瑜伽呼吸法有幾種

　　瑜伽練習的方法有很多種，對于瑜伽練習的呼吸法我們可能認為很簡(jiǎn)單，但是其實(shí)事實(shí)并非如此，瑜伽呼吸法有很多種講究的，需要我們好好的練習的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下瑜伽呼吸法有哪些吧!

　　瑜伽呼吸法練習有很多講究的，并非只是簡(jiǎn)單的一呼一吸就可以了，下面詳細了解下瑜伽呼吸法基本要領(lǐng)。

　　瑜伽呼吸法有幾種

　　1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

　　一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者在做動(dòng)作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主,不一定要照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作,并學(xué)會(huì )在體位法中放松,而不要一會(huì )兒跟動(dòng)作一會(huì )兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。

　　2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

　　腹式呼吸當然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個(gè)好處:在一些動(dòng)作,尤其是扭轉式和俯臥式時(shí),能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時(shí)把腿抱近腹部,透過(guò)腹式呼吸法,小腹吸氣時(shí)會(huì )凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

　　3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò )呼吸法

　　盤(pán)腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(cháng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應當閉上眼睛,仔細體會(huì )在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開(kāi),無(wú)名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個(gè)回合。

　　4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

　　盤(pán)腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴張并向上提升,體會(huì )肋骨下移并向內并攏。

　　瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)

　　吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實(shí)。它能使無(wú)限的靈性和有限生理互相結合起來(lái)。要象悄然嗅著(zhù)花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。

　　在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識必須集中呼吸，就象母親懷著(zhù)愛(ài)心，關(guān)懷著(zhù)孩子的一舉一動(dòng)。

　　在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過(guò)體位法來(lái)鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。

　　呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過(guò)有關(guān)渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內在的自我。意識的作用就在于把內在的自我同呼吸、身體聯(lián)結下來(lái)。

　　在吸氣過(guò)程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>

　　吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì )加重心臟的負擔，引發(fā)腦部障礙。

　　所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。

　　呼氣時(shí)，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。

　　要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來(lái)去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來(lái)進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。

　　有的人吸氣時(shí)間長(cháng)，有的人呼氣時(shí)間長(cháng)。就象對于困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著(zhù)中解放出來(lái)。

　　瑜伽減肥法

　　1、瑜伽減肥法有立式展胸式

　　站立,調節呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺(jué)喉嚨放松,頭部放松。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開(kāi),手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

　　2、瑜伽減肥法有一字展胸式

　　仰臥,調整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。閉眼,自然呼吸,感覺(jué)放松,保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘�？芍委熌c胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線(xiàn)條。

　　3、瑜伽減肥法有貓伸展式

　　雙手、雙膝和小腿著(zhù)地,呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。如此反復,共做4~8次�；罨�整個(gè)脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經(jīng),改善月經(jīng)不調和子宮下垂。

　　4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　俯臥,雙手撐于胸兩側。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動(dòng)作共做3次�；罨�頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部?jì)扰K,對腸臟尤其有益。

　　練習瑜伽對女性的好處

　　1、練習瑜伽對女性的好處穩定神經(jīng)系統

　　調理女性?xún)确置谙到y,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

　　2、練習瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

　　3、練習瑜伽對女性的好處有促進(jìn)血液循環(huán)

　　滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過(guò)程,推遲更年期的到來(lái)。

　　4、練習瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美

　　曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(cháng)美觀(guān)。這樣堅持下來(lái)效果就會(huì )是非常明顯的。

　　5、練習瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專(zhuān)一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。所以在練習的時(shí)候就會(huì )是非常放松的。從而達到年輕專(zhuān)一。

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