如何克服手機焦慮癥

　　手機已經(jīng)成為人們不可缺少的通信工具，吃飯、看電影、游玩，隨時(shí)隨地都會(huì )拿出手機照一照。如果沒(méi)有手機，對于大部分來(lái)說(shuō)，不能好好的愉快的工作、聊天!但是過(guò)度的玩耍手機，不僅不能給自己帶來(lái)愉悅，還會(huì )對身體造成一定的傷害。那么如何緩解手機帶來(lái)的焦慮癥?下面是由小編為你精心編輯的一些不錯的方法，希望能夠幫到你!

　　專(zhuān)注于其他事物

　　來(lái)減輕對手機的焦慮當我們在沒(méi)手機玩的時(shí)候會(huì )感覺(jué)到很焦慮，針對這種情況我們?yōu)楹尾粚?zhuān)注其他東西來(lái)減輕這種焦慮呢，例如跑步運動(dòng)，這個(gè)時(shí)候跑到你累的啊，你想焦慮都焦慮不了，當然如果你在上課，不妨仔細的聽(tīng)一下老師的課，對你的學(xué)習有幫助，同時(shí)能緩解你的焦慮;溫馨小提示：當然還有其他專(zhuān)注的方法，這個(gè)看自己喜好，但是專(zhuān)注于其他網(wǎng)絡(luò )東西是不提倡的。

　　循循漸進(jìn)

　　不建議急功近利很多人想要快點(diǎn)戒掉這種焦慮癥，就立下了宏偉的目標，這個(gè)目標的時(shí)間特別的短，貌似好像要迅速戒掉似的，這就有點(diǎn)急功近利了，手機焦慮癥不是一天兩天養成了，哪有那么容易戒掉的，這其實(shí)都是養成習慣問(wèn)題的原因和那些潔癖有一定的相似程度，多余我們在克服它的時(shí)候，也是得養成不使用手機的習慣，這才行，而習慣的養成當然就不是一天兩天的事情拉;溫馨小提示：每天有一個(gè)能夠力所能及的目標，并且逐漸的加深難度，但是這個(gè)時(shí)間不要太急，慢慢來(lái)。

　　不給自己任何網(wǎng)絡(luò )的連接

　　使用手機有很多的原因就是為了上網(wǎng)，如果你將你自己獲取網(wǎng)絡(luò )的途徑都斷了的話(huà)，那么你對手機是否使用頻率會(huì )下降很多，比如你不辦網(wǎng)了或者半幾十兆的王，讓你的同學(xué)wifi都把你的手機拉入黑名單，你看你獲取網(wǎng)絡(luò )途徑少了，會(huì )適當的減少使用手機的時(shí)間;溫馨小提示：癥狀輕的人這種方法很有效，但是如果癥狀嚴重的話(huà)，那他肯定會(huì )想辦法獲取其他途徑，這個(gè)也沒(méi)招。

　　將手機暫時(shí)寄存于朋友

　　那里把你這個(gè)較為高檔的智能手機寄存于你朋友或者父母那里，你自己使用一些一百塊左右的非智能機，特別是那種黑白的手機最好，這樣的情況下，你手機的作用只有通話(huà)，那樣的話(huà)等于限制你使用手機的頻率，對你的癥狀治療有一定效果的;溫馨小提示：一定要找那種能夠將你的約定進(jìn)行到底的人，不要那種你去求手機了立馬給你。

　　平心靜氣

　　練練太極拳之類(lèi)的養生操手機焦慮其實(shí)也是一種浮躁的心理，這種心理其實(shí)也是我們社會(huì )浮躁心理的一種體現，所以我們可以適當的給自己靜靜心，平心靜氣，而平心靜氣的方法有很多，旅游是一種，運動(dòng)也是一種，在這里中華養生網(wǎng)給大家推薦一種養生操，那就是太極拳，說(shuō)真的效果真不錯，能讓自己靜心;溫馨小提示：當然還有其他靜心的方法，這個(gè)主要就看自己的選擇了。

