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初學(xué)瑜伽必須掌握的動(dòng)作
初學(xué)瑜伽就是要從最初的基本瑜伽動(dòng)作開(kāi)始做起，熟練地掌握好瑜伽的基本動(dòng)作提升自己練習瑜伽的鍛煉效果，小編今天給大家分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，大家快學(xué)起來(lái)吧。
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設計都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱(chēng)，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開(kāi)始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會(huì )將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過(guò)觀(guān)察鞋底磨損程度發(fā)現。
長(cháng)期不正確的站姿會(huì )使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺(jué)疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過(guò)平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來(lái)做出各種姿勢以及協(xié)調身體。
練習這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉)
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統，并使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。
在快節奏和充滿(mǎn)競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學(xué)習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應變能力。
坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經(jīng)，透過(guò)活化神經(jīng)中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。
從最簡(jiǎn)單的姿勢開(kāi)始練習，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
對參加瑜伽教練培訓的學(xué)員來(lái)說(shuō)練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。
五、倒立
倒立被稱(chēng)為瑜伽中的王或者后，是健康的萬(wàn)靈丹。
因為人在成長(cháng)以后，活動(dòng)越來(lái)越靜態(tài)，導致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過(guò)各種模式來(lái)活化身體機能，加強免疫系統、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統獲得充分休息，消除壓力
六、放松姿勢
放松練習是瑜伽練習中相當重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習結束后，甚至在每個(gè)階段的練習中間，都應該進(jìn)行大休息的放松姿勢。
瑜伽注意事項一
練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒(méi)有絕對化的標準體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè )著(zhù)。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動(dòng)的快樂(lè )就可以了。如果你改成痛并痛苦著(zhù)，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì )撕裂，拉傷。
不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀(guān)念，第一不會(huì )使自己的身體受傷，第二，不會(huì )拔苗助長(cháng)造成事倍功半的反作用。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項二
如果你在練習瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個(gè)小時(shí)以上，身體需要一段適應時(shí)間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會(huì )有這樣的生活經(jīng)驗。
長(cháng)期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說(shuō)，你就不會(huì )再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話(huà)，還是要適當進(jìn)行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項三
練習瑜伽前保持空腹狀態(tài)最佳�？崭购宛囸I是不同的概念，如果很餓的話(huà)，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時(shí)候會(huì )頭暈眼花，四肢無(wú)力，也不利于精神集中。飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿(mǎn)東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會(huì )怎么樣?會(huì )爆掉。如果我們的胃里盛滿(mǎn)了食物再被扭擠，那只能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項四
在練習的過(guò)程中要注意聽(tīng)身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關(guān)節部位在開(kāi)始松動(dòng)，這是正�，F象。但是如果同一個(gè)關(guān)節同一段時(shí)間反復聽(tīng)到這個(gè)咔咔聲，那就要及時(shí)告知教練這個(gè)情況，不要再強行練習下去了。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項五
用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習始終，注重冥想，即細心觀(guān)察練習體式時(shí)體內產(chǎn)生的冠絕，這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí)，最好保持4秒以上。
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