緩解失眠的瑜伽體式

　　生活太忙碌沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)?身體各個(gè)部位都覺(jué)得很疲憊，這是身體出現老化的象征。如果沒(méi)有時(shí)間去做運動(dòng)的話(huà)，yjbys網(wǎng)小編推薦你做睡前保健瑜伽動(dòng)作，睡覺(jué)前騰幾分鐘出來(lái)就能夠輕松消除你一天的疲勞，讓你恢復元氣!

　　1、金剛座坐在墊子上，臀部坐在你的腳后跟上，雙手撐在身體前面，指尖向前。把你的重心前移上半身往前傾，抬起你的背部和臀部，膝蓋離地，雙腿撐直繃直，雙腳腳趾尖觸地，腳后跟往后蹬出去。雙手撐直支撐起整個(gè)身體，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10~15個(gè)呼吸。如果初學(xué)者不能夠堅持那么久的話(huà)，可以膝蓋彎曲著(zhù)地的姿勢來(lái)保持，或者是大腿處夾著(zhù)瑜伽磚，加強大腿肌肉收緊。

　　功效：加強手腕關(guān)節的鍛煉，和手臂的力量。這個(gè)動(dòng)作全身的肌肉都能夠得到改善。

　　2 、身體自然放松雙腳并攏長(cháng)腿坐在墊子上，前屈身體雙手伸直到雙腳背處，頭部低下來(lái)眼睛看著(zhù)地面，保持背部伸展，如果腰部比較僵硬無(wú)法彎曲的話(huà)，可以選擇在雙腿上放置比較厚的墊子，然后頭部和手部放松趴在上面，或者是雙腳略微分開(kāi)，雙手放置在靠近膝蓋部位來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，然后再慢慢地加強動(dòng)作強度。

　　功效：前屈的動(dòng)作伸展背部和拉伸腿部，既能夠緩解腰背腿的疲勞還能夠收緊部位肌肉到達塑身效果。

　　3 、金剛座坐在墊子上，雙腿并攏，腰背挺直，雙手自然放在身體兩側，臀部坐在雙腳腳后跟上。雙手指尖向前，撐在身體身后，上半身重心后移，雙手緩慢落下，小臂和手肘都貼在地面上，手肘垂直于地面，再慢慢地把你頭部抬起來(lái)，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸。如果初學(xué)者無(wú)法完成可以選擇較為輕松的變體，然后在慢慢加強，如在懸空的后背加上個(gè)厚的墊子，或者是把并攏的膝蓋分開(kāi)，開(kāi)始時(shí)可以選擇自己覺(jué)得舒服的姿勢，然后隨著(zhù)身體的接受度提高而加強動(dòng)作難度。

　　功效：活動(dòng)到肩頸和腰背等部位，能夠有效緩解全身疲勞并且保健你的身體關(guān)節部位。

　　4 、在胸部對應下的背部以及雙腿膝蓋處墊上比較厚的墊子，然后身體放松躺在上面，雙手自然放松放在身體兩側，雙腳也自然分開(kāi)。然后把肩膀貼在地上，收緊臀腹�？梢杂脽崦�巾熱敷眼睛，消除疲勞。

　　功效：能夠有效緩解疲勞，是個(gè)十分有用的動(dòng)作，當你疲勞到不想動(dòng)的時(shí)候就做這個(gè)動(dòng)作吧!5 、在瑜伽墊子上放一個(gè)比較厚的墊子或者是被子，然后雙腿交疊側坐在墊子旁邊，然后上半身緩慢地側躺在墊子上，雙手自然環(huán)抱著(zhù)墊子，閉上眼睛放松身體�；蛘呖梢园杨^部扭向與腳部反方向的位置，也可以把被子放在腰部上加重腰部的位置。

　　功效：恢復內臟的生氣，幫助促進(jìn)消化，是睡前必做的瑜伽動(dòng)作!

　　6 、在瑜伽墊上放置一個(gè)厚墊子，然后身體側躺上去，上半身壓在墊子上，雙手在頭頂處合掌，身體形成一個(gè)角度，手臂和腰腹大腿的肌肉都收緊，身體形成一條直線(xiàn)，雙腳并攏。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右。

　　功效：能夠伸展腰背，按壓內臟器官，消除全身的疲勞。

　　7 、彎曲雙腿坐在墊子上，雙手撐在身體前面的墊子上，重心前移抬起你的上半身，身體像拱橋的樣子。然后抬起你的一只腳踩在雙手間，另外一只腳在身后伸直，雙手撐在身體兩側指尖觸地。用雙手把你前面的腿平放在墊子上，身后的腿指尖觸地，腳后跟蹬出去，雙手撐在身體兩側，腰背挺直，把你的臀部往下壓。然后在上半身往前屈，雙手自然伸直在體前。保持自然呼吸，動(dòng)作堅持20個(gè)呼吸以上。如果髖骨無(wú)法下壓的話(huà)，可以把墊子墊在大腿根部出，減輕動(dòng)作的難度。

　　功效：腳掌和腳后跟的拉伸能夠收緊我們大腿處的肌肉，還能夠打開(kāi)鍛煉到髖部的骨盤(pán)，對女性很有好處。

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