初學(xué)者必知的瑜伽常識

　　隨著(zhù)生活水平的提高，物質(zhì)基礎的好轉，人們的健康意識越來(lái)越強烈，于是各種各樣的養生健身方式在人群中風(fēng)靡開(kāi)來(lái)。下面小編給大家分享一些初學(xué)者必知的瑜伽常識，希望大家喜歡。

　　很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著(zhù)一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用。其實(shí)這是不對的。

　　練習之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。

　　此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì )加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì )加大心臟負擔。

　　練習之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。

　　由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講，情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　練習時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時(shí)應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。

　　可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　練習場(chǎng)地不宜太硬或太軟

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。

　　過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐，嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　體位練習時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣，深長(cháng)，縵慢地呼吸，氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　體位動(dòng)作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動(dòng)作練習應循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習時(shí)傷害身體。

　　每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　練習過(guò)程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　練習時(shí)應赤腳進(jìn)行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　練習之前先排便

　　最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　Q1、瑜伽是什么?

　　A1：瑜伽原義為“相應”及“融合”，是一種活動(dòng)而非靜止的狀態(tài)，也不只是模仿制式的體位而已。脈動(dòng)瑜伽課程在開(kāi)啟身體柔軟的脈動(dòng)，因每個(gè)人當下的身心狀態(tài)不同，產(chǎn)生的瑜伽舞動(dòng)自然相異，也最適合當時(shí)身心的需要。

　　Q2、經(jīng)絡(luò )是什么?

　　A2：經(jīng)絡(luò )是人體氣血運行的路線(xiàn)，現代醫學(xué)已證實(shí)經(jīng)絡(luò )、穴道的存在，并用以輔助于疾病治療。脈動(dòng)瑜伽課程巧妙地結合瑜伽與經(jīng)絡(luò )，以中醫經(jīng)絡(luò )醫學(xué)八脈十二經(jīng)為基礎，透過(guò)瑜伽舞動(dòng)，暢通全身經(jīng)絡(luò )，活化臟腑機能，柔軟僵硬肢體，凈化身心能量。身、心是一體的兩面，身體健康，心情自然也會(huì )開(kāi)朗。

　　Q3、練瑜伽有什么好處?

　　A3：瑜伽其實(shí)算不上什么“好醋”，但是對身心來(lái)說(shuō)，它另有一番清幽的況味。瑜伽是一種平衡荷爾蒙、提升淋巴系統功能、增益免疫力、強化臟腑與肌力、打通動(dòng)脈阻塞、柔軟僵硬肢體、引動(dòng)身心活力、凈化能量、舒緩壓力、統合身心靈的方式，對您來(lái)說(shuō)，這種“好醋”夠味道嗎?

　　Q4、練瑜伽可以減肥或美容嗎?

　　A4：請您回憶一下，您曾經(jīng)看過(guò)的瑜伽老師，有哪一位體重過(guò)重?只要持之以恒的練習，練瑜伽一定有減重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。學(xué)習瑜伽脈動(dòng)也有轉化身心氣質(zhì)、提升生命品質(zhì)的收獲。

　　Q5、練瑜伽是不是年輕人的專(zhuān)利?長(cháng)青族可以練習嗎?

　　A5：脈動(dòng)瑜伽課程不論老少皆可練習，以本課程實(shí)際的上課經(jīng)驗來(lái)說(shuō)，六十幾歲的長(cháng)青族一樣可以做的很好，讓身心更年輕、更有活力。瑜伽師會(huì )依照學(xué)員個(gè)別狀況，指導適合學(xué)員個(gè)人的瑜伽功法，不會(huì )教授過(guò)于困難的課程，因此學(xué)員可以輕松學(xué)會(huì )最有益于個(gè)人健康的瑜伽舞動(dòng)。

　　Q6、我的肢體很僵硬，常常腰酸背痛，適合練瑜伽嗎?

　　A6：當然可以，而且建議您來(lái)學(xué)習瑜伽脈動(dòng)課程。您的身體會(huì )依照您的狀態(tài)自然調整，透過(guò)瑜伽師的指導，您可以體驗柔軟的舞動(dòng)，感受肢體舒展的暢快，逐漸解除酸痛的困擾，并增加身心活力。

　　Q7、我很懶的運動(dòng)，偶爾練習瑜伽有沒(méi)有效?

