瑜伽訓練常識

　　引導語(yǔ)：練習瑜伽有哪些不得不知的常識呢？以下是小編整理的瑜伽訓練常識，歡迎參考閱讀!

　　1、練習之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　2、練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴

　　皮 脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上 洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗 漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　5、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習時(shí)傷害身體。

　　6、最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊

　　或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐， 嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　7、體位練習時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　8、體位動(dòng)作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣

　　動(dòng)作練習應循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　9、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少 兩次以上。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得令人滿(mǎn)意的效果。

　　10、練習過(guò)程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　11、練習時(shí)應赤腳進(jìn)行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

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