緩解頭痛的瑜伽體式

　　瑜伽是對于我們的全身都有好處的運動(dòng)。同時(shí)對于緩解我們的頭痛也有著(zhù)很好的效果。那么具體有哪些瑜伽動(dòng)作有這種效果呢?下面我們一起認識下吧。

　　金剛式

　　1、采蓮花坐姿勢，雙腿盤(pán)坐于地面，將腳后跟靠近會(huì )陰處，后背立直。

　　2、然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。

　　3、雙目微閉，緩緩吐氣。

　　貼心提示：練習瑜伽后，最好能進(jìn)行5～10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時(shí)應采取輕松的坐勢，呼吸吐納，幫助身體放松。

　　頭部放松式

　　特色功效：這個(gè)動(dòng)作強力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。

　　練習方式：每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　2、雙腿盤(pán)坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。

　　3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開(kāi)喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。

　　大休息式，隨時(shí)隨地

　　1、可仰臥躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地張開(kāi)。

　　2、手掌向下，手臂放松。

　　3、兩腳放開(kāi)與肩同寬，要放松。

　　4、呼吸也要完全放松，保持心情的安定、輕松，呈現愉悅、幸福的感覺(jué)。

　　貼心提示：練習時(shí)，每個(gè)體位法之間都可以采用大休息調息，但時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，1～2分鐘就好。

【緩解頭痛的瑜伽體式】相關(guān)文章：

美容的瑜伽體式11-17

瑜伽坐姿體式10-19

簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式09-01

經(jīng)期瑜伽體式大全10-30

訓練力量的瑜伽體式01-21

治療睡眠瑜伽體式05-26

香薰瑜伽體式介紹10-26

深蹲瑜伽體式08-16

安穩入眠瑜伽體式07-04

自學(xué)瑜伽動(dòng)作體式09-28