　　A7：有效，但是很難治好您懶惰的慣性。瑜伽脈動(dòng)課程不只是運動(dòng)而已，課程中產(chǎn)生的轉變需要您親自體驗，語(yǔ)言文字的敘述極為有限。健康才是真正屬于您的人生資產(chǎn)，您認為呢?練習時(shí)間的長(cháng)短，依您個(gè)人實(shí)際的需求而定。

　　08、我以前學(xué)過(guò)其他的功法(如：氣功、武術(shù))，可以練瑜伽嗎?

　　A8：可以，就如同您以前可能喜歡吃米食，現在喜歡吃速食或面食、素食等，只要注意衛生，營(yíng)養均衡即可。不同的運動(dòng)或養身方式都有其功效，只要您真正體驗到這些方式對身心健康有幫助，就是適合您的養生法。

　　Q9、我很想來(lái)上瑜伽課，但是都抽不出時(shí)間

　　A9：我也很想成為億萬(wàn)富豪，但是我也剛好抽不出時(shí)間�；蛟S，以行動(dòng)踏出第二步才是邁向美好夢(mèng)想的開(kāi)始。諺語(yǔ)云：“個(gè)人吃飯個(gè)人飽，個(gè)人睡覺(jué)個(gè)人好”。健康是自己的，生病之后反而必須花更多時(shí)間、精神與金錢(qián)或許才能喚回它。健康是凡事之本，為您加油!

　　Q10、練瑜伽是不是要配合吃素，效果會(huì )比較好?

　　A10：飲食最重要的是注意食物的新鮮度，去除化學(xué)藥劑的殘留，以及營(yíng)養的均衡……等，瑜伽課程不會(huì )要求學(xué)員如何飲食，若學(xué)員在飲食上有所轉變，都是自然產(chǎn)生的過(guò)程。傾聽(tīng)身體的聲音，會(huì )更認識身體的需求與智慧。

　　Q11、請問(wèn)瑜伽一次要練多久?有沒(méi)有場(chǎng)地的限制?

　　A11：請問(wèn)您一餐需要多少飲食才算吃飽呢?每個(gè)人在不同的時(shí)空下食量應該都會(huì )有所不同，同理，練習瑜伽的時(shí)間也因人而異，只要不會(huì )令您的身體太過(guò)疲累，或影響您其他的作息即可。練習場(chǎng)地只要夠活動(dòng)即可，長(cháng)期持續的練習才是重點(diǎn)。

　　Q12、在戶(hù)外做瑜伽會(huì )比較好嗎?

　　A12：身處大自然令人身心舒暢有益健康。對修習脈動(dòng)瑜伽而言，室內練習有室內的好，戶(hù)外修練有戶(hù)外的妙，若能找到優(yōu)質(zhì)的大自然氣場(chǎng)練習，對身體健康與身心凈化將有明顯的助益。這樣的品質(zhì)和深度與體位瑜伽有極大的不同。

　　Q13、我是不是把身體練好之后就不會(huì )再生病?

　　A13：請問(wèn)您是不是吃飽之后，就永遠不會(huì )再口渴，肚子也不會(huì )餓呢?維持健康有幾項基本要素，健康是動(dòng)態(tài)的平衡，需要我們時(shí)常的關(guān)心與注意，練習瑜伽脈動(dòng)課程可強化自體免疫力，凈化身心，但并不表示從此可以揮霍自己的健康，個(gè)人的健康也是家人的幸福，請多關(guān)心自己與親友的幸福。

　　Q14、上脈動(dòng)瑜伽課程需要穿著(zhù)特定的韻律服嗎?

　　A14：不需要，只要穿著(zhù)吸汗、通風(fēng)良好、利于舞動(dòng)伸展的服裝(例如：運動(dòng)服)即可。如果您真的真的很堅持，也可穿韻律服上課，但請勿穿著(zhù)和服，雖然您很看重此課程，但是這樣好像也太慎重了一點(diǎn)。

　　Q15、上課有哪些注意事項?

　　A15：關(guān)于飲食部分，最好在每堂上課前1.5到2小時(shí)用餐完畢，或保持空腹上課，課后半小時(shí)再用餐。飲水建議喝溫開(kāi)水，尤其在課后喝水協(xié)助身體排出毒素。瑜伽脈動(dòng)學(xué)習主要在放松頭腦融入瑜伽，而非用腦模仿統一動(dòng)作。故可以學(xué)得很輕松、自由、愉快。

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