瑜伽愛(ài)好者夏季如何養生

　　炎熱的夏天，要想不大汗淋漓地鍛煉身體，室內瑜伽是不錯的選擇，練習瑜伽的人夏天如何養生呢?下面是yjbys網(wǎng)小編為大家整理的夏季瑜伽養生攻略，希望大家喜歡。

　　瑜伽愛(ài)好者夏季如何養生

　　1、注意勞逸結合，過(guò)度疲勞容易導致濕邪的乘虛而入，要合理安排作息時(shí)間，夏季晝長(cháng)夜短，適當晚睡早起，是符合養生原則的。天氣熱，不易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)入眠，早晨還是同樣的時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)，都不會(huì )有什么影響，但不可熬夜，時(shí)間不應超過(guò)12點(diǎn)。

　　2、中醫上提倡睡子午覺(jué)，子夜是晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。平日的午間瑜伽課，大家如果時(shí)間充裕，可以多躺一小會(huì )，調整呼吸，做休息術(shù)。時(shí)間不充裕，哪怕少練幾個(gè)體式，也要躺下來(lái)自己做休息術(shù)，盡量不要馬上去洗澡或者去做別的事。

　　3、多吃祛濕、降濁、消食、養陰的食物，中醫上常用的祛濕三件寶，即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米)，可以滲濕利濕，消積散滯、清熱潤肺。不宜食甘甜食物或過(guò)于油膩的肉類(lèi)，甜食損傷脾胃，在體內產(chǎn)生痰濕，身體表現為困重、腹部脹滿(mǎn)、小便赤短、舌苔黃膩。

　　4、多吃一些埋在土里的食物，如土豆、花生、蘿卜，山芋，以及滋陰補脾的食物，如綠豆、豆腐、蓮藕等。

　　5、多吃各種瓜類(lèi)，解除暑熱并大量補充水分，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來(lái)說(shuō)，500克的冬瓜就相當于喝了450毫升的水，可有效的降血壓、保心臟。

　　6、口味上少甜而多酸，可補充出汗過(guò)多丟失的津液，如楊梅、山楂、番茄等。有認為紅色的食物有效地抗氧化，對于心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒，涼血平肝，生津利尿，還可養護心臟，是夏季的上佳食材。

　　7、吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　8、不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些暖身瑜伽動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　9、練習時(shí)做動(dòng)作。心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強

　　10、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　11、最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　12、瑜伽練習宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。

　　13、在夏季尤其是高溫的環(huán)境中練習瑜伽，會(huì )對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為溫度過(guò)高而導致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。所以，有必要及時(shí)補充水分。

　　14、練習前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

　　15、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實(shí)在要的話(huà)，須在教練指導下進(jìn)行。

　　16、練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食，同時(shí)，切忌運動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調或對著(zhù)空調出風(fēng)口直吹。

　　17、練習過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時(shí)就醫。

　　18、在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過(guò)程中隨時(shí)補充水分。

　　19、在練習過(guò)程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。

　　20、由于瑜伽的練習會(huì )使身體流大量的汗，所以練習過(guò)后應補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　21、練習之前請不要化妝，因為流汗會(huì )使毛孔阻塞。

　　22、練習時(shí)間應根據個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負荷練習。

　　夏季瑜伽養生的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　一、肩倒立式

　　仰臥在墊子上，兩腳并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點(diǎn)地。深吸氣，兩手拖住我們的腰部，手臂緊緊地貼著(zhù)我們的瑜伽墊，腿要向上舉起，使之與我們的身體形成一條直線(xiàn)，保持數秒的呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，是而已使得我們血液里面的血紅蛋白含量增加，是可以使得我們全身都是能夠充滿(mǎn)活力，是可以很好的幫助我們排除身體毒素，消除便秘，堅持練習是可以有效的幫助我們安神，消除煩躁情緒。

　　二、旁扭式

　　挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側分開(kāi)。吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側練習。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是能夠很好的按摩我們的腹部器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對于改善消化不良和便秘等癥狀是有不錯的效果，可以減少側腰和腹部上的脂肪。

　　三、仰臥抱腿滾動(dòng)式

　　仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開(kāi)雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。我們是可以很好的用這個(gè)動(dòng)作來(lái)幫助擠壓腹部，幫助按摩腹內的臟器，對于消除便秘的癥狀是有很好的效果，我們也是可以很好的用來(lái)放松身心，緩解緊張與壓力，讓我們的身心愉悅。

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