　　心理暗示

　　用手機的一系列壞處我們對手機的依賴(lài)無(wú)非就是手機的方面與多功能啊什么的，顯示在我們腦海里的基本就是手機的優(yōu)點(diǎn)，所以我們可以找一些手機的缺點(diǎn)來(lái)克服手機的依賴(lài)，比如說(shuō)，手機是比大便還臟的東西，手機永久了可能會(huì )誘發(fā)癌癥，手機長(cháng)期使用讓我們的生活狀態(tài)變差，手機長(cháng)期捂住會(huì )變成手機手什么的，天天用這些手機缺點(diǎn)暗示自己，你就會(huì )發(fā)現你在使用它時(shí)會(huì )有一定的抗拒心理了;溫馨小提示：這個(gè)暗示必須是經(jīng)常進(jìn)行的，就暗示一會(huì )，那是起不到任何作用的。

　　換位思考

　　用手機是否有用很多人在使用的時(shí)候很多時(shí)間段就是不知道干什么，就隨便瀏覽，對其依賴(lài)性高，拿到它之后卻又不知道做什么，這種情況其實(shí)是很常見(jiàn)的，所以我們的內心在使用手機的時(shí)候可以思考，我現在拿他來(lái)干什么，是否是有急事，如果沒(méi)急事是否可以暫時(shí)不用，這種情況下經(jīng)常在內心對自己說(shuō)，是會(huì )起到一定的效果的;溫馨小提示：這種情況如果情況嚴重的基本是沒(méi)啥作用的，癥狀輕的經(jīng)常進(jìn)行還是有效果的。

　　和朋友進(jìn)行使用手機期限的有償約定

　　有時(shí)候如果這些習慣和錢(qián)搭上關(guān)系之后，你會(huì )發(fā)現有些壞習慣能夠改的很快，手機焦慮癥也是，你可以和同學(xué)定下月底，如果你在不使用手機的時(shí)間段使用了手機那么你就得給你朋友買(mǎi)瓶可樂(lè )什么的，這樣起初是沒(méi)啥變化，但是時(shí)間久了由于你口袋的錢(qián)出去的多了，自然而然的你會(huì )對使用手機有一定的節制;溫馨小提示：不建議大金額的有償約定，首先不必要，再者持續性不高，很容易中途放棄。

　　如何解決手機焦慮癥

　　為什么會(huì )出手機焦慮癥呢？主要有三方面的原因：

　　第一：追求確定性

　　追求確定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的.一些信息，漏掉以后自己沒(méi)法及時(shí)回復消息，擔心會(huì )給老板留下一個(gè)不太好的印象；害怕錯過(guò)一些重要的消息，錯過(guò)你女朋友的消息的話(huà)，可能就會(huì )帶來(lái)一些不太好的事情。因為害怕錯過(guò)，所以我們要無(wú)時(shí)無(wú)刻的去看手機。

　　第二：獲得尊重

　　想通過(guò)分享一些信息獲得大家的尊重。為什么有的人喜歡讓別人在自己的朋友圈里來(lái)點(diǎn)贊呢？就是希望看到自己分享了一個(gè)消息后，別人能及時(shí)的給評論，給點(diǎn)贊，這樣覺(jué)得我分享信息還是有點(diǎn)用處了，從而得到一個(gè)滿(mǎn)足；如果沒(méi)人點(diǎn)贊，感覺(jué)不受重視，就會(huì )心里不好過(guò)，時(shí)不時(shí)地刷刷，等著(zhù)別人來(lái)點(diǎn)贊。

　　第三：緩解焦慮

　　遇到焦慮不安的時(shí)候，大腦一般情況下會(huì )出一個(gè)保護自己的目的，會(huì )指揮身體去做一些能讓你覺(jué)得愉悅的事情，比如說(shuō)看視頻，看小說(shuō)等等。所以，遇到困難的事的時(shí)候，不是去想辦法解決，而是想著(zhù)先放松一下吧，這樣你就會(huì )用不自覺(jué)的拿起手機來(lái)。

