)揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的復習準備，再者，可通過(guò)一些模擬考試，使考生適應考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現象。
4、 自我心理的調整
考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會(huì )自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習：一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習題，這樣反復進(jìn)行，慢慢地便會(huì )緩解緊張情境，使整個(gè)考試過(guò)程都不再體會(huì )到緊張焦慮；二、學(xué)會(huì )積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會(huì )告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì )引導人潛在的積極動(dòng)機，產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)積極暗示，可以調節自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場(chǎng)環(huán)境，可以對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著(zhù)應對”，在這種自我調整的作用下，會(huì )消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
5、 不斷進(jìn)行自我激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，向所確立的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說(shuō)，同樣是一個(gè)人，在經(jīng)過(guò)充分激勵的過(guò)程后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵。
6、 我最強，勝利是屬于我的
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過(guò)此法來(lái)錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚嚽�，盡量放松神經(jīng)，在心理想著(zhù)你必勝的目標，然后讓你的創(chuàng )造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。
7、 科學(xué)安排作息時(shí)間
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，在日常的高考復習中一定要主意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。
高考規避的9種心態(tài)
一、考前心態(tài)
1、自卑心態(tài)：總以為自己什么都不會(huì )，對即將到來(lái)的高考心存畏懼�！�
★正確的做法：相信自己，因為你已經(jīng)做了充分的準備，你已經(jīng)掌握了相當多的知識和解題方法，有信心考到一個(gè)自己滿(mǎn)意的分數。
2、放松心態(tài)：自以為是，過(guò)度放松，什么都不看，導致手生。
★正確的做法：保持適度的緊張，按考試時(shí)間安排相應的學(xué)科進(jìn)行復習，注意保持溫度。
3、焦慮心態(tài)：盼望考試快點(diǎn)到來(lái)，又懼怕真的到來(lái)，整天憂(yōu)心忡忡。
★正確的做法：做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，深呼吸；做一些基礎性題目，總結一下答題規律；多想一些自己成功的經(jīng)歷，對自己一些積極地暗示。
二、應試心態(tài)
1、偏急心態(tài)：為了搶時(shí)間，剛拿到試題，情緒急躁，沒(méi)有審清題設條件，慌忙答題。
★正確的做法：拿到試題，先大致瀏覽一下，做到心中有數。每做一題，不要急于動(dòng)手，先看清題設條件，挖掘隱晦信息。根據條件，設計出先求什么，后求什么，再求什么，使解題有順序地進(jìn)行。
2、猶豫心態(tài)：一接觸到試題，好象有不少思路，但對每一種思路又感到模糊朦朧，不知如何是好，猶豫不定，遲遲不下筆。
★正確做法：仔細分析題目，選取自己感到比較適合的思路，進(jìn)行解答操作。
3、煩躁心態(tài)：經(jīng)過(guò)幾次的嘗試，仍不得其解，心情煩躁不安，再?lài)L試，再失敗，煩躁更甚。這種煩躁心態(tài)，堵塞了思路，失去了靈感，妨礙了能力及水平的發(fā)揮。
★正確做法：靜下心，不急躁，將這個(gè)題目打上記號暫時(shí)放一下，繼續做下面的題目。
4、固執心態(tài)：考試時(shí)，久攻不下的試題，又不愿意放棄，又不愿意轉換思考角度，苦思冥想，徒然浪費時(shí)間。
★正確的做法：不要一條路走到黑，不要為了個(gè)芝麻丟掉個(gè)大西瓜。
5、懊喪心態(tài)：考試進(jìn)行中，有的試題久攻不下，不得不放棄時(shí)，出現一種惋惜心理。
★正確做法：來(lái)點(diǎn)“阿Q精神”，可以觀(guān)察周?chē)忌�，認定“我難他們更難”、 “我沒(méi)有做出來(lái)的題目他們也可能做不出”。
6、沖動(dòng)心態(tài)：在經(jīng)過(guò)多次嘗試后，忽然來(lái)了靈感，豁然開(kāi)朗，心情異常興奮，思維失控。
★正確做法：告誡自己必須冷靜，不要被勝利沖昏頭腦。
高考心理：考前一天唱唱歌
“在考前，有部分考生對高考中能否正常發(fā)揮十分擔憂(yōu)，出現了焦慮情緒�！睆氖滦睦磔o導的張老師向記者介紹，部分學(xué)生平時(shí)成績(jì)比較優(yōu)秀，目標也明確，但是在考前卻一直擔心不能正常發(fā)揮，無(wú)法考上理想的學(xué)府，“有些考生想得比較遠——如果考不上中大、華工，以后就業(yè)會(huì )不會(huì )很困難，生活會(huì )不會(huì )很糟糕；有些考生會(huì )因為緊張而失眠�！睆埨蠋煾嬖V記者，“高考考生正處于人生精力最充沛的時(shí)期，偶爾睡不好并不會(huì )影響精力，睡不著(zhù)在床上靜臥也是一種休息，考生不必著(zhù)急，不可一心想著(zhù)入睡，可聆聽(tīng)一些放松的音樂(lè )�！�
