如何克服學(xué)習焦慮癥

　　中學(xué)生中因學(xué)習、生活而焦慮的心態(tài)普遍存在。小編收集了如何克服學(xué)習焦慮癥，歡迎閱讀。

　　1、要做好學(xué)生的早期預防工作

　　焦慮癥患者的心理障礙來(lái)自于幼年結下的癥結，對環(huán)境的適應能力，外界壓力的承受能力，面對困難的耐挫能力是后天形成的。家長(cháng)、教師要掌握科學(xué)的教育方法，決不能走入誤區。例如，要營(yíng)造一個(gè)和諧歡樂(lè )的家庭氣氛，建立互相尊重、民主的家庭關(guān)系（如父母不應無(wú)辜責備孩子，不應在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識的訓練孩子調節情感的能力，從小養成熱愛(ài)勞動(dòng)，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑借自己的好惡感，而且要自己的事自己干，學(xué)會(huì )自理自立等）；通過(guò)孩子的`生活、學(xué)習、勞動(dòng)培養他們勇敢，堅毅，沉著(zhù)、果斷的意志品質(zhì)（如通過(guò)古今中外感人的英雄事跡以及媒體報道的諸多事實(shí)，培養孩子高貴的品質(zhì)等）；家長(cháng)、老師對學(xué)生要少一點(diǎn)呵護，挫折教育，從小抓起。要讓他們在逆境的搏斗中提高應付逆境，擺脫挫折的能力（如家長(cháng)教師讓孩子在學(xué)習課本知識外，應多參加社會(huì )實(shí)踐，提高各種應對能力等）。

　　2、要加強對學(xué)生健康心理的培養教育工作

　　對于具有焦慮癥反應的學(xué)生，首先要讓他們樹(shù)立正確的人生觀(guān)和世界觀(guān)，擺正外部世界和自我的關(guān)系：要幫助學(xué)生正確了解自我，正視現實(shí)。幫助學(xué)生全面客觀(guān)和冷靜地對待自己所遇到的困難和挫折。要鼓勵（他們）述說(shuō)內心的不安和焦慮，緩解壓力，通過(guò)暴露內心困苦和恐懼，釋放他們長(cháng)期以來(lái)因被壓抑而積累起來(lái)的心理疾苦。要幫他們分析產(chǎn)生焦慮心理問(wèn)題的根源，指出學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理活動(dòng)的積極方面和消極方面，從而使他能正確把握自身的心理活動(dòng)。幫助他們調整和完善自己的認知結構，逐步指導他們營(yíng)造良好心境和防御焦慮過(guò)度心理的方法；通過(guò)長(cháng)期的調整，逐步排除誘發(fā)焦慮產(chǎn)生的因素，增強克服焦慮的能力，使他們從焦慮癥的陰影中走出來(lái)。

　　3、要為學(xué)生創(chuàng )造一個(gè)良好的心理環(huán)境

　　學(xué)生心理環(huán)境影響于他們生存的社會(huì )環(huán)境，創(chuàng )造一個(gè)良好的社會(huì )環(huán)境有利于減少學(xué)生焦慮癥的發(fā)生。就學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，要力求減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)習負擔，避免造成學(xué)生長(cháng)期處于高亢奮，極度緊張，過(guò)度疲憊的精神狀態(tài)。學(xué)校要加強優(yōu)良班集體建設，營(yíng)造一個(gè)團結和睦、互助互愛(ài)的人際氛圍。班主任要關(guān)心和愛(ài)護每一個(gè)學(xué)生。對學(xué)生的教育方法要科學(xué)，對學(xué)生的要求和標準不要期望過(guò)高，以免學(xué)生時(shí)常產(chǎn)生挫敗感，對自己產(chǎn)生疑慮感，誘發(fā)學(xué)生的焦慮情緒。學(xué)校要科學(xué)按排學(xué)生的學(xué)習時(shí)間，積極開(kāi)展豐富多彩的文娛體育活動(dòng)，增強學(xué)生的身心健康。

　　4、而同學(xué)們自己當焦慮、煩躁等消極情緒出現時(shí)，要學(xué)會(huì )心平氣和、樂(lè )觀(guān)、勇敢、自信，這些是克服焦慮的精神良藥。

　�。�1）、不要“看著(zhù)別人活，活給別人看”，要問(wèn)一問(wèn)自己：我的生活目標是什么，我是誰(shuí)，我是不是每天有所進(jìn)取?學(xué)會(huì )正確認識自己，愉快地接納自己以自我評價(jià)為主正確對待他人評說(shuō)。

　�。�2）、在社會(huì )交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿(mǎn)生命的話(huà)力，充分展示你的人格魅力，就會(huì )贏(yíng)得成功。

　�。�3）、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經(jīng)進(jìn)入了合作的時(shí)代，一個(gè)人的人格魅力在智慧、在內心，學(xué)會(huì )“人合百群”是新世紀社會(huì )交往的要求。應摒棄“物以類(lèi)聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話(huà)不投機半句多”的陳舊觀(guān)念。

　�。�4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂(lè )。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問(wèn)題無(wú)濟于事，還要學(xué)會(huì )心平氣和、樂(lè )觀(guān)、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。

　�。�5）、出現焦慮情緒的時(shí)候，可以適當地做一些放松訓練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來(lái)。能很快的消除焦慮的情緒的。

　�。�6）、平時(shí)要學(xué)會(huì )有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂(lè )、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　(7)、避免焦慮情緒要給自己的時(shí)間制定一個(gè)計劃,對沒(méi)有處理完的事務(wù)我不拖延，給自己一定的放松時(shí)間來(lái)調理，這樣也會(huì )消除焦慮情緒的。

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