　　那根據以上三個(gè)原因，怎么來(lái)減少手機依賴(lài)，改掉手機的焦慮癥呢？

　　首先，提供確定性

　　針對怕漏過(guò)信息，追求確定性，可以給別人提供一個(gè)確定性，讓別人知道你這段時(shí)間是不能及時(shí)回消息的�？梢耘囵B朋友，同事的習慣，固定一個(gè)時(shí)間段內不及時(shí)回復消息，時(shí)間久了，別人也就知道了。另外可以設置提醒，QQ可以自動(dòng)回復，說(shuō)明這段時(shí)間不能及時(shí)回復，有緊急事可以打電話(huà)。微信沒(méi)有自動(dòng)回復的功能，可以把微信的昵稱(chēng)暫時(shí)改一下，改成，工作忙，然后留一個(gè)自己的電話(huà)。這樣別人看到也會(huì )理解你沒(méi)有馬上回復的原因，同時(shí)也不會(huì )錯過(guò)重要的信息。

　　其次，提高成本

　　提高成本是指提高執行的成本。想改掉睡覺(jué)前老看手機的毛病，可以把手機回家后就放到一個(gè)你不太容易拿到的地方很，可以把你手機擺到一個(gè)比較高的地方，要拿下來(lái)，還得拿凳子。執行成本比較高了，會(huì )減少你去碰手機。再舉個(gè)例子，你現在非常想吃一個(gè)蛋糕，如果說(shuō)現在冰箱里有的話(huà)，那肯定是直接拿出來(lái)就吃了；如果冰箱里是沒(méi)有，需要你出去買(mǎi)，是不是你就會(huì )考慮一下了？如果現在還外面還在下著(zhù)暴雨，加上這個(gè)條件，是不是就會(huì )放棄了。因為執行成本比較高了，大家會(huì )就會(huì )減少這樣一個(gè)誘惑。

　　同樣，大家的微信，QQ，淘寶等，建議大家賬號密碼不要默認記住，每次登陸的時(shí)候都需要手動(dòng)輸一下，這樣也能減少你去登錄的次數。

　　然后，限定時(shí)間

　　感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，就想用手機來(lái)進(jìn)行一些娛樂(lè )活動(dòng)。在開(kāi)始之前需要大家限制一下時(shí)間，給自己定一個(gè)鬧鐘。我要看視頻多長(cháng)時(shí)間，到時(shí)間鬧鐘就會(huì )響，提醒你時(shí)間到了。作用雖然一開(kāi)始不大，但一直提醒你看的時(shí)間太長(cháng)了的話(huà)，心理上會(huì )有一點(diǎn)壓力，也會(huì )減少繼續拿手機進(jìn)行娛樂(lè )的情況。

　　最后，下定決心

　　以上說(shuō)的解決方法，有些人有用，有些人沒(méi)有用，那還有一個(gè)最關(guān)鍵的，就是需要看一下大家，你想改掉一個(gè)手機焦慮癥的決心到底有多大？如果你的決心比較大的話(huà)，直接可以換一個(gè)手機，不用智能手機，直接用老人機，只能打電話(huà)和發(fā)短信。這種情況下，還能對手機有多大的依賴(lài)？

【如何克服手機焦慮癥】相關(guān)文章：

如何克服焦慮癥10-24

如何克服職場(chǎng)焦慮癥10-28

如何克服分離焦慮癥03-18

如何克服畢業(yè)焦慮癥12-17

如何克服開(kāi)學(xué)焦慮癥12-17

如何克服學(xué)習焦慮癥12-17

如何克服上班焦慮癥12-17

如何克服考前焦慮癥07-18

如何克服孕期心理焦慮癥11-03