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哈他瑜伽具體動(dòng)作要領(lǐng)
哈他瑜伽體式之一，以印度神話(huà)人物命名的瑜伽體式，這個(gè)體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。那么，下面是由yjbys小編為大家分享哈他瑜伽具體動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸�；貜蜁r(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習，有助于防止和治愈感冒。
2、戰士第二式：
開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線(xiàn)，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動(dòng)能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4、樹(shù)式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復另一側。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手臂由側打開(kāi)向上，同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復。
功效：促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開(kāi)地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈“v”字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲(chóng)，使身體更加挺拔。
8、單手側立平衡：
側坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線(xiàn)，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線(xiàn)。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節。改善血液循環(huán)。
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