針對過(guò)度焦慮的情況，張老師建議考生：在考前，可做積極的自我暗示，給自己打氣�？忌梢曰貞浺幌缕綍r(shí)成功的經(jīng)歷，告訴自己：“我能行的，我大多知識都已經(jīng)掌握了，OK！ 該復習的我都復習了！該準備的我都準備了！”在考前一天，可以在班級里、宿舍中秀出你最為拿手的才藝，如唱歌、朗誦、畫(huà)畫(huà)。其他同學(xué)要賞識、贊美，給予掌聲和鼓勵，這樣在同學(xué)之間的互動(dòng)中體驗成功和愉快。同時(shí)，考生要認識到在高校中的學(xué)習只是人生的一個(gè)階段，高校只提供一個(gè)學(xué)習環(huán)境和空間，想取得成功更多還需要憑個(gè)人的努力。很多成功人士不曾在名校學(xué)習，同樣可以取得成功。
進(jìn)入考場(chǎng) 保持鎮定情緒
將高考視若平時(shí)考試，保持鎮定自如，張老師向考生介紹了一些小竅門(mén)：進(jìn)入試室后，等監考老師發(fā)試卷時(shí)，喝口水，鎮定一下情緒：“不就是考試嗎，我經(jīng)歷得多了，沒(méi)什么了不起的�！弊⒁曇幌麓巴�，讓自己的心情回歸到寧靜的大自然中，想一想這次考試后的放松計劃。感到自己心跳加快，可以幽默一下用手摸一摸心臟，微笑地說(shuō)：“瞧，我的心臟這么正常，要是不跳才不正常呢�！痹嚲矸职l(fā)時(shí)，考生要慢慢一筆一劃地填寫(xiě)個(gè)人準考證號與姓名等信息，確保準確無(wú)誤。
考試過(guò)程 合理安排時(shí)間
在考試過(guò)程中，有部分考生可能會(huì )在某些難度比較大的題目上“打結”，因此浪費了寶貴的時(shí)間，也造成緊張情緒。
“考前學(xué)生可以做一種應急心理準備：在考試時(shí)難免會(huì )有失誤丟分的地方，我們要允許自己有一個(gè)失誤的空間。如語(yǔ)文考試想100分，那么考生對語(yǔ)文知識的掌握要達到110分，這樣如果考試時(shí)受偶然因素影響，也能達到目標。萬(wàn)一在考試當中遇到難度較大題目，一時(shí)無(wú)法解決，考生應該果斷地放棄，這樣才能避免因小失大，保證有足夠的時(shí)間做完其他題目。特別是綜合科考試，題量特別大，更應及時(shí)跳過(guò)，爭取多完成選題�！睆埨蠋煘閺V大考生出主意。
張老師提醒：在高考的關(guān)鍵時(shí)刻，社會(huì )、家庭各方應共同努力營(yíng)造一個(gè)平和安靜的高考環(huán)境，讓學(xué)生有輕松的心態(tài)上陣應考。
莫暗示“考不好沒(méi)關(guān)系” 高考生心理調節秘法
“壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來(lái)是微不足道的，平�？磥�(lái)根本是不可能壓垮駱駝的，但駱駝背負的壓力本來(lái)就過(guò)多、過(guò)重且過(guò)久，則這棵青草就足以壓垮這個(gè)駱駝�！痹诟呖甲詈蟮臎_刺階段，針對高考學(xué)子的心理問(wèn)題，湘雅二醫院精神衛生研究所心理病房主任、中國臨床心理咨詢(xún)與治療委員會(huì )委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時(shí)予以釋放。 本報記者劉少龍 通訊員魏驚宇 長(cháng)沙報道
學(xué)生：避開(kāi)自己的“心理陷阱”
臨近高考，學(xué)生沒(méi)有壓力和不緊張，這個(gè)說(shuō)法不現實(shí)�！坝袎毫途o張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時(shí)候的緊張和壓力是朋友，不是敵人�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)。但壓力太大和太小都不好，太大，學(xué)生容易陷進(jìn)自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。
“心理陷阱”就是緊張，不少學(xué)生往往緊張一點(diǎn)，這一點(diǎn)比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒(méi)考好”、“夢(mèng)見(jiàn)自己考不上好大學(xué)”……將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無(wú)限增強，導致壓力越來(lái)越大。
“其實(shí)，很多學(xué)生沒(méi)有發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)，要善于對自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準備階段�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)。
經(jīng)歷上千例高考學(xué)子的心理咨詢(xún)，劉哲寧教授發(fā)現一些現象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績(jì)考得不錯。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對自己進(jìn)行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因�！边@樣恰恰能輕裝上陣，沒(méi)有精神負擔，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說(shuō)明，學(xué)生太在意考試結果，往往自己會(huì )掉進(jìn)自設的“心理陷阱”，而在意的是過(guò)程，對考得不好的結果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。
家長(cháng)：不要暗示“考不好沒(méi)關(guān)系”
在高考前，常常能聽(tīng)到家長(cháng)對孩子說(shuō)：“考得不好，沒(méi)關(guān)系的�！眲⒄軐幗淌谡f(shuō)，這種暗示，會(huì )起到很不好的效果，會(huì )給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長(cháng)應該讓孩子形成積極的自信�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號。
家長(cháng)也不要表現出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動(dòng)作、一句話(huà)語(yǔ)、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動(dòng)。家長(cháng)應根據自己孩子的特點(diǎn)，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨立能力強的類(lèi)型，家長(cháng)可表現得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長(cháng)要積極關(guān)心;對于自理能力強的孩子，高考時(shí)家長(cháng)可不要去接送;對自理能力差有依賴(lài)思想的孩子，家長(cháng)可以去接送等。
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