淺談如何合理克服考前焦慮癥
這類(lèi)同學(xué)往往肩負著(zhù)巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負擔而無(wú)法排解。這就好像我們背著(zhù)一個(gè)背包去遠行，剛開(kāi)始，由于年輕氣盛，血氣方剛，這個(gè)背包并不顯得沉重。然而，隨著(zhù)路程的延長(cháng)、目標的接近，背包就會(huì )顯得越來(lái)越沉重。所謂 “行百里者半九十”，就是這個(gè)道理。許多人不是倒在最初的起跑線(xiàn)上，而是倒在接近目標的最后幾十米。
彎路一：完美主義的悲哀
具有完美主義性格的人，對自己的要求往往高于常人，不容許一點(diǎn)兒不如意的存在，否則就會(huì )認為是缺憾。心理學(xué)研究認為，性格是為了幫助人適應環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當，就會(huì )對人的工作與生活造成影響。
像具有這類(lèi)特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競爭中表現得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現實(shí)感的表現，畢竟完美在現實(shí)中是不存在的，人生一般都是理想與現實(shí)的折中，我們既要學(xué)會(huì )抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒(méi)有實(shí)現完美，對他們而言就意味著(zhù)不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動(dòng)力，但如果失去節制，就會(huì )成為成功的阻力。
彎路二：讓業(yè)余愛(ài)好幫助你減壓
從心理學(xué)角度來(lái)看，業(yè)余愛(ài)好對常人來(lái)講，具有極重要的心理調節作用。處在業(yè)余愛(ài)好狀態(tài)的人，可以較輕松地實(shí)現“身份轉化”，無(wú)論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調動(dòng)起來(lái)，平時(shí)積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的`消化稀釋。
以同學(xué)們?yōu)槔�，平時(shí)的人格面具就是一位考生，由于對自己要求極高，在大家的意識里，考生形象有一個(gè)標準，他強迫自己從言談舉止到行為規范都符合這個(gè)標準，一旦沒(méi)有達到這個(gè)標準，就會(huì )感到內心的沖突。通常人都有多種身份，通過(guò)不同身份角色的轉化，可以得到適當的休息。如果長(cháng)期處于一個(gè)身份角色中，就會(huì )變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會(huì )角色中轉化身份，還可能會(huì )出現這樣或那樣的問(wèn)題。就個(gè)別同學(xué)而言，由于長(cháng)期處于學(xué)習的環(huán)境里，像所說(shuō)的每天教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線(xiàn)，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習問(wèn)題的交流，長(cháng)期如此自然會(huì )出現心理問(wèn)題。
甩開(kāi)包袱尋找捷徑：調整
大家考前焦慮癥的產(chǎn)生，顯然與平日長(cháng)期處于考生的面具下，壓力過(guò)大，不懂得休息放松有關(guān)。睡眠雖然是一種休息，但只是生理上的，而非精神上的。如何進(jìn)行調整呢?
首先重新調整認知。要重新看清內心壓力的來(lái)源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰(shuí)”的概念，同時(shí)對內心的一些負性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當小楊開(kāi)始重新認識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時(shí)，就會(huì )不再把對抗焦慮作為唯一的目標，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過(guò)度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規的過(guò)程是：咨詢(xún)師首先會(huì )根據來(lái)訪(fǎng)者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來(lái)訪(fǎng)者以一種舒適的姿勢坐穩放松，同時(shí)要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導來(lái)訪(fǎng)者的呼吸放緩。接下來(lái)，咨詢(xún)師開(kāi)始指導來(lái)訪(fǎng)者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時(shí)，咨詢(xún)師會(huì )在來(lái)訪(fǎng)者身后輕拍一下他的肩膀，此時(shí)來(lái)訪(fǎng)者會(huì )全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時(shí)到兩小時(shí)。這樣的練習持續一段時(shí)間后，各種由嚴重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無(wú)生理基礎的軀體化病癥都能得到較好的緩解。
最后，建立合理的學(xué)習計劃，安排一定的時(shí)間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習是有互助互補的作用。業(yè)余愛(ài)好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時(shí)的身份轉換，補充精力，釋放壓力。同時(shí)要注重飲食結構，營(yíng)養搭配，從而做到學(xué)習的高效有序，勞逸結合。
造價(jià)工程師考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應對措施，調整好心態(tài)，就會(huì )獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時(shí)，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰!
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